هیپوترمی خصوصا در افراد مسن و در فصول سرد سال اتفاق می‌افتد. اگر شما هم مانند اکثر افراد هستید، حتما در طول زمستان هرازگاهی احساس سرمای زیاد می‌کنید. نکته‌ای که ممکن است ندانید این است که همین سرما می‌تواند شما را بسیار بیمار کند.
بدن افراد مسن می‌تواند گرمای بدن را سریعتر از دست بدهد، یعنی سریعتر از زمانی که جوان بوده است. تغییراتی که با افزایش سن در بدن شما ایجاد می‌شود، می‌تواند هشیاری نسبت به سرماخوردگی را برای شما دشوارتر کند. درواقع قبل از اینکه یک فرد مسن بفهمد چه اتفاقی در حال رخ دادن است، یک سرماخوردگی ساده می‌تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود.
پزشکان این مشکل جدی را هیپوترمی (hypothermia) می‌نامند.
هیپوترمی چیست؟
هیپوترمی زمانی اتفاق می‌افتد که دمای بدن بسیار پایین می‌آید. برای یک فرد مسن، اگر دمای بدن ۹۵ درجه فارنهایت یا پایین‌تر باشد می‌تواند باعث بسیاری از بیماری‌ها مانند حمله قلبی، مشکلات کلیوی، آسیب کبدی یا حتی موراد بدتر شود.
در معرض سرما بودن یا حضور داشتن در یک خانه بسیار سرد می‌تواند منجر به هیپوترمی شود. سعی کنید از فضاهای سرد دوری کنید و به دمای مکانی که حضور دارید توجه داشته باشید. شما می‌توانید اقداماتی را برای کاهش احتمال ابتلا به هیپوترمی انجام دهید.
داستان باب
“زمستان‌های ورمونت (Vermont) می‌تواند بسیار سرد باشد. در دسامبر سال گذشته، می‌خواستم مقداری پول پس‌انداز کنم، بنابراین دمای خانه‌ام را به ۶۲ درجه فارنهایت کاهش دادم. اما آن موقع نمی‌دانستم که این موضوع سلامتی من را به خطر می‌اندازد.
خوشبختانه، تایلر، پسرم آمد تا مرا ببیند. دید که من فقط پیراهن سبک پوشیده‌ام و خانه‌ام سرد است. تایلر می‌گفت من آهسته صحبت می‌کردم، می‌لرزیدم و در راه رفتن مشکل داشتم. او مرا در پتو پیچید و با اورژانس تماس گرفت.
معلوم شد هیپوترمی داشتم و اقدام سریع پسرم زندگی من را نجات داد. اکنون در روزهای سرد، گرمای خانه‌ام را حداقل روی ۶۸ درجه فارنهایت نگه می‌دارم و در خانه ژاکت می‌پوشم.”
Photo by Polina Tankilevitch from Pexels
داخل خانه را گرم نگه دارید
زندگی در یک فضا یا خانه‌ی سرد می‌تواند باعث هیپوترمی شود. ممکن است افرادی که بیمار هستند مشکلات خاصی در گرم نگه داشتن خانه داشته باشند. اجازه ندهید داخل خانه خیلی سرد شود و حتما لباس گرم بپوشید. اگر تنها زندگی می‌کنید ممکن است گرم نگه داشتن خانه برای شما یک چالش جدی باشد زیرا هیچ کس دیگری وجود ندارد که سرمای خانه را احساس کند یا متوجه علائم هیپوترمی در شما شود.
در ادامه چند نکته برای گرم نگه داشتن خانه آورده شده است:
- دمای خانه را روی حداقل ۶۸ تا ۷۰ درجه فارنهایت تنظیم کنید. برای صرفه‌جویی در هزینه‌های گرمایشی، اتاق‌هایی که استفاده نمی‌کنید را ببندید. دریچه‌ها و درهای این اتاق‌ها را ببندید و در زیرزمین را هم بسته نگه دارید. یک پارچه رول‌شده در جلوی همه درها قرار دهید تا از جریان هوا جلوگیری شود.
- مطمئن شوید که خانه‌ی شما گرمای خود را از طریق پنجره‌ها از دست نمی‌دهد. از پرده‌‌های ضخیم استفاده کنید. اگر در اطراف پنجره‌ها شکاف وجود دارد، برای جلوگیری از ورود هوای سرد از درزبند استفاده کنید.
- در روزهای سرد حتی اگر در خانه هستید لباس گرم بپوشید. یک پتو روی پاهای خود بیندازید. جوراب و دمپایی بپوشید.
- زمانی که به خواب می‌روید، زیر لباس خواب خود لباس زیر بلند بپوشید و از پتوهای بیشتری استفاده کنید. کلاه یا روسری بپوشید.
- مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می‌خورید تا وزن خود را حفظ کنید. اگر خوب غذا نمی‌خورید، ممکن است چربی کمتری در زیر پوست خود داشته باشید. چربی بدن به گرم ماندن کمک می‌کند.
