جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
یائسگی و راه های غلبه بر افسردگی ناشی از آن

یائسگی و چند حرکت تسکین دهنده برای رفع احساس افسردگی ناشی از آن

یائسگی ، یکی از دوره های گذار طبیعی بدن است که با افزایش سن در سنین میانسالی ( معمولا سنین بالاتر از ۴۵ سال) شروع شده و با علائمی مثل تغییر در خلق و خو و یا گرگرفتگی بدن را تحت تاثر قرار می دهد. در این مقاله چند راه ساده را برای غلبه بر افسردگی ناشی از یائسگی ، معرفی می کنیم.

پل (The Bridge )

بر روی یک حصیر دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پای خود را صاف کرده و مفصل ران را از عرض از هم جدا قرار داده شده و نزدیک به خودتان نگه دارید. شانه های شما باید در دو طرف شما باشد . آرامش داشته باشد و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. همانطور که هستید ، اجازه دهید که بدن شما در حصیر فرو رود ، و پشت خود را به صورت طولانی بکشید و رها کنید. نشیمن گاه خود را سفت کنید و دنبالچه خود را به سمت پاشنه خود بر محافظت از کمر ، نگه دارید. با فشار دادن پای خود به حصیر، در هنگامی که در حال نفس کشیدن هستید، به آرامی بلند ستون فقرات خود را به سمت بالا بلند کنید . لگن خود را تا جایی که راحت هستید بالا ببرید . به نرمی نفس بکشید. شما ممکن است در این حالت با توجه به میل خود، برای مدت چند نفس یا بیشتر باقی بمانید،. وقتی که شما احساس آمادگی می کنید ، نفس خود را بیرون داده و به آرامی به سمت پایین برگردید.

حرکت پل برای رفع افسردگی یائسگی
حرکت سگ با صورت رو به پایین ( Downward – Facing Dog )

چهار دست و پا، زانو بزنید. زانو باید زیر استخوان ران، و دست باشد، و انگشتان دست کشیده شده باشند، و به فاصله یک دست از شانه ، جلوتر باشند. در بازدم، از طریق فشار به دستان خود ،باسن خود را به سمت بالا بکشید (این مورد اگر پاشنه های شما به کف نرسد، خوب است). اجازه دهید سر شما، بین شانه های شما آویزان باشد. به نرمی نفس بکشید و به طور طبیعی برای چند نفس این حالت را ادامه دهید . بدن خود را به پایین به سمت چهار دست و پا بکشید . در حالی که نیم تنه شما رو به پایین و سر شما بر روی زمین است، بر روی پاشنه های خود بنشنید و در این حالت به مدت چند نفس ، باقی بمانید.

التیام خمودگی یائسگی از طریق تنفس (Healing Breath )

در یک موقعیت آرام بنشینید . شانه های خود را پایین نگه داشته و هوا از طریق سوراخ های بینی به پایین ترین قسمت ریه استنشاق کرده و شکم خود را به سوی بیرون نگاه کنید. قبل از تنفس بعدی به طور کامل بازدم کنید و این حرکت را ۱۰ بار، تکرار کنید.

حرکت سگ با صورت رو به بالا (Upward – Facing Dog )

صورت خود را رو به پایین قرار داده و پاها را از هم جدا کرده و بالای پای خود را به حصیری که بر روی آن قرار دارید فشار دهید. دست خود را در حالی که انگشتان دست را می کشید ، بر روی زمین قرار دهید. در دو طرف قفسه سینه خود ، آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید. دنبالچه را به سمت پاشنه به حفاظت از کمر، نگه دارید. بازدمی انجام دهید و تنه و باسن را از روی زمین بلند کرده و شانه را صاف نگه دارید. شانه کشیده و به سمت پایین نگه دارید. به جلو نگاه کرده و گردن خود بلند و آرام نگه دارید. از طریق دست خود برای بلند کردن بدن شما از زمین ، دست ها را رو به پایین فشار دهید. با یک بازدم، بدن خود را روی به کف زمین بکشید. شانه های خود به سمت پهلوها قرار داده و سر را به سمت راست چرخش دهید، نفس بکشید و حرکت را با چرخش سر به سمت چپ تکرار کنید.

منبع: HEALTH
این مقاله به طور اختصاصی توسط مجله قرمز ترجمه شده است. در صورتی که این مطلب، برای شما مفید بود، لطفا نظرات، انتقادات و موضوعات مورد علاقه پیشنهادی خود را با ما به اشتراک بگذارید.َ

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

قرمزی پوست را چگونه و با چه روش‌هایی می‌توان درمان کرد؟
قرمزی پوست را چگونه و با چه روش‌هایی می‌توان درمان کرد؟
68
لیفتینگ مژه و اکستنشن مژه چه تفاوت‌هایی با هم دارند؟
لیفتینگ مژه و اکستنشن مژه چه تفاوت‌هایی با هم دارند؟
126
جدیدترین مدل‌ها و ایده‌ها برای لاک ناخن در تابستان
جدیدترین مدل‌ها و ایده‌ها برای لاک ناخن در تابستان
250
چند تغییر در سبک زندگی که باعث جوان‌تر شدن شما می‌شود
چند تغییر در سبک زندگی که باعث جوانتر شدن شما می‌شود
226
موثرترین درمان‌های غیرجراحی کلینیکی برای زیبایی پوست
موثرترین درمان‌های غیرجراحی کلینیکی برای زیبایی پوست
214
با این ترفندها از ایجاد موخوره در موهایتان پیشگیری کنید
با این ترفندها از ایجاد موخوره در موهایتان پیشگیری کنید
306

مقالات سلامت

چای بابونه
چای بابونه چگونه به سلامت بدن و درمان بیماریها کمک می‌کند
31
معرفی آب مروارید
آب مروارید ( کاتاراکت ) : انواع مختلف ، علل پیدایش و علائم ابتلا
189
سوختگی دهان
سوختگی دهان را با ۷ درمان طبیعی در خانه درمان کنید
178
روش آنژیوگرافی
آنژیوگرافی (رگ نگاری) عروق کرونر: تعریف و نحوه انجام این روش
253
شقاق مقعد یا فیشر
شقاق مقعد (Fissure) چیست؟ معرفی کامل، علائم، پیشگیری و درمان شقاق مقعد
482
آکنه پیشانی
آکنه پیشانی به چه علت بوجود می‌آید و چگونه درمان می‌شود؟
393

مقالات آشپزی

شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
648
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
436
کوکوی مرغ
کوکوی مرغ با پنیر موزارلا (با گزینه بدون گلوتن)
795
کیک آناناس
کیک آناناس با تزئین خامه و نارگیل به همراه آموزش خشک کردن آناناس
399
نان لقمه‌ای
طرز تهیه نان لقمه‌ای نرم و پفی در فر و بدون فر؛ آموزش مرحله به مرحله و تصویری
3,266
طرز تهیه اوتمیل اورنایت
طرز تهیه اوتمیل اورنایت در شیشه؛ صبحانه پر فیبر و مغذی با چندین دستورالعمل مختلف
1,162

مقالات تغذیه

تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
302
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
247
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
264
آرد بدون گلوتن
آرد بدون گلوتن با ۲۵ نوع مختلف که نیاز شما را به آرد به طور کامل رفع می‌کند
609
ویتامین A
ویتامین A چه نقشی در سلامت بدن دارد و مقادیر توصیه شده آن چقدر است؟
931
فواید چای نعناع
چای نعناع و معرفی ۹ مورد از خواص شگفت انگیز این نوشیدنی مفید
1,159