جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
درمان ها خانگی در درمان استرس

درمان استرس و معرفی ۱۹ درمان خانگی برای مقابله با این مشکل

درمان استرس یکی از مواردی است که به جز مشاوره و درمان دارویی می‌تواند گزینه‌های مؤثری دیگری نیز برای اقدام داشته باشد. برخی از داروهای خانگی برای استرس عبارت‌اند از تمرین تنفس، یوگا، تهیه و مصرف غذای سالم. مصرف آشوواگندا، جینکو بیلوبا، بابونه، روغن اسطوخدوس و شیرینی بیان نیز مفید است. این‌ها درمان‌های ساده و البته بدون عوارض جانبی هستند.

 

درمان‌های خانگی برای استرس

برخی از داروهای خانگی که می‌توانند در کاهش استرس کمک کنند عبارت‌اند از:

 

آشواگاندا یک گزینه خوب برای درمان استرس

این ماده غذایی که همچنین به نام جینسنگ هند شناخته شده است، برای درمان بیماری‌هایی مانند استئوآرتریت، دیابت نوع ۲ و سرطان در طب آیورودا استفاده می‌شده است همچنین این ماده در درمان اضطراب و استرس موفق است و در شکل کپسول و پودر در بازار موجود است.

جینکوبیلوبا

Ginkgo biloba به طور سنتی در طب چینی برای درمان بیماری‌های مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. شواهد علمی نشان می‌دهد که جینکو نیز یک گزینه بسیار خوب برای کنترل و مقابله با استرس است. اعتقاد بر این است که منشأ این ماده از یکی از قدیمی‌ترین درختان زنده در زمین است. به نظر می‌رسد که متوسط سن درخت جینکو بیلوبا ۴۰۰۰ سال است.

شیرین بیان مفید

شیرین بیان گیاه باستانی است که مزایای بسیاری برای هزاران سال برای ابنای بشر داشته است. تحقیقات اخیر نشان داده است که شیرین بیان در مورد مشکل استرس نیز بسیار مفید است. این گیاه در درمان بیماری‌هایی مانند آسم، پای ورزشکاران، خستگی، سرماخوردگی و آنفلوانزا، عفونت لثه، عفونت‌های قارچی، عفونت‌های مخمری، پسوریازیس و زخم‌ها بسیار مفید است.

چای بابونه

توصیه می‌شود قبل از خواب چای بابونه را مصرف کنید تا سطوح استرس کاهش یابد که می‌تواند موجب بهتر شدن خواب شود. گل‌های بابونه خشک نیز به عنوان دارو استفاده می‌شود. این مورد یک خنثی کننده خوب برای کورتیزول است.

اسانس بابونه و اسطوخدوس

اسانس بابونه و اسطوخدوس می‌تواند برای کاهش استرس استفاده شود. یک مطالعه نشان داد که یک ماساژ با روغن بابونه، اسطوخودوس و گل شمعدانی باعث کاهش میزان استرس و خستگی در بسیاری از بیماران می‌شود. ماساژ روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه سطح قابل‌توجهی از استرس را کاهش می‌دهد.

رژیم غذایی سالم

افراد تحت فشار ممکن است تغذیه و غذای سالم را نادیده بگیرند. باید غذا و تغذیه سالمی را داشته باشید که حاوی مواد غنی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های اشباع‌نشده، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. از شیرینی، غذاهای سرخ شده و یا سطحی سرخ شده و همچنین مصرف کالری‌های ساده در شرایط استرس زا اجتناب کنید. در عوض، انتخاب سبزیجات یا میوه‌ها می‌تواند یک راه بسیار خوبی باشد. ویتامین‌ها و مواد معدنی در سبزیجات و میوه‌ها به عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کنند و میزان بروز هورمون‌های مرتبط با استرس را در بدن کاهش می‌دهند.

انواع درمان استرس

مصرف غذاهای غنی از ویتامین C

ویتامین C می‌تواند سطوح استرس را در هر دو سطح فیزیکی و روحی کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که ویتامین C و اسید اسکوربیک اثرات مثبتی بر کاهش سطوح استرس دارد. این ویتامین در مرکبات، سبزیجات و گیاهان وجود دارد.

