ساندویچ تخم مرغ ساده برای صبحانه که با یک بار خوردن، همیشه هوس آن را خواهید داشت

طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ ساده برای صبحانه

اگر تمایل دارید صبحانه‌ای ساده ولی مقوی درست کنید که همه عاشق آن شوند، پیشنهاد می‌کنیم این شیوه پخت ساندویچ تخم مرغ ساده و سالم را امتحان کنید که تنها از ۴ ماده اولیه تهیه می‌شود: کلوچه انگلیسی (مافین انگلیسی)، تخم مرغ، آووکادو و پنیر! با مجله قرمز همراه باشید تا طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ ساده را بیاموزید.

کمتر فردی پیدا می‌شود که تخم مرغ دوست نداشته باشد و کمتر از این تعداد، افرادی هستند که برای صبحانه، پختنی دوست نداشته باشند… حال تصور کنید که برای صبحانه، ساندویچ تخم مرغ ساده ای را درست کنید که هم در زمان خود صرفه جویی کرده باشید و هم از افراد خانواده خود پذیرایی حسابی کرده باشید… کیست که این ایده را نپسندد و از چنین صبحانه خوشمزه و سالمی لذت نبرد؟

برای تهیه ساندویچ تخم مرغ ساده تنها نیاز به ۴ مورد دارید که در زیر ذکر خواهیم کرد و روش تهیه بسیار ساده‌ای دارد!

مواد لازم برای تهیه ساندویچ تخم مرغ ساده

  • ۴ تخم مرغ ساده (هر کدام ۵۰ گرم)
  • ۴ کلوچه انگلیسی گندمی (هر کدام ۶۶ گرم که حدوداً ۱۳۵ کالری خواهد داشت)
  • ۱ آووکادو متوسط
  • ۴ تکه پنیر چدار

* مقدار تهیه شده با این میزان ماده اولیه : ۴ عدد

طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ ساده

ابتدا باید فر را بر روی ۱۷۶٫۶ درجه سلسیوس (۳۵۰ درجه فارنهایت) قرار دهید که تا زمانی که محتویات را آماده می‌کنید، فر به اندازه کافی داغ و آماده شود. سپس آووکادو را به ۸ قسمت مساوی تقسیم کنید تا بعداً در هر ساندویچ، دو قسمت را قرار دهید.

در گام بعد، باید از روغن پختنی به میزان کم استفاده کنید و دیواره‌های ۴ فنجان مافین را چرب کنید. سپس در هر فنجان مافین، ۱ تخم مرغ بشکنید. پس از آن تخم مرغ‌ها را به مدت ۱ الی ۲۰ دقیقه بپزید.

پس از اینکه تخم مرغ‌ها پختند و در حال سرد شدن هستند، کلوچه‌های انگلیسی را به دو نیم قسمت کنید و سپس در یک نان برشته کن، آن‌ها را برشته کنید. اگر نان برشته کن ندارید، کلوچه‌ها را در ماهیتابه نچسب با حرارت متوسط برشته کنید تا زمانی که هر دو سمت آن کاملاً برشته شود. سپس مافین‌ها را کنار بگذارید.

حال، آماده هستید تا ساندویچ تخم مرغ ساده خود را سرهم کنید. برای این کار کافی است یک کلوچه انگلیسی را بردارید و بر روی آن ۱ تخم مرغ، دو تکه آووکادو و ۱ تکه پنیر قرار دهید. اگر مایل بودید، می‌توانید ساندویچ تخم مرغ ساده خود را در مایکروویو به مدت ۲۰ ثانیه گرم کنید تا پنیر آن آب شود و طعم لذیذتری داشته باشد.

حقایق تغذیه ای ۱ ساندویچ تخم مرغ ساده

کالری: ۳۶۹ کالری

چربی کل: ۲۱ گرم

چربی اشباع شده: ۸ گرم

کلسترول: ۲۴۱ میلی گرم

سدیوم: ۴۶۴ میلی گرم

کربوهیدرات: ۲۷ گرم

فیبر رژیمی: ۶ گرم

قند: ۳ گرم

پروتئین: ۱۸ گرم

پتاسیوم: ۲۸۲ میلی گرم

آهن: ۱۹%

ویتامین A: 10%

ویتامین C: 5%

کلسیوم: ۳۱%

  • آیا این ساندویچ تخم مرغ ساده را امتحان کرده‌اید؟ تجربیات خود را با قسمت آشپزی مجله قرمز به اشتراک بگذارید.

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از MyFitnessPal’s Recipes

منبع: myfitnesspal


نوشتن یک نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *