جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
  • هالث
  • ۱۱ مهر ۱۳۹۷
  • ۱۲:۰۰
  • 10,487
مکمل منیزیم

۶ نکته مهمی که قبل از مصرف مکمل منیزیم باید بدانید

با توجه به مزایای بیشماری که برای مکمل منیزیم بر شمرده شده از تقویت استخوان گرفته تا خواب راحت و کاهش درد و سلامت قلبی قابل درک است که چرا منیزیم این روزها ماده جادویی پر خبر است. با این حال لازم است که قبل از شروع مصرف مکمل منیزیم، نکات مهمی را بدانید از جمله چه موقع باید آن را مصرف کنید (یا مصرف نکنید) و چه فرمهایی از آن حداکثر جذب را دارند.

چرا مکمل منزیممکمل منیزیم

منیزیم در استخوانها، عضلات و سلولهای ما وجود دارد. این ماده معدنی را می‌توان در پوسته زمین و آب دریاها هم پیدا کرد. ما بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز به منیزیم نیاز داریم. ما می‌توانیم مقداری از منیزیم یا همه آن را از غذاهای سرشار از منیزیم از جمله سبزیجات برگ پهن، غلات کامل، لوبیا و مغزهای خوراکی دریافت کنیم اما بسیاری از افراد مکملها را انتخاب می‌کنند تا مطمئن شوند که مقدار کافی از این ماده معدنی ضروری را دریافت می‌کنند. منیزیم واقعا هفتمین مکمل محبوب غذایی در میان مکملهای مورد استفاده است و دلیل خوبی هم دارد. استفانی شیف متخصص تغذیه گفت: کاهش سطح منیزیم ممکن است در فشار خون بالا و بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و میگرن نقش دارد.

چه نوعی از مکمل منیزیم را باید مصرف کرد؟مکمل منیزیم

بیش از یک نوع مکمل منیزیم وجود دارد و انتخاب نوع درست آن می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. تاد کوپرمن متخصص تغذیه گفت: اشکالی همچون سیترات منیزیم و کلرید منیزیم ممکن است بهتر از اکسید منیزیم جذب و تحمل شوند. شیف هم افزود،  آسپارات منیزیم و منیزیم لاکتات هم خیلی راحت بوسیله بدن جذب می‌شوند. مکملهای دیگر منیزیم ممکن است به عنوان ملین یا ضد اسید هم عمل کنند، شکل دیگر هم نمک منیزیم یا همان نمک اپسوم است که ممکن است موقع حمام کردن از طریق پوست جذب شود. منیزیم از مکمل و غذاها نسبتا خوب جذب می‌شود اما شکل اکسید منیزیم کمتر از سایرین مثل سیترات جذب می‌شود.

مصرف زیاد مکمل منیزیم چه مشکلی ایجاد می‌کند؟مکمل منیزیم

مصرف مکمل منیزیم در دوز مناسب برای اکثر افراد بی خطر است. اگر بیش از حد آن را مصرف کنید ممکن است موجب اسهال شود. به گفتن امجمن ملی منیزیم: افراد مبتلا به مشکلات کلیوی یا قلبی باید هنگام مصرف مکملهای منیزیم احتیاط کنند. شیف گفت: مکملهای منیزیم بهتر است همراه با غذا مصرف شوند. این راهبرد ساده می‌تواند هر نوع ناراحتی معده را کاهش دهد.

همراه مکمل منیزیم فقط آب مصرف کنیدمکمل منیزیم

دکتر کارولین دین گفت: منیزیم با آب بهتر عمل می‌کند. وی گفت: پودر منیزیم سیترات را باید با آب تصفیه شده یا آب چشمه، سرد یا گرم مخلوط کرد و در طول روز مصرف کرد. برای اینکه مکمل منیزیم بهتر عمل کند، باید مقداری نمک دریا را در آب آشامیدنی بریزند چون حاوی ۷۲ ماده معدنی است. شما می‌توانید حداکثر ۱/۴ قاشق چایخوری را در یک لیتر آب بریزید.

