جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
طرز تهیه رپ فلفل قرمز کبابی یونانی رژیمی

طرز تهیه رپ فلفل قرمز کبابی یونانی

شاید باور نکنید که این دستور تهیه رپ فلفل قرمز کبابی یونانی چقدر ساده است! این رپ جزو غذاهای اصلی محسوب می‌شود که از سبزیجات تشکیل شده و غذایی بسیار سالم و سبک است. جالب است بدانید که این غذا، یک غذای رژیمی است و شکر افزوده هم ندارد. با مجله قرمز همراه باشید تا طرز تهیه رپ فلفل قرمز کبابی یونانی را بیاموزید.

رپ فلفل قرمز کبابی یونانی با پیچیدن فلفل قرمز، اسفناج، خیار، پنیر بز، فتا، زیتون و پیاز سبز تشکیل می‌شود. نوعی که امروز به شما خواهیم آموخت، نیازمند رپ با غلات کامل خواهد بود و  یا می‌توانید از جایگزین بدون گلوتن برای آن استفاده کنید. این رپ سبزیجات بسیار خوشمزه است و می‌توانید به همراه حمص به عنوان سس سرو نمائید.

مواد لازم برای تهیه رپ فلفل قرمز کبابی یونانی

(این مواد برای تهیه ۱ عدد رپ مناسب است)

  • ۲۵ سانتی متر رپ با غلات کامل (و یا رپ بدون گلوتن درصورت نیاز)
  • ¼ فنجان (۴۵ گرم) فلفل قرمز برش خورده کبابی (حدود ¼ یک فلفل متوسط)
  • ½ فنجان (۱۱۵ گرم) اسفناج کوچک
  • ¼ فنجان (۲۰ گرم) قارچ کوچک برش خورده
  • ¼ فنجان (۴۰ گرم) خیار برش خورده
  • ۲ قاشق غذاخوری پنیر بز
  • ۲ قاشق غذاخوری فتا
  • ۲ قاشق غذاخوری زیتون برش خورده
  • ۱ قاشق غذاخوری پیاز سبز خورد شده

دستور العمل پخت رپ فلفل قرمز کبابی یونانی

برای پخت رپ فلفل قرمز کبابی، ابتدا باید فلفل قرمزی را کبابی نمائید و برش بزنید. از مقدار نهایی، به میزان ¼ فنجان را در این دستورالعمل استفاده خواهیم نمود. سپس ماهیتابه بزرگی را با شعله متوسط، داغ کنید و به میزان اندکی آن را چرب کنید تا رپ به آن نچسبد. سپس، رپ را در ماهیتابه قرار دهید.

در گام بعد، باید پنیر بز، فتا، قارچ‌های برش خورده، پیاز سبز و فلفل‌های قرمز کبابی را بر روی رپ در حال پخت قرار دهید و پس از آن، رپ را به مدت ۳۰ الی ۱ دقیقه به حال پخت رها کنید تا زمانی که اندکی قهوه‌ای شده و پنیر، شروع به آب شدن کند.

حال رپ را از ماهیتابه خارج نمائید و به آن، اسفناج، خیار و زیتون را اضافه کنید. سپس آن را سفت بپیچید و به آرامی برش بزنید. به همین سادگی! رپ فلفل قرمز کبابی یونانی شما اکنون آماده سرو است و می‌توانید آن را به عنوان غذای اصلی نوش جان کنید. در صورتی که تمایل داشته باشید، می‌توانید این غذا را به همراه حمص (حموس) سرو نمائید. این غذا، یک غذای سالم و رژیمی است که برای تمام افراد خانواده مناسب است.

حقایق تغذیه ای رپ فلفل قرمزی کبابی یونانی

کالری: ۲۳۶ کالری

چربی کل: ۱۳ گرم

چربی اشباع شده: ۶ گرم

کلسترول: ۴۸ میلی گرم

سدیوم: ۷۹۶ میلی گرم

کربوهیدرات: ۲۷ گرم

فیبر رژیمی: ۲ گرم

قند: ۶ گرم

پروتئین: ۹ گرم

پتاسیوم: ۳۲۱ میلی گرم

آهن: ۷%

ویتامین A: 36%

ویتامین C: 14%

کلسیوم: ۲۱%

  • آیا تاکنون رپ فلفل قرمز کبابی یونانی را امتحان کرده‌اید؟ تجربیات خود را با بخش آشپزی مجله قرمز به اشتراک بگذارید.

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از مقاله‌ی Annie Holmes

منبع: myfitnesspal

دیدگاه ها 0
Subscribe
اعلام کردن به
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

مقالات زیبایی

درمان لک صورت
درمان لک صورت؛ راهنمای علمی درمان لک به همراه معرفی بهترین محصولات
41
اوره برای پوست
فواید اوره برای پوست؛ آیا می‌دانستید اوره هم لایه‌بردار است و هم مرطوب‌کننده؟
642
راقبت پس از فیلر لب
بهترین روشهای مراقبت پس از فیلر لب
317
آزلائیک اسید
آزلائیک اسید (Azelaic Acid) چیست و چگونه آکنه را درمان می‌کند؟
325
پودر ویتامین سی
آیا می‌توانیم پودر ویتامین سی را روی پوست صورتمان استفاده کنیم؟
826
شوینده صورت
برای انتخاب بهترین شوینده صورت به چه نکاتی توجه کنم؟
330

مقالات سلامت

حساسیت به هیستامین
حساسیت به هیستامین (histamine intolerance) چیست و چه دلایلی دارد؟
134
آزمایش CRP چیست؟
آزمایش CRP یا همان پروتئین واکنشی C چیست و چه کاربرد تشخیصی دارد؟
260
نگاهی به داروی سیمتیکون
داروی سیمتیکون و نگاهی جامع به کارکردهای این دارو
143
اختلال پیکا
اختلال پیکا موردی برای بیماران با عادات غذایی عجیب
122
گرفتگی عضله
گرفتگی عضله دردناک اما قابل رفع به روشهایی آسان
244
واكسن سينوفارم
واکسن سینوفارم ؛ میزان اثربخشی طبق داده‌های علمی و پاسخ به پرسش‌ها در مورد آن
361

مقالات آشپزی

نان هندی خانگی
نان هندی خانگی ساده و آسان بدون نیاز به فر
441
ترافل شکلاتی
ترافل شکلاتی خوشمزه تقدیم به آنهایی که دوستشان داریم
150
گرام ماسالا
طرز تهیه ادویه گرام ماسالا در خانه با عطری عالی برای انواع غذاها
215
سس مایونز گیاهی
سس مایونز گیاهی و رژیمی برای آنها که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند
504
اشترودل سیب اصل اتریشی
اشترودل سیب اصل اتریشی را به بهترین روش در خانه درست کنیم
542
کیک شکلاتی گیاهی
کیک شکلاتی گیاهی و بدون گلوتن با دستورالعملی آسان
982

مقالات تغذیه

چای رازیانه
خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی
207
تنظیم هورمونی
چطور از گلوکومتر برای تنظیم هورمونی و لاغری استفاده کنیم؟    
129
مکمل لاغری
مکمل لاغری چیست و آیا واقعا در کاهش وزن تاثیر دارد؟
113
گوشت ارگانیک
گوشت ارگانیک و گوشت غیرارگانیک چه تفاوت‌هایی دارند؟
116
میان وعده نیمه شب
۱۱ میان وعده نیمه شب که واقعا سالم و قابل توصیه هستند
379
معرفی شاه توت
شاه توت و حقایقی جالب در مورد این میوه محبوب و مفید
185