جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
ساختار بندی مجدد ذهن

ساختار بندی مجدد ذهن برای حذف فیلترهای ذهنی

ساختار بندی مجدد ذهن هر شخصی، کاملا امکان پذیر است و به دست خودش به راحتی می‌تواند صورت بگیرد.  با روشی به نام ساختار بندی مجدد شناختی یا تغییر شکل دادن شناختی، تمام فیلترهای ذهنی که داریم می‌توانند به راحتی عوض شوند.  ما از طریق تنظیم کردن هر روزه‌ی طرز فکرهای خودکار و غیر ارادی خود،  می‌توانیم ساختار جدیدی به ذهن خود بدهیم و در نتیجه بر روی رفتارها و احساسات خودمان تاثیرات مثبتی بگذاریم.

ساختار بندی

  • روش‌های ساختار بندی مجدد طرز فکر

۱- تشخیص دادن افکار منفی خودکار

تمامی‌ انحرافات شناختی که بحث آن به طور مفصل گفته شد را می‌توان به خوبی تشخیص داد به شرطی که آنها را دقیقا بشناسیم. به این منظور می‌توانید یک لیست از تمام مشکلاتی که در طرز فکر خود دارید، تهیه نمایید. یک معاینه ذهنی از انحرافات شناختی،  این اجازه را به شما می‌دهد که بفهمید ذهن شما  دقیقا به سمت و سوی کدامیک از این طرز فکرهای منفی، جهت‌گیری دارد. سپس می‌توانید جهت صحیحی به طرز فکر خود بدهید.

۲- چه اما و اگرهایی  وجود دارند که باعث ساختار بندی منفی ذهن شما شده اند؟

سعی کنید تا جای ممکن، تمام زمینه‌هایی که باعث ایجاد طرز فکرهای منفی و نادرست در شما می‌شوند را پیدا کنید و سپس آنها را به چالش بکشید.  بررسی کنید ببینید در ذهن شما چه شواهد و مدارکی کاشته شده که باعث می‌شود از فلان طرز فکر منفی حمایت کنید و ساختار بندی ذهن شما را تحت تاثیر قرار دهد؟ به احتمال زیاد در ذهن شما قبلا هم نمونه‌های زیادی از این دست وجود داشته و شما توانسته‌اید بر آنها پیروز شوید،  این بار هم به راحتی می‌توانید.

۳- استفاده از یک یا چند دوست منتقد

به دنبال نظر افراد دیگر در مورد خودتان باشید و ببینید از نظر آنها آیا نگرش و طرز فکرهای شما، بجاست یا نابجا. می‌توانید از همکاران خود کمک بگیرید اما اگر تصور می‌کنید همکارانتان نظرشان واقعیت ندارد،  بازهم می‌توانید از چندین نفر دیگر نیز نظرسنجی کنید تا در نهایت به یک نظر شفاف، عینی و بی‌طرفانه در مورد خودتان برسید.

۴- خوش بینانه به موضوع خودتان نگاه کنید

به جای اینکه خودتان را در قطب سیاه سیاه  یا در قطب سفیدسفید  قرار دهید و هیچ رنگی به جز سیاهی محض یا سفیدی محض را  برای خودتان در نظر نگیرید، سعی کنید موارد را  رتبه بندی کنید و  به آنها از صفر تا ۱۰۰ نمره بدهید. مثلا در مورد یک شکست، این را به خاطر داشته باشید هر شکستی واقعا شکست نیست بلکه می‌تواند بخشی از حرکت شما به سمت موفقیت باشد. می توانید به این شکست از صفر تا صد نمره بدهید که تا چند قدم شما را به سمت موفقیت سوق داده. دست آخر تمامی‌ این قدم‌ها ذره ذره، طعم خوش پیروزی را به شما خواهند داد.

اکنون شما با در نظر گرفتن این ۴  مورد می‌توانید ساختار بندی مجددی به طرز فکر خودتان بدهید. این را فراموش نکنید که همه‌ی ما هر آنچه فکر می‌کنیم  الزما  واقعیت ندارد و می‌تواند غلط باشد چرا که افکار ما شاید از فیلترهای ذهنی ما عبور کرده باشند.


ترجمه اختصاصی مجله قرمز از مقاله Jon Patrick Hatcher

منبع : Success

دیدگاه ها 0
2000
  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

ضرورت و اهمیت استفاده از کرم مرطوب کننده برای تمام انواع پوست
نقش کلیدی مرطوب کننده ها در روتین مراقبت پوستی
511
روغن نارگیل
آیا روغن نارگیل برای پوست و بیماری‌های پوستی مفید است؟
761
روغن میوه نسترن
روغن میوه نسترن (رزهیپ) چه فوایدی دارد، روشهای استفاده از آن چیست؟
2,201
سبک جدید کانتور
با سبک جدید کانتور کردن در سال ۲۰۱۹ آشنا شوید
2,603
ترفندهای آرایش چشم
ترفندهای آرایش چشم برای خانم‌هایی که چشمان گود دارند
3,392
براش های آرایشی خود را به این روش تمیز کنید و بشویید
براش های آرایشی خود را به این روش تمیز کنید و بشویید
1,285

مقالات سلامت

داروی رالوکسیفن و نگاهی به ویژگی های اساسی این دارو
150
تست ALT
تست ALT آزمایش خون(SGPT)؛ مقدار نرمال و درمان وضعیت غیر نرمال
248
معرفی شربت روبی توسین
شربت روبی توسین و نگاهی به ویژگی های عملکردی این دارو
507
معرفی خواص مولیبدنوم
خواص مولیبدنوم و معرفی چند مورد شگفت انگیز از این خواص
521
درد زیربغل
درد زیربغل چه عللی دارد، چه موقع جدی است و چگونه درمان می‌شود؟
1,000
داروی نادولول ( Nadolol) و نگاه جامع به ویژگی های این دارو
360

مقالات آشپزی

کاری مرغ
طرز تهیه خورش کاری مرغ به دو روش و شرح کامل ادویه مخصوص
142
مافین کدو
مافین کدو حلوایی با رنگ زیبا برای صبح‌های سرد زمستان
307
مواد غذایی برای صبحانه
۴ دسته بندی ضروری از مواد غذایی برای داشتن صبحانه سالم
276
نان سیب زمینی
طرز تهیه نان سیب زمینی نرم و لطیف مرحله به مرحله
412
اهمیت پیش غذا و دسر
آیا از اهمیت پیش غذا و دسر در سلامتی آگاهید؟
330
طرز تهیه کوفته قلقلی
طرز تهیه کوفته قلقلی با گوشت برای همراهی با انواع غذاها
1,538

مقالات تغذیه

بهترین و بدترین رژیم غذایی برای قلب
بهترین و بدترین رژیم غذایی برای قلب و عروق کدام هستند؟
8
خواص لبو
خواص لبو (ریشه چغندر) و عوارض آن بر پایه تحقیقات علمی و روشهای استفاده
117
معرفی خواص مولیبدنوم
خواص مولیبدنوم و معرفی چند مورد شگفت انگیز از این خواص
521
میوه پوملو (گریپ فروت چینی) و معرفی فواید شگفت انگیز مصرف آن
453
نگاهی به خواص باقلا
خواص باقلا و معرفی ۸ مورد از مهم ترین فواید مصرف این ماده غذایی
251
کاهش تری گلیسرید
کاهش تری گلیسرید به روشهای طبیعی و بدون استفاده از دارو
683