جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
طرز تهیه اوتمیل فوری در شیشه برای صبحانه

طرز تهیه‌ی اوتمیل فوری در شیشه

بسته‌های اوتمیل فوری برای صبح‌هایی که عجله دارید، هدیه‌ای از سمت خدا هستند. اما تاکنون به این اندیشیده‌اید که خودتان، شیشه‌ی اوتمیل فوری برای خود بسازید؟ تنها کافیست جو دو سر پرک شده، میوه‌های خشک و مغزهای خوراکی خریداری کنید تا بتوانید خودتان، اوتمیل فوری به عنوان یک صبحانه‌ زیر ۳۰۰ کالری درست کنید و در پول و زمان خود، صرفه جویی کنید. می‌توانید از شیشه‌ای نیز برای مقیاس بندی و نگهداری اوتمیل (Oatmeal) استفاده نمائید. البته زیپ کیپ‌ها نیز برای این کار مناسب هستند. با مجله قرمز همراه باشید تا طرز تهیه‌ی اوتمیل فوری را بیاموزید.

مواد لازم برای تهیه‌ی اوتمیل فوری

  • ½ فنجان (۴۰ گرم) جو دو سر فوری پخته نشده
  • ۱ سر انگشت نمک
  • یک‌هشتم قاشق چای خوری دارچین
  • ۱ قاشق غذا خوری زغال اخته خشک (یا هر میوه‌ی خشکی که دوست دارید)
  • ۱ قاشق غذا خوری بادام پرک شده (یا هر مغز خوراکی که دوست دارید)
  • ۱ فنجان آب (یا شیر)

طرز تهیه اوتمیل فوری

برای آنکه اوتمیل سریع خود را از پیش آماده کنید، تنها کافی است محتویاتی که در بالا ذکر شد، طبق ترتیبی که در ادامه بیان می‌کنیم، در شیشه بریزید تا در زمانی که نیاز دارید، از آن استفاده کنید.

ابتدا جو دو سر پرک شده، سپس نمک، بر روی آن دارچین و پس از آن زغال اخته‌ها و در نهایت، بادام‌های پرک شده را در شیشه بریزید. شیشه‌ها، مقیاس سرو خواهند بود و می‌توانید هر تعداد شیشه که مایلید، تهیه کنید. فراموش نکنید تاریخ تهیه را بر روی شیشه‌ها بنویسید تا تازگی آن‌ها را زیر نظر داشته باشید.

حال، هر زمان که عجله داشتید می‌توانید از یک یا چند شیشه استفاده کرده و اوتمیل فوری را به عنوان صبحانه تهیه کنید.

برای پختن اوتمیل با آب جوش، تنها کافی است ۱ فنجان آب را به جوش بیاورید و در درون شیشه‌ای که از پیش با محتویات مورد نظر تهیه کرده بودید، بریزید و هم بزنید! سپس بگذارید به مدت ۴ الی ۵ دقیقه ساکن بماند تا نرم شود. پس از آن می‌توانید آن را دوباره هم بزنید و نوش جان کنید.

البته برای طعم بهتر، می‌توانید به جای آب جوش، از شیر جوشیده نیز استفاده کنید. استفاده از شیر نیز دقیقاً به همان شیوه‌ای صورت می‌گیرد که برای آب ذکر شد. روش دیگر نیز این است که محتویات را در شیر سرد بریزید و سپس، ترکیب را به مرز جوش برسانید.

برای پختن اوتمیل فوری در مایکروویو، تنها کافی است مواد درون شیشه را در ظرفی که مناسب مایکروویو باشد، بریزید. دقت کنید که این ظرف به اندازه‌ای بزرگ باشد که در حین جوشیدن، سرریز نشود. پس از آن، ۱ فنجان آب (یا شیر) اضافه کنید. اکنون مایکروویو را با قدرت ۷، به مدت ۲ دقیقه روشن کنید. پس از آن، اوتمیل فوری شما آماده‌ی سرو است.