یوگا مفید در درمان استرس

تمرینات تنفسی در کاهش استرس در افراد بسیار مؤثر است. به ویژه، پرانایاما در یوگا یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای استرس است. روند پرانایاما شامل تنفس آهسته و عمیق است که در اختلالات مختلفی مانند استرس، بی‌خوابی، فشارخون بالا، افسردگی و میگرن بسیار مؤثر است.

ورزش منظم

ثابت ‌شده است که یک ورزش به طور منظم یک روش بسیار خوب برای درمان استرس است. هر گونه تمریناتی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا را انجام دهید. این تمرینات همچنین کالری‌های اضافی که برنامه‌ریزی کرده‌اید که از بین ببرید را می‌سوزاند.

درمان استرس

برنامه‌ریزی برای مدیریت زمان

طرح‌های مناسب همراه با اهداف و برنامه زمانی، در صورت انجام و پیگیری آن، می‌تواند شما در انجام کارهای شما، دستیابی به اهداف و کمک به کاهش سطوح استرس در شما کمک کند. این مورد همچنین نیز می‌تواند در زندگی شخصی شما بسته به نیاز مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، اهداف خود را به شیوه‌ای واقع‌بینانه تنظیم کنید تا بتوانید به آن‌ها برسید.

زمان خودت را بساز

بعضی وقت‌ها را به خودتان اختصاص دهید، مخصوصاً بعد از کار. در طول این مدت، در مورد چیزهایی که برای شما آزاردهنده هستند، فکر نکنید در عوض، انرژی خود را بر روی یک سرگرمی یا فعالیت موردعلاقه قرار دهید. پیگیری موارد موردعلاقه می‌تواند یک استرس زدای بسیار خوب باشد. حداقل ۱ تا ۲ ساعت را در روز با سرگرمی با یک سرگرمی می‌توانید ذهن خود را با آن از افکار استرس زا پاک کنید و به شما احساس خوبی در پایان روز را بدهد، صرف کنید.

تقسیم کردن استرس

به اشتراک‌گذاری تجربیات بد در طول روز با یک عزیز، یک دوست خوب یا یک همکار می‌تواند راه خوبی برای مقابله با استرس باشد. این امر باعث می‌شود شما تمام ‌روز را تحمل کند و می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند. گاهی اوقات افرادی که تجربیات خود را با آن‌ها به اشتراک می‌گذارند ممکن است برخی از ایده‌های جدید برای مقابله با فشارهای کاری و درمان استرس را به شما ارائه دهند.

گذراندن زمان با خانواده و دوستان

سعی کنید وقت کافی را با خانواده و یا دوستان خود صرف کنید. برای مدتی طولانی با خانواده یا دوستان خود به گردش بروید. این امر می‌تواند سرگرم کننده باشد و همچنین استرس شما را در همان زمان کاهش دهد. نه تنها این امر برای کاهش استرس مفید است، بلکه می‌تواند به تقویت روابط با اعضای خانواده و یا دوستان شما کمک کند.

خنده

خنده راه حل خوبی برای درمان استرس است. در این زمینه شما می‌توانید کمدی‌های مورد علاقه خود را، نمایش‌ها و یا فیلم‌هایی را تماشا کنید. شما همچنین می‌توانید در مورد رفتن به دیدن یک نمایش کمدی در یک باشگاه فکر کنید!

خوب بخوابید

بسیار مهم است که شما خواب شبانگاهی خوبی داشته باشید. استرس باعث بی‌خوابی می‌شود و کمبود خواب می‌تواند این مشکلات را تشدید کند؛ بنابراین، برای جلوگیری از بی‌خوابی، از مدیتیشن برای چند دقیقه قبل از خواب استفاده کنید.

روشهای کنترل و درمان استرس

نگاهی به کار اجتماعی

کمک به دیگران که به شدت نیاز به کمک شما دارند می‌تواند در کاهش این حس مؤثر باشد. اعمال خوب شما نه تنها به نفع کسانی که در اطراف شما هستند است، بلکه شما را مواجه با یک احساس خوب و راحتی می‌کند.

مثبت صحبت کردن با خود

گفتار مثبت و گذشته نگر به خود می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کاهش سطوح استرس داشته باشد. روبروی آینه ایستاده و با خود صحبت کنید. این امر می‌تواند نه تنها بازخورد مثبتی داشته باشد بلکه همچنین اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.

