جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
  • هالث
  • ۲ دی ۱۳۹۶
  • ۱۹:۳۰
  • 63,309
درمان فشار خون

درمان فشار خون بالا با ۱۸ روش طبیعی که می‌توانید در خانه انجام دهید

به هنگام صحبت در مورد فشار خون بالا اولین چیزی که به میان می‌اید کاهش مصرف نمک است اما تنها این نیست. درمان فشار خون مجموعه‌ای از تغییرات در  سبک زندگی، تغییر در رژیم غذایی و درمان دارویی و درمان توسط پزشک است. ما در اینجا به شما ۱۸ راهکار ارائه دادیم که به شما کمک می‌کند که تا روندی را دنبال کنید که به کنترل و درمان فشار خون منجر می‌شود.

به پیاده روی برویددرمان فشار خون

فقط کمی تمرین می‌تواند یک تفاوت چشمگیر ایجاد کند. یک تحقیق ژاپنی دریافت که داوطلبانی که ۳۰ تا ۹۰ دقیقه در هر هفته در باشگاه ورزشی فعالیت داشتند، فشار خون را به اندازه کسانی که در هر هفته بیش از ۹۰ دقیقه ورزشهای سنگین با عرق ریزی زیاد انجام داشتند، کاهش دادند. برای به دست آوردن منافع ورزش سعی کنید هر روز حداقل ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید.

درمان فشار خون بالا با افزایش مصرف پتاسیمدرمان فشار خون

پتاسیم که گاهی اوقات رژیم بدون نمک نامیده می‌شود می‌تواند فشار خون بالا را کاهش دهد اما کمتر از ۲ درصد مردم آمریکا ۴/۷ گرم از پتاسیم توصیه شده برای استفاده روزانه را جذب می‌کنند. آووکادوها بیش از سایر میوه‌ها و سبزیجات از جمله موز، حاوی پتاسیم هستند، بنابراین مقداری از آن را به ساندویچ یا سالادتان برای تقویت مواد مغذی‌تان اضافه کنید. منابع دیگر سرشار از پتاسیم عبارتند از طالبی، سیب زمینی شیرین، اسفناج و لوبیای لیما (لوبیا سفید).

زمان بندی داروها برای درمان فشار خون بالادرمان فشار خون

اگر استفاده از دارو برای درمان فشار خون بالا را شروع کردید اما هنوز تغییری در فشار خون خود متوجه نشدید باید آنها را زمان بندی کنید و زمان مصرف را فراموش نکنید. حدود یک چهارم زمان، افراد نتیجه‌ای را نمی‌بینند چون فراموش می‌کنند تا دارویشان را مصرف کنند. یک یادآور روی گوشی خود نصب کنید تا هر روز در همان زمان مقرر دارو را مصرف کنید.

برای درمان فشار خون، فلفل زیاد مصرف کنیددرمان فشار خون

کنار گذاشتن نمک برای چند روز می تواند باعث شود غذاها بی مزه به نظر بیایند، اما اگر در غذاها فلفل بریزید باعث می‌شود تا جوانه‌های چشایی شما کمبود نمک را متوجه نشوند. طعم‌های قوی مانند سیر، ریحان و لیمو نیز می‌توانند جایگزین نمک و تمرین دادن زبان شما برای جلوگیری از تمایل آن به سدیم شود. معمولا برای افرادی که به علت فشار خون بالا در بیمارستان بستری هستند، غذاها بدون نمک اما با طعم قوی ادویه و خوشمزه هستند. شما می‌توانید با انواع ادویه‌های خوشمزه مصرف نمک را کاهش دهید.

یک دستگاه اندازه گیری فشار خون را برای خانه خریداری کنیددرمان فشار خون

افرادی که به طور منظم فشار خونشان را در خانه اندازه می‌گیرند فشار خون پایین‌تری نسبت به آنهایی دارند که در مطب یا بیمارستان فشار خونشان را اندازه گیری می‌کنند. علاوه بر این، یک تحقیق در نشریه سازمان پزشکی آمریکایی دریافت که آزمایش کنندگان فشار خون وقتی که افرادی را که در خانه مرتب فشار خونشان را اندازه می‌گرفتند نسبت به آنهایی که نزد پزشک انجام می‌دادند متوجه شدند که در ۹ درصد افراد گروه اول اصلا فشار خون بالا ثبت نشد. همان تحقیق نشان داد که آزمایش در مطلب دکتر نمی‌تواند ۱۳ درصد افرادی را که فشار خون بالا دارند، شناسایی کند که احتمالا به دلیل اضطراب افراد در مطب پزشک است. خرید دستگاه ندازه گیری فشار خون باعث می‌شود که مرتبا فشار خون خود را به صورت دقیق اندازه گرفته و آن را تحت کنترل درآورید.

