اوتمیل فوری

بسته‌های اوتمیل فوری برای صبح‌هایی که عجله دارید، هدیه‌ای از سمت خدا هستند. اما تاکنون به این اندیشیده‌اید که خودتان، شیشه‌ی اوتمیل فوری برای خود بسازید؟

تنها کافیست جو دو سر پرک شده، میوه‌های خشک و مغزهای خوراکی خریداری کنید تا بتوانید خودتان، اوتمیل فوری به عنوان یک صبحانه‌ زیر ۳۰۰ کالری درست کنید و در پول و زمان خود، صرفه جویی کنید. می‌توانید از شیشه‌ای نیز برای مقیاس بندی و نگهداری اوتمیل (Oatmeal) استفاده نمائید. البته زیپ کیپ‌ها نیز برای این کار مناسب هستند.

با مجله قرمز همراه باشید تا طرز تهیه‌ی اوتمیل فوری را بیاموزید.

مواد لازم برای تهیه ی اوتمیل فوری

• ½ فنجان (۴۰ گرم) جو دو سر فوری پخته نشده
• ۱ سر انگشت نمک
• یک‌هشتم قاشق چای خوری دارچین
• ۱ قاشق غذا خوری زغال اخته خشک (یا هر میوه‌ی خشکی که دوست دارید)
• ۱ قاشق غذا خوری بادام پرک شده (یا هر مغز خوراکی که دوست دارید)
• ۱ فنجان آب (یا شیر)

طرز تهیه اوتمیل فوری

برای آنکه اوتمیل سریع خود را از پیش آماده کنید، تنها کافی است محتویاتی که در بالا ذکر شد، طبق ترتیبی که در ادامه بیان می‌کنیم، در شیشه بریزید تا در زمانی که نیاز دارید، از آن استفاده کنید.

ابتدا جو دو سر پرک شده، سپس نمک، بر روی آن دارچین و پس از آن زغال اخته‌ها و در نهایت، بادام‌های پرک شده را در شیشه بریزید. شیشه‌ها، مقیاس سرو خواهند بود و می‌توانید هر تعداد شیشه که مایلید، تهیه کنید. فراموش نکنید تاریخ تهیه را بر روی شیشه‌ها بنویسید تا تازگی آن‌ها را زیر نظر داشته باشید.

حال، هر زمان که عجله داشتید می‌توانید از یک یا چند شیشه استفاده کرده و اوتمیل فوری را به عنوان صبحانه تهیه کنید.

برای پختن اوتمیل با آب جوش، تنها کافی است ۱ فنجان آب را به جوش بیاورید و در درون شیشه‌ای که از پیش با محتویات مورد نظر تهیه کرده بودید، بریزید و هم بزنید! سپس بگذارید به مدت ۴ الی ۵ دقیقه ساکن بماند تا نرم شود. پس از آن می‌توانید آن را دوباره هم بزنید و نوش جان کنید.

البته برای طعم بهتر، می‌توانید به جای آب جوش، از شیر جوشیده نیز استفاده کنید. استفاده از شیر نیز دقیقاً به همان شیوه‌ای صورت می‌گیرد که برای آب ذکر شد. روش دیگر نیز این است که محتویات را در شیر سرد بریزید و سپس، ترکیب را به مرز جوش برسانید.

برای پختن اوتمیل فوری در مایکروویو، تنها کافی است مواد درون شیشه را در ظرفی که مناسب مایکروویو باشد، بریزید. دقت کنید که این ظرف به اندازه‌ای بزرگ باشد که در حین جوشیدن، سرریز نشود. پس از آن، ۱ فنجان آب (یا شیر) اضافه کنید. اکنون مایکروویو را با قدرت ۷، به مدت ۲ دقیقه روشن کنید. پس از آن، اوتمیل فوری شما آماده‌ی سرو است.

همچنین بخوانید: طرز تهیه اوتمیل با دانه چیا

ارزش غذایی و کالری

(اطلاعات برای هر ۱ شیشه است)

• کالری: ۲۲۹ کالری
• چربی کل: ۶ گرم
• چربی اشباع شده: ۱ گرم
• چربی اشباع نشده مونو: ۲ گرم
• کلسترول: ۰ میلی گرم
• سدیوم: ۱۵۲ میلی گرم
• کربوهیدرات: ۳۸ گرم
• فیبر رژیمی: ۵ گرم
• قند: ۷ گرم
• پروتئین: ۶ گرم
• پتاسیوم: ۱۷۰ میلی گرم
• آهن: ۱۲%
• ویتامین A: 0%
• ویتامین C: 1%
• کلسیوم: ۴%

آیا تاکنون از این دستور برای تهیه‌ی اوتمیل فوری برای صبحانه استفاده کرده‌اید؟ تجربیات خود را با بخش آشپزی مجله قرمز به اشتراک بگذارید.

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از MYFITNESSPAL’S RECIPES

منبع: myfitnesspal