برای انتخاب یک برنامه کاهش وزن ایمن و موفق از کجا آغاز کنیم و به دنبال چه چیزی باشیم؟ آیا برنامههایی که به صورت آنلاین ارائه میشوند مورد اعتماد هستند؟ چه سوالاتی باید از ارائهدهندگان برنامههای کاهش وزن بپرسیم؟ اگر این سوالات را دارید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید 🙂
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید تنها نیستید. درصد بالایی از بزرگسالان در سراسر دنیا اضافه وزن یا چاقی دارند و بسیاری از آنها سعی میکنند از طریق انواع مختلف برنامههای کاهش وزن، وزن اضافی خود را کاهش دهند. برخی از این برنامهها در مجلات و روزنامهها و همچنین در رادیو، تلویزیون و اینترنت تبلیغ میشوند. اما آیا این برنامههای کاهش وزن ایمن هستند؟ و آیا واقعا برای شما موثر خواهند بود؟
در این مقاله درمورد نحوه انتخاب برنامه هایی که ممکن است به شما در کاهش وزن ایمن و حفظ آن در طول زمان کمک کند، صحبت خواهیم کرد.
از کجا آغاز کنم؟
صحبت کردن با متخصص تغذیه درمورد وزن خود اولین قدم مهم است.
قبل از ملاقات به سؤالات و موضوعات زیر فکر کنید:
- چگونه میتوانم عادات غذایی خود را تغییر دهم تا بتوانم سالمتر باشم و به وزن مناسب برسم؟
- چقدر و چه نوع فعالیت بدنی لازم است داشته باشم تا سالمتر باشم و به وزن مناسب برسم؟
- آیا داشتن به یک برنامه کاهش وزن آنلاین میتواند سودمند باشد؟
- همه داروها و مکملهای غذایی که مصرف میکنید را ثبت کنید یا با خود ببرید
- انواع رژیمها یا برنامههایی را که در گذشته برای کاهش وزن امتحان کردهاید، یادداشت کنید
برای خواندن سؤالات و یادداشتبرداری، یک خودکار و کاغذ یا تلفن هوشمند به همراه داشته باشید
در طول بازدید شما، یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است
همچنین متخصص شما ممکن است موارد زیر را انجام دهد:
- از شما درمورد عادات خوردن، نوشیدن و فعالیت بدنیتان سوال کند
- درمورد مشکلات پزشکی و داروهایی که مصرف میکنید بپرسد تا ببیند آیا این موارد روی روند کاهش وزن شما موثر هستند یا نه.
- شاخص توده بدنی (BMI) تان را تعیین میکند تا ببینید آیا اضافه وزن دارید یا چاقی هستید.
افرادی که اضافه وزن دارند BMI بین ۲۵.۰ تا ۲۹.۹ دارند. افراد چاق دارای BMI برابر با ۳۰.۰ یا بالاتر و افراد دارای چاقی شدید دارای BMI برابر با ۴۰.۰ یا بالاتر هستند.
سوالات زیر را نیز میتوانید از پزشک یا متخصص تغذیه بپرسید:
- وزن یا BMI سالم برای من چند است؟
- آیا کاهش وزن باعث بهبود سلامت عمومی و بیماریهای خاصی که دارم میشود؟
- آیا بیماریها یا داروهای من میتوانند باعث افزایش وزن یا کاهش وزن شوند؟
- آیا انواع یا مقدار فعالیت بدنی وجود دارد که به دلیل سلامتیام نباید انجام دهم؟
- چه رویکردهای غذایی را توصیه میکنید که امتحان کنم یا اجتناب کنم؟
Photo by cottonbro from Pexels
در برنامه کاهش وزن به دنبال چه چیزی باشیم؟
برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن در طول زمان، باید روی سلامت کلی و عادات سبک زندگی خود تمرکز کنید، نه فقط روی آنچه میخورید. برنامههای کاهش وزن موفق باید رفتارهای سالمی را ترویج کنند که به شما کمک میکند وزن خود را به طور ایمن کاهش دهید و بتوانید هر روز به آن پایبند باشید و به شما کمک کند وزن خود را کاهش دهید.
