جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ ساده برای صبحانه

ساندویچ تخم مرغ ساده برای صبحانه که با یک بار خوردن، همیشه هوس آن را خواهید داشت

اگر تمایل دارید صبحانه‌ای ساده ولی مقوی درست کنید که همه عاشق آن شوند، پیشنهاد می‌کنیم این شیوه پخت ساندویچ تخم مرغ ساده و سالم را امتحان کنید که تنها از ۴ ماده اولیه تهیه می‌شود: کلوچه انگلیسی (مافین انگلیسی)، تخم مرغ، آووکادو و پنیر! با مجله قرمز همراه باشید تا طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ ساده را بیاموزید.

کمتر فردی پیدا می‌شود که تخم مرغ دوست نداشته باشد و کمتر از این تعداد، افرادی هستند که برای صبحانه، پختنی دوست نداشته باشند… حال تصور کنید که برای صبحانه، ساندویچ تخم مرغ ساده ای را درست کنید که هم در زمان خود صرفه جویی کرده باشید و هم از افراد خانواده خود پذیرایی حسابی کرده باشید… کیست که این ایده را نپسندد و از چنین صبحانه خوشمزه و سالمی لذت نبرد؟

برای تهیه ساندویچ تخم مرغ ساده تنها نیاز به ۴ مورد دارید که در زیر ذکر خواهیم کرد و روش تهیه بسیار ساده‌ای دارد!

مواد لازم برای تهیه ساندویچ تخم مرغ ساده

  • ۴ تخم مرغ ساده (هر کدام ۵۰ گرم)
  • ۴ کلوچه انگلیسی گندمی (هر کدام ۶۶ گرم که حدوداً ۱۳۵ کالری خواهد داشت)
  • ۱ آووکادو متوسط
  • ۴ تکه پنیر چدار

* مقدار تهیه شده با این میزان ماده اولیه : ۴ عدد

طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ ساده

ابتدا باید فر را بر روی ۱۷۶٫۶ درجه سلسیوس (۳۵۰ درجه فارنهایت) قرار دهید که تا زمانی که محتویات را آماده می‌کنید، فر به اندازه کافی داغ و آماده شود. سپس آووکادو را به ۸ قسمت مساوی تقسیم کنید تا بعداً در هر ساندویچ، دو قسمت را قرار دهید.

در گام بعد، باید از روغن پختنی به میزان کم استفاده کنید و دیواره‌های ۴ فنجان مافین را چرب کنید. سپس در هر فنجان مافین، ۱ تخم مرغ بشکنید. پس از آن تخم مرغ‌ها را به مدت ۱ الی ۲۰ دقیقه بپزید.

پس از اینکه تخم مرغ‌ها پختند و در حال سرد شدن هستند، کلوچه‌های انگلیسی را به دو نیم قسمت کنید و سپس در یک نان برشته کن، آن‌ها را برشته کنید. اگر نان برشته کن ندارید، کلوچه‌ها را در ماهیتابه نچسب با حرارت متوسط برشته کنید تا زمانی که هر دو سمت آن کاملاً برشته شود. سپس مافین‌ها را کنار بگذارید.

حال، آماده هستید تا ساندویچ تخم مرغ ساده خود را سرهم کنید. برای این کار کافی است یک کلوچه انگلیسی را بردارید و بر روی آن ۱ تخم مرغ، دو تکه آووکادو و ۱ تکه پنیر قرار دهید. اگر مایل بودید، می‌توانید ساندویچ تخم مرغ ساده خود را در مایکروویو به مدت ۲۰ ثانیه گرم کنید تا پنیر آن آب شود و طعم لذیذتری داشته باشد.