ماشین را دورتر از محل کار یا مقصدتان پارک کنیددرمان فشار خون

طبق مطالعه انجام شده در دانشگاه تنسی، زنان یائسه‌ای که هر روز ۴۰۰۰ تا ۵۰۰۰ گام اضافی برداشتند، توانستند فشار خون را تا  ۱۱ عدد کاهش دهند.

برای درمان فشار خون بالا تخم کتان بخوریددرمان فشار خون

یک تحقیق نشان داد که مصرف ۴ قاشق غذاخوری تخم کتان می‌تواند فشار خون سیستولیک را در زنان یائسه‌ای که سابقه بیماری قلبی دارند، پایین بیاورد. این دانه‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که احتمالا دلیل این اثر است. سعی کنید ۲ قاشق غذاخوری را در اوتمیل یا ماست صبحانه بریزید، سپس ۲ قاشق غذاخوری از آن را روی سالاد یا سوپ برای یک مزه ترد بپاشید.

چای را جایگزین قهوه کنیددرمان فشار خون

با توجه به یک تحقیق استرالیایی برای هر فنجان چای که می‌نوشید، فشار سیستولیک را می‌توانید تا دو نقطه و دیاستولیک را تا یک نقطه کاهش دهید. بیش از ۴ فنجان، همان فواید را نشان نمی‌دهد.

 مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن استرس را کاهش می‌دهد و مطالعات متعدد نشان داده است که می‌تواند فشار خون بالا را نیز کاهش دهد. هر روز پنج دقیقه در سکوت بنشینید و یک مانترا مانند «این نیز بگذرد» یا تمرین تنفس را تکرار کنید.

برای درمان فشار خون بالا و بیماری قلبی شکلات تلخ بخوریددرمان فشار خون

سفتی رگها می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، اما شکلات تیره حاوی فلاونوئیدها است تا انعطاف پذیری شریان‌ها را حفظ کند. طبق تحقیقات نشریه موسسه پزشکی آمریکا مشخص شد که ۸۵ گرم شکلات تلخ در روز (شکلات شیری همان فلاونوئیدها را ندارد) می‌تواند فشار خون را در افراد مسنی  که پرفشاری خون سیستولیک منفرد دارند کاهش دهد که این وقتی ست که تنها عدد بالای فشار خون هنگام قرائت بالا باشد. چای، میوه و سبزیجات نیز حاوی فلاونوئیدها هستند.

دست همسرتان را فشار دهیددرمان فشار خون

یک مطالعه در دانشگاه کارولینای شمالی نشان داده که در طول حوادث استرس زا، نگهداشتن دست به مدت ۱۰ دقیقه فشار خون را در حالت خاموش نگه می دارد. یک آغوش سریع نیز می‌تواند سطح فشار خون را پایین نگه دارد.

میان وعده شما؛ زردآلوی خشکدرمان فشار خون

در طول فرایند خشک شدن زردآلو، غلظت پتاسیم، بتاکاروتن، فیبر و آهن  افزایش می‌یابد که به سیستم گردش خون کمک می‌کند. از نوع غیر سولفوری برای میان وعده استفاده کنید که ۸ دانه آن فقط ۱۰۰ کالری دارد. می‌توانید زردآلوی خشک شده خانگی را از فروشگاه‌هایی که خوراکی‌های سنتی و محلی می‌فروشند، تهیه کنید.

به هنگام خواب از گوش گیر استفاده کنیددرمان فشار خون

مطالعات نشان می‌دهد که وقتی شخص در معرض سر و صدا قرار می‌گیرد، فشار خون و ضربان قلب وی افزایش می‌یابد. برای جلوگیری از ورود صداهای اضافی به گوش، از گوش گیر استفاده کنید.

۲ لیوان آب پرتقال در روز برای درمان فشار خون درمان فشار خون

طبق تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه کلیولند، داوطلبانی که به هنگام صبح یک لیوان آب پرتقال و یک لیوان دیگر موقع شب خوردند، میانگین فشار دیاستولیک آنها حدود ۷ درصد و فشار خون سیستولیک تا حدود ۴/۶ درصد، کاهش می‌یابد. آب پرتقال سرشار از پتاسیم است که احتمالا به همین دلیل چنین تاثیری دارد.

حیوان خانگی شما به درمان فشار خون کمک می‌کنددرمان فشار خون

یک مطالعه نشان داده که داشتن یک دوست پشمالو برای افرادی که فشار خون بالا داشتند همچون مصرف داروی زستریل برای درمان فشار خون بالا عمل می‌کند.

عادات خواب خود را ارزیابی کنیددرمان فشار خون

حدود نیمی از افرادی که آپنه خواب دارند دچار فشار خون بالا نیز هستند. اختلال خواب که در آن تنفس متوقف می‌شود و ده‌ها یا صدها بار در شب می‌تواند با خروپف با صدای بلند و یا خستگی بیش از حد در طول روز تشخیص داده شود.