برنامه کاهش وزن ایمن و موفق باید شامل موارد زیر باشد:
- درمان رفتاری، که مشاوره سبک زندگی نیز نامیده میشود و میتواند به شما بیاموزد که چگونه عادات غذایی سالمتر و فعالیت بدنیتان را توسعه دهید و آن را دنبال کنید – به عنوان مثال، ثبت سوابق یا داشتن دفترچههای تغذیه و فعالیتهای بدنی.
- اطلاعاتی درمورد خواب کافی، مدیریت استرس و فواید آن، مشکلات و معایب داروهای کاهش وزن
- بازخورد مداوم، نظارت و پشتیبانی در طول برنامه، چه به صورت حضوری، تلفنی، آنلاین یا از طریق ترکیبی از این رویکردها
- کاهش وزن آهسته و ثابت – معمولاً ۱ تا ۲ پوند در هفته (اگرچه ممکن است کاهش وزن در شروع یک برنامه سریعتر باشد)
- برنامهای برای حفظ وزن، از جمله تعیین و بازبینی هدف، خودآزمایی مانند نگه داشتن دفترچه غذایی و پشتیبانی و مشاوره
موفقترین برنامههای کاهش وزن ۱۴ جلسه (یا بیشتر) از درمان رفتاری را در حداقل ۶ ماه ارائه میدهند و توسط کارکنان آموزشدیده هدایت میشوند.
ویژگیهای ذکرشده را در هر برنامهای که قصد امتحان کردن آن را دارید بررسی کنید.
اگرچه ممکن است این رژیمها به برخی از افراد کمک کند تا وزن زیادی را به سرعت کاهش دهند (مثلاً ۱۵ پوند در ماه)، اما ممکن است در حفظ طولانیمدت آن کمکی نکنند. همچنین این رژیمها ممکن است خطراتی برای سلامتی داشته باشند که شایعترین آنها سنگ کیسه صفرا است.
برای افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند، کارشناسان توصیه میکنند که هدف کاهش وزن ۵ تا ۱۰ درصد از وزن اولیه خود را (تا سقف ۲۰ پوند) ظرف ۶ ماه آغاز کنند.
تغییر سبک زندگی آسان نیست، اما اتخاذ عادات سالمی که پس از چند هفته یا چند ماه آنها را رها نمیکنید، میتواند به کاهش وزن شما کمک کند.
اگر برنامه به صورت آنلاین ارائه شود
در حال حاضر بسیاری از برنامههای کاهش وزن بهطور جزئی یا کامل بهصورت آنلاین و از طریق اپلیکیشنهای تلفن همراه ارائه میشوند. محققان در حال مطالعه این موضوع هستند که آیا این برنامهها به تنهایی یا همراه با برنامههای حضوری، بهخصوص در بلندمدت، موثر هستند یا نه. با این حال، کارشناسان پیشنهاد میکنند که این برنامههای کاهش وزن باید موارد زیر را ارائه دهند:
- درسهای هفتگی سازماندهیشده که بهصورت آنلاین یا پادکست ارائه میشوند و متناسب با اهداف شخصی شما هستند
- پشتیبانی از یک کارمند واجد شرایط برای رسیدگی به اهداف شما
- برنامهای برای ردیابی پیشرفت شما در تغییر عادات سبک زندگی، مانند تغذیه سالم و فعالیت بدنی
- بازخورد منظم درمورد اهداف، پیشرفت و نتایج شما توسط یک مشاور از طریق ایمیل، تلفن یا پیامهای متنی
- گزینه اختیاری حمایت اجتماعی در یک گروه از طریق تابلوهای اعلانات، اتاقهای گفتگو یا جلسات آنلاین
امروزه بسیاری از برنامههای کاهش وزن بهصورت آنلاین و از طریق برنامههای تلفن همراه ارائه میشوند.
به ویژگیهای یک برنامهی آنلاین اشاره کردیم. لیست زیر برنامههایی است که باید از آنها دوری کنید.
از برنامههای کاهش وزن که هر یک از وعدههای زیر را میدهند اجتناب کنید:
- بدون رژیم یا ورزش وزن کم کنید!