مکملهای دیگری که می‌توان با مکمل منیزیم مصرف چه هستند؟مکمل منیزیم

دین گفت: بسیاری از مکملها را باید با منیزیم مصرف کرد. این لیست شامل نمک دریا و ویتامین B6، که یکی از ۱۳ ویتامین ضروری بدن است که برای حفظ سلامتی به آن نیاز داریم. منیزم و کلسیم با هم چی؟ کارشناسان دیگر در مورد مصرف مکمل منیزیم همراه با مواد معدنی دیگر بصورت همزمان هشدار می‌دهند. کوپر من هشدار داد، این مکمل می‌تواند با جذب مواد معدنی دیگر تداخل داشته باشد بنابراین اگر مولتی ویتامین، کلسیم یا روی مصرف می‌کنید، منیزیم را در زمان دیگری مصرف کنید. منیزیم نیز حذب داروهایی همچون رقیق کننده‌های خون، داروهای ضد دیابت، داروهای مدر  وداروهایی که برای درمان نازکی استخوان و پوکی استخوان استفاده می‌کنید (هر آنچه باید در مورد مصرف همزمان داروها و مکملها بدانید). وی گفت: اگر در حال مصرف این داروها هستید قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشکتان صحبت کنید.

چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کرد؟مکمل منیزیم

شیف گفت: بعضی از تحقیقات توصیه می‌کنند که مکمل منیزیم را باید در شب مصرف کرد چون به آرام کردن عضلات کمک می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروید.

ترجمه اختصاصی توسط مجله قرمز منبع: ریدرز دایجست

دیدگاه ها 0
2000
  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

ضرورت و اهمیت استفاده از کرم مرطوب کننده برای تمام انواع پوست
نقش کلیدی مرطوب کننده ها در روتین مراقبت پوستی
521
روغن نارگیل
آیا روغن نارگیل برای پوست و بیماری‌های پوستی مفید است؟
772
روغن میوه نسترن
روغن میوه نسترن (رزهیپ) چه فوایدی دارد، روشهای استفاده از آن چیست؟
2,240
سبک جدید کانتور
با سبک جدید کانتور کردن در سال ۲۰۱۹ آشنا شوید
2,615
ترفندهای آرایش چشم
ترفندهای آرایش چشم برای خانم‌هایی که چشمان گود دارند
3,416
براش های آرایشی خود را به این روش تمیز کنید و بشویید
براش های آرایشی خود را به این روش تمیز کنید و بشویید
1,294

مقالات سلامت

رالوکسیفن
داروی رالوکسیفن و نگاهی به ویژگی های اساسی این دارو
183
تست ALT
تست ALT آزمایش خون(SGPT)؛ مقدار نرمال و درمان وضعیت غیر نرمال
301
معرفی شربت روبی توسین
شربت روبی توسین و نگاهی به ویژگی های عملکردی این دارو
532
معرفی خواص مولیبدنوم
خواص مولیبدنوم و معرفی چند مورد شگفت انگیز از این خواص
531
درد زیربغل
درد زیربغل چه عللی دارد، چه موقع جدی است و چگونه درمان می‌شود؟
1,046
نادولول
داروی نادولول ( Nadolol) و نگاه جامع به ویژگی های این دارو
367

مقالات آشپزی

کاری مرغ
طرز تهیه خورش کاری مرغ به دو روش و شرح کامل ادویه مخصوص
173
مافین کدو
مافین کدو حلوایی با رنگ زیبا برای صبح‌های سرد زمستان
324
مواد غذایی برای صبحانه
۴ دسته بندی ضروری از مواد غذایی برای داشتن صبحانه سالم
283
نان سیب زمینی
طرز تهیه نان سیب زمینی نرم و لطیف مرحله به مرحله
419
اهمیت پیش غذا و دسر
آیا از اهمیت پیش غذا و دسر در سلامتی آگاهید؟
334
طرز تهیه کوفته قلقلی
طرز تهیه کوفته قلقلی با گوشت برای همراهی با انواع غذاها
1,568

مقالات تغذیه

بهترین و بدترین رژیم غذایی برای قلب
بهترین و بدترین رژیم غذایی برای قلب و عروق کدام هستند؟
39
خواص لبو
خواص لبو (ریشه چغندر) و عوارض آن بر پایه تحقیقات علمی و روشهای استفاده
128
معرفی خواص مولیبدنوم
خواص مولیبدنوم و معرفی چند مورد شگفت انگیز از این خواص
531
میوه پوملو
میوه پوملو (گریپ فروت چینی) و معرفی فواید شگفت انگیز مصرف آن
467
نگاهی به خواص باقلا
خواص باقلا و معرفی ۸ مورد از مهم ترین فواید مصرف این ماده غذایی
251
کاهش تری گلیسرید
کاهش تری گلیسرید به روشهای طبیعی و بدون استفاده از دارو
694