اجتناب از استعمال تنباکو و مصرف الکل و نوشیدنی‌های الکلی

تنباکو و الکل یکی از مهم‌ترین زمینه‌ها برای ابتلای به اعتیاد هستند که باید از آن‌ها اجتناب کرد، به ویژه در زمان وجود استرس. به طور کلی، معتادان معتقدند که الکل و تنباکو تسکین دهنده فشار روانی هستند، اما نظر علمی به صورتی غیر از این بیان می‌شود. الکل و تنباکو تنها محرک‌هایی هستند که تأثیرات موقت دارند.

اجتناب از کافئین

مصرف بیش از حد کافئین در بلند مدت باعث افزایش سطوح استرس می‌شود. تحقیقات در مورد دانشجویان دانشگاه نشان داد که کافئین فشارخون را افزایش می‌دهد که در نهایت منجر به افزایش استرس می‌شود. در شرایط بسیار استرس زا، مشاوره با پزشک توصیه می‌شود. علائم شدید را نادیده نگیرید.

منبع مقاله :organic facts
این مقاله به طور اختصاصی توسط مجله قرمز ترجمه شده است.

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

قرمزی پوست را چگونه و با چه روش‌هایی می‌توان درمان کرد؟
قرمزی پوست را چگونه و با چه روش‌هایی می‌توان درمان کرد؟
108
لیفتینگ مژه و اکستنشن مژه چه تفاوت‌هایی با هم دارند؟
لیفتینگ مژه و اکستنشن مژه چه تفاوت‌هایی با هم دارند؟
132
جدیدترین مدل‌ها و ایده‌ها برای لاک ناخن در تابستان
جدیدترین مدل‌ها و ایده‌ها برای لاک ناخن در تابستان
263
چند تغییر در سبک زندگی که باعث جوان‌تر شدن شما می‌شود
چند تغییر در سبک زندگی که باعث جوانتر شدن شما می‌شود
236
موثرترین درمان‌های غیرجراحی کلینیکی برای زیبایی پوست
موثرترین درمان‌های غیرجراحی کلینیکی برای زیبایی پوست
220
با این ترفندها از ایجاد موخوره در موهایتان پیشگیری کنید
با این ترفندها از ایجاد موخوره در موهایتان پیشگیری کنید
315

مقالات سلامت

چای بابونه
چای بابونه چگونه به سلامت بدن و درمان بیماریها کمک می‌کند
60
معرفی آب مروارید
آب مروارید ( کاتاراکت ) : انواع مختلف ، علل پیدایش و علائم ابتلا
197
سوختگی دهان
سوختگی دهان را با ۷ درمان طبیعی در خانه درمان کنید
185
روش آنژیوگرافی
آنژیوگرافی (رگ نگاری) عروق کرونر: تعریف و نحوه انجام این روش
261
شقاق مقعد یا فیشر
شقاق مقعد (Fissure) چیست؟ معرفی کامل، علائم، پیشگیری و درمان شقاق مقعد
496
آکنه پیشانی
آکنه پیشانی به چه علت بوجود می‌آید و چگونه درمان می‌شود؟
404

مقالات آشپزی

شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
655
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
440
کوکوی مرغ
کوکوی مرغ با پنیر موزارلا (با گزینه بدون گلوتن)
804
کیک آناناس
کیک آناناس با تزئین خامه و نارگیل به همراه آموزش خشک کردن آناناس
403
نان لقمه‌ای
طرز تهیه نان لقمه‌ای نرم و پفی در فر و بدون فر؛ آموزش مرحله به مرحله و تصویری
3,286
طرز تهیه اوتمیل اورنایت
طرز تهیه اوتمیل اورنایت در شیشه؛ صبحانه پر فیبر و مغذی با چندین دستورالعمل مختلف
1,172

مقالات تغذیه

تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
303
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
250
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
266
آرد بدون گلوتن
آرد بدون گلوتن با ۲۵ نوع مختلف که نیاز شما را به آرد به طور کامل رفع می‌کند
615
ویتامین A
ویتامین A چه نقشی در سلامت بدن دارد و مقادیر توصیه شده آن چقدر است؟
934
فواید چای نعناع
چای نعناع و معرفی ۹ مورد از خواص شگفت انگیز این نوشیدنی مفید
1,167