- وزن خود را کاهش دهید درحالیکه به اندازهای که میخواهید از همه غذاهای مورد علاقه خود میخورید!
- در ۳۰ روز ۳۰ پوند وزن کم کنید!
- در قسمتهای خاصی از بدنتان وزن کم کنید!
علائم هشداردهنده دیگری که باید مراقب آنها بود عبارتند از:
- فونت بسیار کوچک، ستاره و پاورقی که ممکن است بهراحتی اطلاعات مهم را از دید خارج کند
- عکسهای قبل و بعد از کاهش وزن که بیشازحد خوب به نظر میرسند
- نظرات و تاییداتی که ممکن است ساختگی باشند
Photo by Ella Olsson from Pexels
درمورد برنامه کاهش وزن چه سوالاتی باید بپرسم؟
ارائهدهندگان برنامه کاهش وزن باید بتوانند به سؤالات مربوط به ویژگیها، ایمنی، هزینهها و نتایج برنامه پاسخ دهند. بر اساس تحقیقات انجامشدهی فعلی درمورد رسیدن به وزن سالم و آن تحقیق کنید که آیا برنامه مورد علاقه شما مورد تایید است یا نه.
اولین سوال و سوال بسیار مهمی که باید از برنامههای تجاری کاهش وزن بپرسید این است که “آیا شرکت شما گزارشی درمورد ایمنی و اثربخشی برنامهتان در مجلات معتبر علمی منتشر کرده است؟”
اگر پاسخ “بله” است، یک کپی از گزارش یا نحوه دریافت آن را بخواهید. اگر پاسخ «نه» باشد، ارزیابی برنامه دشوارتر است و ممکن است به اندازه برنامههایی که چنین اطلاعاتی را منتشر کردهاند، انتخاب مطلوبی نباشد.
در ادامه چند سؤال دیگر وجود دارد که میتوانید بپرسید:
برنامه کاهش وزن شرکت شما شامل چه مواردی است؟
تغذیه:
- آیا از من انتظار میرود که برنامه غذایی خاصی را دنبال کنم؟
- آیا مکلف میشوم که هر روز هر چه میخورم را یادداشت کنم؟
- آیا باید مکمل های خاصی را نهیه کنم؟ اگر بله، هزینههای روزانه یا هفتگی آن چقدر است؟
- آیا برنامه پیشنهاداتی برای برنامه غذایی سالم ارائه میدهد که بتوانم طولانیمدت به آنها پایبند باشم؟
- اگر برنامه به غذاهای خاصی نیاز دارد، آیا میتوانم بر اساس علاقه، دوست نداشتن و هر گونه حساسیت غذایی که ممکن است داشته باشم، تغییراتی در آن ایجاد کنم؟
فعالیت بدنی:
- آیا برنامه شما شامل فعالیت بدنی هم است؟
- آیا این برنامه روشهایی را ارائه میدهد که به من کمک کند از نظر بدنی فعالتر باشم و انگیزه داشته باشم؟
مشاوره:
- آیا برنامهی شما، مشاوره انفرادی یا گروهی ارائه میدهد تا به من کمک کند عادات سالمتر خود را توسعه دهم و از آن پیروی کنم؟آیا
- آیا در این برنامه، یک مربی یا مشاور آموزشدیده برای کمک به غلبه بر موانع و ماندن در مسیر وجود دارد؟
حفظ وزن:
- آیا برنامه شما شامل طرحی است که به من کمک کند وزن جدیدم را حفظ کنم؟
- برنامه فظ وزن شامل چه مواردی میشود؟ آیا پشتیبانی مشاورهای مستمر وجود خواهد داشت؟
ویژگیهای دیگر:
- برنامه کاهش وزن چقدر طول خواهد کشید؟
- برنامه حفظ وزن چقدر طول خواهد کشید؟
- آیا این برنامه نیاز به مصرف دارو دارد؟
- آیا میتوانم در صورت نیاز با یک پزشک یا متخصص سلامت خبره صحبت کنم؟
- آیا میتوانم برنامه را برای هماهنگی با سبک زندگی، برنامه کاری و نیازهای فرهنگی خود تغییر دهم؟
- آیا این برنامه به من کمک میکند تا با مسائلی مانند تغذیه در اجتماع، خواب کافی، تغییر در برنامه کاری، بیانگیزگی، و آسیب یا بیماری کنار بیایم؟
- آیا برنامه حضوری است؟ آیا بخشی از برنامه آنلاین است؟
بررسی کنید که آیا این برنامه راههایی برای کمک به شما برای داشتن فعالیت بدنی بیشتر ارائه میدهد یا خیر.
