جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
ساختار بندی مجدد ذهن

ساختار بندی مجدد ذهن برای حذف فیلترهای ذهنی

ساختار بندی مجدد ذهن هر شخصی، کاملا امکان پذیر است و به دست خودش به راحتی می‌تواند صورت بگیرد.  با روشی به نام ساختار بندی مجدد شناختی یا تغییر شکل دادن شناختی، تمام فیلترهای ذهنی که داریم می‌توانند به راحتی عوض شوند.  ما از طریق تنظیم کردن هر روزه‌ی طرز فکرهای خودکار و غیر ارادی خود،  می‌توانیم ساختار جدیدی به ذهن خود بدهیم و در نتیجه بر روی رفتارها و احساسات خودمان تاثیرات مثبتی بگذاریم.

ساختار بندی

  • روش‌های ساختار بندی مجدد طرز فکر

۱- تشخیص دادن افکار منفی خودکار

تمامی‌ انحرافات شناختی که بحث آن به طور مفصل گفته شد را می‌توان به خوبی تشخیص داد به شرطی که آنها را دقیقا بشناسیم. به این منظور می‌توانید یک لیست از تمام مشکلاتی که در طرز فکر خود دارید، تهیه نمایید. یک معاینه ذهنی از انحرافات شناختی،  این اجازه را به شما می‌دهد که بفهمید ذهن شما  دقیقا به سمت و سوی کدامیک از این طرز فکرهای منفی، جهت‌گیری دارد. سپس می‌توانید جهت صحیحی به طرز فکر خود بدهید.

۲- چه اما و اگرهایی  وجود دارند که باعث ساختار بندی منفی ذهن شما شده اند؟

سعی کنید تا جای ممکن، تمام زمینه‌هایی که باعث ایجاد طرز فکرهای منفی و نادرست در شما می‌شوند را پیدا کنید و سپس آنها را به چالش بکشید.  بررسی کنید ببینید در ذهن شما چه شواهد و مدارکی کاشته شده که باعث می‌شود از فلان طرز فکر منفی حمایت کنید و ساختار بندی ذهن شما را تحت تاثیر قرار دهد؟ به احتمال زیاد در ذهن شما قبلا هم نمونه‌های زیادی از این دست وجود داشته و شما توانسته‌اید بر آنها پیروز شوید،  این بار هم به راحتی می‌توانید.

۳- استفاده از یک یا چند دوست منتقد

به دنبال نظر افراد دیگر در مورد خودتان باشید و ببینید از نظر آنها آیا نگرش و طرز فکرهای شما، بجاست یا نابجا. می‌توانید از همکاران خود کمک بگیرید اما اگر تصور می‌کنید همکارانتان نظرشان واقعیت ندارد،  بازهم می‌توانید از چندین نفر دیگر نیز نظرسنجی کنید تا در نهایت به یک نظر شفاف، عینی و بی‌طرفانه در مورد خودتان برسید.

۴- خوش بینانه به موضوع خودتان نگاه کنید

به جای اینکه خودتان را در قطب سیاه سیاه  یا در قطب سفیدسفید  قرار دهید و هیچ رنگی به جز سیاهی محض یا سفیدی محض را  برای خودتان در نظر نگیرید، سعی کنید موارد را  رتبه بندی کنید و  به آنها از صفر تا ۱۰۰ نمره بدهید. مثلا در مورد یک شکست، این را به خاطر داشته باشید هر شکستی واقعا شکست نیست بلکه می‌تواند بخشی از حرکت شما به سمت موفقیت باشد. می توانید به این شکست از صفر تا صد نمره بدهید که تا چند قدم شما را به سمت موفقیت سوق داده. دست آخر تمامی‌ این قدم‌ها ذره ذره، طعم خوش پیروزی را به شما خواهند داد.

اکنون شما با در نظر گرفتن این ۴  مورد می‌توانید ساختار بندی مجددی به طرز فکر خودتان بدهید. این را فراموش نکنید که همه‌ی ما هر آنچه فکر می‌کنیم  الزما  واقعیت ندارد و می‌تواند غلط باشد چرا که افکار ما شاید از فیلترهای ذهنی ما عبور کرده باشند.


ترجمه اختصاصی مجله قرمز از مقاله Jon Patrick Hatcher

منبع : Success

دیدگاه ها 0
2000
  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

ضرورت و اهمیت استفاده از کرم مرطوب کننده برای تمام انواع پوست
نقش کلیدی مرطوب کننده ها در روتین مراقبت پوستی
1,090
روغن نارگیل
آیا روغن نارگیل برای پوست و بیماری‌های پوستی مفید است؟
1,530
روغن میوه نسترن
روغن میوه نسترن (رزهیپ) چه فوایدی دارد، روشهای استفاده از آن چیست؟
5,274
سبک جدید کانتور
با سبک جدید کانتور کردن در سال ۲۰۱۹ آشنا شوید
3,437
ترفندهای آرایش چشم
ترفندهای آرایش چشم برای خانم‌هایی که چشمان گود دارند
4,960
براش های آرایشی خود را به این روش تمیز کنید و بشویید
براش های آرایشی خود را به این روش تمیز کنید و بشویید
1,781

مقالات سلامت

شیوه صحیح پوشیدن ماسک
پوشیدن ماسک به شیوه صحیح و بررسی ۱۱ اشتباه در این مورد
16
رنگ ادرار
رنگ ادرار چگونه از وجود مشکلات سلامتی در بدن خبر می‌دهد
38
معرفی داروی سوتالول
داروی سوتالول و بررسی جامع ویژگی های کارکردی این دارو
60
آسپیراسیون و نمونه برداری مغز استخوان
آسپیراسیون و نمونه برداری مغز استخوان ؛ مقاصد، روشها و خطرات
50
بیماری کاوازاکی
بیماری کاوازاکی ؛ علائم، علتها، تشخیص و درمان
227
درمان بیماری خروسک
بیماری خروسک و هشت اسانس برای درمان سرفه های شدید ناشی از این بیماری
140

مقالات آشپزی

پنیر موزارلا
طرز تهیه پنیر موزارلا تازه و خانگی برای انواع غذاها با همه نکات لازم
60
خواص و طرز تهیه آب استخوان
خواص آب استخوان یا آب قلم و طرز تهیه آن در خانه به بهترین روش
134
نان سفید خانگی
نان سفید خانگی به روشی آسان برای تهیه انواع ساندویچ و اسنک
196
طرز تهیه بامیه در فر
طرز تهیه شیرینی بامیه در فر با چند طعم مختلف و بدون نیاز به سرخ کردن
3,783
بهترین کیک هویج
بهترین کیک هویج که می‌توانید با موادی ساده در خانه درست کنید
596
نان تورتیلا خانگی
نان تورتیلا خانگی با آرد گندم، بدون نیاز به فر و مخمر
1,559

مقالات تغذیه

درمان بیماری خروسک
بیماری خروسک و هشت اسانس برای درمان سرفه های شدید ناشی از این بیماری
140
خواص و طرز تهیه آب استخوان
خواص آب استخوان یا آب قلم و طرز تهیه آن در خانه به بهترین روش
134
آب سیب زمینی
آب سیب زمینی و نگاهی به چندین مورد از خواص این ماده غذایی
131
مقاله اسید فسفریک
اسید فسفریک چیست؟ نگاهی به ویژگی ها و نکات مهم در مواجهه با این ماده
142
تغذیه در سفر
آنچه باید درباره تغذیه در سفر بدانیم
171
خرما
۵ خاصیت اثبات شده مصرف خرما که بدون شک باید با آن‌ها آشنا شد
170