 

حقایق تغذیه‌ای اوتمیل فوری

(اطلاعات برای هر ۱ شیشه است)

کالری: ۲۲۹ کالری

چربی کل: ۶ گرم

چربی اشباع شده: ۱ گرم

چربی اشباع نشده مونو: ۲ گرم

کلسترول: ۰ میلی گرم

سدیوم: ۱۵۲ میلی گرم

کربوهیدرات: ۳۸ گرم

فیبر رژیمی: ۵ گرم

قند: ۷ گرم

پروتئین: ۶ گرم

پتاسیوم: ۱۷۰ میلی گرم

آهن: ۱۲%

ویتامین A: 0%

ویتامین C: 1%

کلسیوم: ۴%

  • آیا تاکنون از این دستور برای تهیه‌ی اوتمیل فوری برای صبحانه استفاده کرده‌اید؟ تجربیات خود را با بخش آشپزی مجله قرمز به اشتراک بگذارید.

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از MYFITNESSPAL’S RECIPES

منبع: myfitnesspal

دیدگاه ها 0
Subscribe
اعلام کردن به
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

مقالات زیبایی

اوره برای پوست
فواید اوره برای پوست؛ آیا می‌دانستید اوره هم لایه‌بردار است و هم مرطوب‌کننده؟
117
راقبت پس از فیلر لب
بهترین روشهای مراقبت پس از فیلر لب
143
آزلائیک اسید
آزلائیک اسید (Azelaic Acid) چیست و چگونه آکنه را درمان می‌کند؟
178
پودر ویتامین سی
آیا می‌توانیم پودر ویتامین سی را روی پوست صورتمان استفاده کنیم؟
300
شوینده صورت
برای انتخاب بهترین شوینده صورت به چه نکاتی توجه کنم؟
230
ضد لک شیرین بیان
بهترین محصولات ضد لک حاوی شیرین بیان را بشناسید
331

مقالات سلامت

لیکن پلان
لیکن پلان از انواع و علائم تا علتها و درمانهای مختلف
45
سوختگی درجه سه
سوختگی درجه سه و آنچه باید راجع به آن بدانید
75
میگرن کودکان
میگرن کودکان چه علائمی دارد و روشهای درمان آن چیست؟
62
چای رازیانه
خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی
72
درمان قطعی تنبلی تخمدان
آیا قرص ضد بارداری درمان قطعی تنبلی تخمدان و اختلالات هورمونی زنان است؟
54
علل مشکل در دفع مدفوع
علل مشکل در دفع مدفوع و آنچه که باید انجام دهید
149

مقالات آشپزی

نان هندی خانگی
نان هندی خانگی ساده و آسان بدون نیاز به فر
31
ترافل شکلاتی
ترافل شکلاتی خوشمزه تقدیم به آنهایی که دوستشان داریم
43
گرام ماسالا
طرز تهیه ادویه گرام ماسالا در خانه با عطری عالی برای انواع غذاها
86
سس مایونز گیاهی
سس مایونز گیاهی و رژیمی برای آنها که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند
258
اشترودل سیب اصل اتریشی
اشترودل سیب اصل اتریشی را به بهترین روش در خانه درست کنیم
362
کیک شکلاتی گیاهی
کیک شکلاتی گیاهی و بدون گلوتن با دستورالعملی آسان
742

مقالات تغذیه

چای رازیانه
خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی
72
تنظیم هورمونی
چطور از گلوکومتر برای تنظیم هورمونی و لاغری استفاده کنیم؟    
73
مکمل لاغری
مکمل لاغری چیست و آیا واقعا در کاهش وزن تاثیر دارد؟
84
گوشت ارگانیک
گوشت ارگانیک و گوشت غیرارگانیک چه تفاوت‌هایی دارند؟
70
میان وعده نیمه شب
۱۱ میان وعده نیمه شب که واقعا سالم و قابل توصیه هستند
182
معرفی شاه توت
شاه توت و حقایقی جالب در مورد این میوه محبوب و مفید
114