حقایق تغذیه ای ۱ ساندویچ تخم مرغ ساده

کالری: ۳۶۹ کالری

چربی کل: ۲۱ گرم

چربی اشباع شده: ۸ گرم

کلسترول: ۲۴۱ میلی گرم

سدیوم: ۴۶۴ میلی گرم

کربوهیدرات: ۲۷ گرم

فیبر رژیمی: ۶ گرم

قند: ۳ گرم

پروتئین: ۱۸ گرم

پتاسیوم: ۲۸۲ میلی گرم

آهن: ۱۹%

ویتامین A: 10%

ویتامین C: 5%

کلسیوم: ۳۱%

  • آیا این ساندویچ تخم مرغ ساده را امتحان کرده‌اید؟ تجربیات خود را با قسمت آشپزی مجله قرمز به اشتراک بگذارید.

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از MyFitnessPal’s Recipes

منبع: myfitnesspal

۰ ۰ vote
Article Rating
دیدگاه ها 0
Subscribe
اعلام کردن به
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

مقالات زیبایی

درمان جوش صورت؛ راهنمای کامل درمان جوش با اصلاح رژیم غذایی
38
روغن رزهیپ
روغن رزهیپ ؛ ضد چروک برای همه و ضد آکنه برای پوست‌های مستعد آکنه!
116
ضد جوش قوی
این سرم ویتامین سی یک ضد جوش قوی و طبیعی است!
105
جوان سازی پوست
بهترین سرم ویتامین سی کدام است و چه ویژگی‌هایی دارد؟
126
درمان جوش
چگونه برای همیشه جوش و آکنه را ازبین ببریم؟
294
آکنه چیست
رژیم غذایی ضد آکنه؛ مقصر اصلی هورمون‌ها هستند یا رژیم غذایی شما؟
127

مقالات سلامت

مراقبت از بیمار کرونایی
۸ روش مراقبت از خود به هنگام وجود بیمار کرونایی در خانه
51
کمبود خواب
کمبود خواب و هورمون‌ها؛ آیا مقصر کمبود خواب ما هورمون‌هایمان هستند؟
97
پریکاردیت
پریکاردیت چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟
126
نوشیدن زیاد آب
نوشیدن زیاد آب و مصرف آب اضافه بر نیاز را با این ۹ علامت شناسایی کنید
125
ورزش و اختلالات هورمونی
اثر ورزش بر اختلالات هورمونی زنان مانند تنبلی تخمدان و کم کاری تیروئید هاشیموتو
164
خستگی آدرنال
خستگی آدرنال؛ بلایی که استرس مزمن سر جسم و روح ما می‌آورد!
139

مقالات آشپزی

اشترودل سیب اصل اتریشی
اشترودل سیب اصل اتریشی را به بهترین روش در خانه درست کنیم
23
کیک شکلاتی گیاهی
کیک شکلاتی گیاهی و بدون گلوتن با دستورالعملی آسان
333
خشک کردن ریحان
خشک کردن ریحان به چندین روش مختلف برای افراد مبتدی
1,912
کدو سبز شکم پر
کدو سبز شکم پر با رویه پنیری برای میانه تابستان
583
خوراک برنج و مرغ در فر
خوراک برنج و مرغ در فر با ادویه ایتالیایی و طعم عالی
690
سیب زمینی برشته در فر
سیب زمینی برشته در فر با حداقل روغن و سرشار از ادویه
1,195

مقالات تغذیه

رژیم لاغری
رژیم لاغری کاملا رایگان
22
درمان جوش صورت؛ راهنمای کامل درمان جوش با اصلاح رژیم غذایی
38
دلیل پرخوری
زنان و گرسنگی کاذب؛ آیا پرخوری ما گردن هورمون هایمان است؟
55
رژیم تنبلی تخمدان
رژیم تنبلی تخمدان؛ آیا با تغییر در رژیم غذایی می‌توان این سندروم را کنترل کرد؟
197
آکنه چیست
رژیم غذایی ضد آکنه؛ مقصر اصلی هورمون‌ها هستند یا رژیم غذایی شما؟
127
فیبر غذایی
فیبر غذایی چیست و میزان مصرف توصیه شده آن چقدر است؟
100