سویای بوداده مصرف کنیددرمان فشار خون

مطالعات نشان داده که مصرف یک اونس سویا در هر روز به مدت دو هفته می‌تواند در افراد متبلا به فشار خون بالا، فشار سیستولیک را تا ۱۰ نقطه به هنگام قرائت فشار خون کاهش دهد. یک کیسه سویای بدون بدون چربی را از فروشگاه مواد غذایی یا فروش محصولات بهداشتی خریداری کنید  و اجازه دهید این درمان طبیعی فشار خون بالا روی شما نیز موثر باشد.

نمک را برای همیشه دور از چشم نگه داریددرمان فشار خون

سدیم در بسیاری از مواد غذایی با سدیم بالا به صورت پنهان وجود دارد مثل غلات صبحانه. هر روز سعی کنید که یکی از منابع غذایی که حاوی نمک پنهان هستند را شناسایی کنید و یک جایگزین کم سدیم را برای آن پیدا کنید. شما در اینجا می‌توانید انواع غذاهای با نمک پنهان را بشناسید.

به مکمل‌های غذایی توجه کنیددرمان فشار خون

سیر، کلسیم، روغن ماهی و کوآنزیم Q10، ویژگیهایی دارند که می‌توانند فشار خون را کاهش دهند. از پزشکان بخواهید تا برای شما مکمل‌های غذایی را تجویز کند.

ترجمه و تالیف اختصاصی توسط مجله قرمز

منبع: ریدرز دایجست

دیدگاه ها 0
2000
  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

آرایش به سبک سلنا گومز ستاره محبوب و پرطرفدار
آرایش به سبک سلنا گومز ستاره محبوب و پرطرفدار
1,046
مدل‌های جدید مو که در سال 2019 محبوب و پرطرفدار هستند
مدل‌های جدید مو که در سال ۲۰۱۹ محبوب و پرطرفدار هستند
798
مهم‌ترین نکات مراقبت پوست برای خانم‌های بالای سی سال
مهم‌ترین نکات مراقبت پوست برای خانم‌های بالای سی سال
736
نکات مهم آرایشی که تنها سلبریتی‌ها از آن‌ها آگاه هستند
نکات مهم آرایشی که تنها سلبریتی‌‌ها از آن‌ها آگاه هستند
752
رنگ‌های زیبای زمستانی برای آرایش ناخن‌های شما در این فصل
رنگ‌های زیبای زمستانی برای آرایش ناخن‌های شما در این فصل
461
با روش‌های جدید مراقبت پوستی در سال 2019 آشنا شوید
با روش‌های جدید مراقبت پوستی در سال ۲۰۱۹ آشنا شوید
631

مقالات سلامت

معرفی داروی سولفاسالازین
داروی سولفاسالازین و نگاهی جامع به ویژگی های این دارو
4
تسکین درد و کاهش آن
تسکین درد و کاهش آن با انواع روشهای طبیعی بدون استفاده از دارو
50
علل تهوع صبحگاهی
علل تهوع صبحگاهی به جز بارداری و روشهای درمان آن چیست؟
122
چای خواب آور
۶ چای خواب آور عالی که به داشتن خوابی خوب کمک می‌کنند
171
معرفی داروی سوکرالفیت
داروی سوکرالفیت و بررسی نکات کلیدی در مصرف این دارو
144
داروی کوئستران
داروی کوئستران (کوله استایرامین) و معرفی کارکرد و نکات کلیدی در مصرف آن
223

مقالات آشپزی

سالاد تخم مرغ
سالاد تخم مرغ کلاسیک با طعمی عالی و مناسب ساندویچ
65
سوپ مینسترونه
سوپ مینسترونه کلاسیک؛ وگان و بدون گلوتن با گزینه‌های قابل تغییر
103
مافین موزی با شکلات چیپسی
مافین موزی با شکلات چیپسی؛ عصرانه‌ای نرم و لطیف
133
پای لیمو
پای لیمو خوش عطر و بسیار ساده برای مهمانیهای بهاری
257
مرغ سوخاری در فر
مرغ سوخاری در فر با کمترین مقدار روغن و طعم و رنگی عالی
228
شیرینی نخودچی
طرز تهیه شیرینی نخودچی (نان نخودچی) با طعم هل؛ بدون گلوتن و وگان
417

مقالات تغذیه

خواص بادام زمینی
خواص بادام زمینی برای سلامتی و بهترین نوع آن چیست؟
14
پاستیل مولتی ویتامین
پاستیل مولتی ویتامین از چه موادی تشکیل شده، فواید و عوارض آن چیست؟
106
افزایش قد
افزایش قد و معرفی چند ماده مغذی تاثیر گذار در این فرایند طبیعی
510
روشهای کاهش قند خون
روشهای کاهش قند خون بدون دارو و بررسی باورهای اشتباه بیماران دیابتی
261
عوامل عود بیماری التهاب مفاصل
بیماری التهاب مفاصل و بدترین غذاهای مصرفی برای این بیماری
444
خواص دانه کنجد
خواص دانه کنجد با ۱۵ خاصیت عالی برای سلامتی کل بدن و حتی تیروئید
555