- الکل را اگر مصرف می‌کنید در حد معتدل بنوشید. نوشیدنی‌های الکلی می‌توانند باعث از دست دادن گرمای بدن شوند.
- از خانواده یا دوستان بخواهید در هوای سرد وضعیت شما را بررسی کنند. اگر قطعی برق یا گاز باعث از دست رفتن گرمای خانه شد، سعی کنید با یکی از اقوام یا دوستان خود بمانید.
در روزهای سرد و با باد شدید لباس‌های گرم بیشتری بپوشید
باد شدید می‌تواند به سرعت دمای بدن شما را کاهش دهد. حتما هر روز پیش‌بینی آب‌وهوا را بررسی کنید و در روزهای سرد و با باد شدید سعی کنید در داخل خانه یا یک مکان گرم بمانید. اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، لباس گرم بپوشید و برای مدت طولانی در معرض سرما و باد نمانید.
در ادامه چند نکته دیگر پیرامون این موضوع آورده شده است:
- اگر در روزهای سرد مجبور به بیرون رفتن هستید، متناسب با آب‌وهوا لباس بپوشید.
- لباس های چند لایه و گشاد بپوشید. هوای بین لایه ها به گرم نگه داشتن شما کمک می‌کند.
- کلاه و روسری بپوشید. اگر سر و گردن خود را نپوشانید، مقدار زیادی از گرمای بدنتان را از دست می‌دهید.
- اگر هوا برفی است لباس‌های ضد آب بپوشید.
- اگر لباس‌هایتان مرطوب یا خیس شدند، فوراً آن‌ها را عوض کنید.
بیماری، داروها و هوای سرد
برخی از بیماری‌ها می‌توانند گرم ماندن بدن را سخت‌تر کنند:
- مشکلات غده تیروئید می‌تواند حفظ دمای طبیعی بدن را دشوار کند.
- دیابت می‌تواند از جریان طبیعی خون برای تامین گرما جلوگیری کند.
- بیماری پارکینسون و آرتریت می‌توانند پوشیدن لباس‌های بیشتر را سخت کنند.
- از دست دادن حافظه می‌تواند باعث شود که فرد بدون لباس مناسب به بیرون برود.
با پزشک خود درمورد بیماری‌های خود و نحوه جلوگیری از هیپوترمی صحبت کنید.
مصرف برخی از داروها و نداشتن فعالیت بدنی نیز می‌تواند بر حرارت بدن تأثیر بگذارد. این داروها هم شامل داروهایی می‌شود که پزشک برایتان تجویز کرده و هم داروهایی که بدون نسخه در دسترس هستند، مانند برخی از داروهای سرماخوردگی. از پزشک خود بپرسید که آیا داروهایی که مصرف می‌کنید می‌توانند بر روی حرارت بدن تأثیر بگذارند. همیشه قبل از قطع مصرف هر دارویی با پزشک خود صحبت کنید.
برای ایمن ماندن در هوای سرد چند موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید:
- از پزشک خود درمورد علائم هیپوترمی سوال کنید.
- در مورد بیماری‌ها و داروهایی که می‌تواند هیپوترمی را به مشکل خاصی برای شما تبدیل کند، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می‌تواند در یافتن راه‌هایی برای جلوگیری از هیپوترمی به شما کمک کند.
- در مورد راه‌های ایمن برای فعالیت بدنی مناسب (حتی زمانی که هوا سرد است) بپرسید.
Photo by cottonbro from Pexels
علائم هشداردهنده هیپوترمی چیست؟
گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا یک فرد هیپوترمی دارد یا خیر، دشوار است. به دنبال سرنخ‌ها بگردید: آیا خانه خیلی سرد است؟ آیا فرد در هوای سرد لباس مناسب نمی‌پوشد؟ آیا فرد کندتر از حد معمول صحبت می‌کند و در حفظ تعادل خود مشکل دارد؟
مراقب علائم هیپوترمی در خود نیز باشید. اگر دمای بدن شما بسیار پایین بیاید، ممکن است هشیاری کافی را نداشته باشید. با خانواده و دوستان خود درمورد علائم هشداردهنده صحبت کنید تا آن‌ها بتوانند مراقب شما باشند.
علائم اولیه هیپوترمی:
- سردی دست و پا
- صورت پف‌کرده یا متورم
- رنگ‌پریدگی پوست
- لرز (در برخی موارد فرد مبتلا به هیپوترمی لرز نمی‌کند)
- گفتار آهسته‌تر از گفتار معمولی یا کلمات ابهام‌آمیز
- خواب‌آلودگی
- عصبانی یا گیج بودن
علائم ثانویه هیپوترمی:
- آهسته حرکت کردن، مشکل در راه رفتن یا دست و پا چلفتی بودن
- حرکات سفت و تکانشی بازو یا پاها
- ضربان قلب آهسته
- تنفس آهسته و کم‌عمق
- سیاه شدن یا از دست دادن هوشیاری
ترجمه اختصاصی توسط مجله قرمز
منبع:
National Institute on Aging, Cold Weather Safety for Older Adults, Content reviewed: January 01, 2018