کارکنان شرکت شما چه تخصصی دارند و چه آموزشهایی را گذراندهاند؟
اگر برنامهای که در نظر گرفتهاید داشتن کاهش وزن سریع (۳ پوند یا بیشتر در هفته در طول چند هفته) را تشویق میکند، آگاهی از موارد زیر مهم است:
- آیا یک پزشک یا سایر متخصصان بهداشتی معتبر برنامه را اجرا یا نظارت میکنند؟
- آیا این برنامه شامل متخصصان تغذیه، فعالیت بدنی، تغییر رفتار و کاهش وزن میشود؟
- کارکنان چه نوع گواهینامه، تحصیلات، تجربه و آموزش دارند؟ بهطور متوسط، اکثر کارکنان چقدر با این برنامه کار کردهاند؟
Photo by Karolina Grabowska from Pexels
آیا این برنامه میتواند خطراتی به همراه داشته باشد؟
- آیا این برنامه می تواند برای من مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند یا به هر نحوی برای من مضر باشد؟
- آیا برای اطمینان از ایمنی سلامتیام نیازی به پیگیری مداوم از طرف خودم وجود دارد؟
- آیا در صورت نیاز، پزشک یا کارکنان این برنامه با پزشک من هماهنگ خواهند شد؟ بهعنوان مثال، برای رسیدگی به این که آیا این برنامه میتواند بر بیماری خاصی در من تأثیر بگذارد؟
هزینه این برنامه کاهش وزن چقدر است؟
- هزینه کل برنامه از ابتدا تا انتها چقدر است؟
- آیا هزینههایی وجود دارد که در مجموع آن گنجانده نشده است، مانند حق عضویت یا هزینهی:
۱. بازدیدهای هفتگی
۲. جایگزینهای وعده های غذایی، مکملها یا سایر محصولات
۳. آزمایش های پزشکی
۴. جلسات مشاوره
۵. پیگیری برای حفظ وزن بعد از کاهش وزن
اگر برای کاهش وزن به کمک بیشتری نیاز داشته باشم چه؟
اگر یک برنامه کاهش وزن برای کمک به شما در رسیدن به وزن سالم کافی نیست، از پزشک خود درمورد انواع دیگر درمانهای کاهش وزن سوال کنید. داروهای لاغری برای درمان اضافه وزن و چاقی، همراه با تغییرات سبک زندگی سالم، میتواند به برخی افراد کمک کند تا به وزن مناسب برسند. اما برای برخی از افرادی که چاقی شدید دارند، جراحی لاغری میتواند یکی از گزینههای دیگر باشد.
مقالات مرتبط:
خواب و چاقی؛ تاثیر ریتم شبانه روزی بدن بر چاقی و بیماریهای مزمن
همهی روشهای جراحی لاغری و عوارض آنها
تصویر بدنی و چیست و چرا به خودزشتانگاری مبتلا میشویم؟
اختلال پرخوری در زنان چه عوارضی به همراه دارد؟
شایعات تغذیهای و ورزشی؛ کدام شایعات باعث میشوند رژیممان بیاثر باشد؟
رژیم فستینگ؛ آیا این رژیم برای لاغری و سلامتی موثر است؟
رژیم غذایی کمکربوهیدرات؛ چطور با تنظیم مصرف کربوهیدرات لاغر شویم؟
دو هورمون مهمی که بر میزان چربی بدن تاثیر میگذارند!
ترجمه اختصاصی توسط مجله قرمز
منبع:
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program, Last Reviewed July 2017