جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
  • هالث
  • ۲۲ دی ۱۳۹۷
  • ۲۳:۲۷
  • 401
خوابی بهتر با 13 راز

خوابی بهتر با ۱۳ رازی که پزشکان می‌خواهند شما هم بدانید

اگر به دنبال ایده‌هایی برای خوابی بهتر هستید ما اینجا رازهایی را به شما خواهیم گفت که پزشکان خواب آنها را برای درمان بیمارانشان تجربه کرده‌اند و می‌خواهند آنها را با شما در میان بگذارند. آنها به شما نمی‌گویند چه مدت باید بخوابید بلکه می‌گویند برای خوابی بهتر باید چکار کنید و چه کارهایی را نباید انجام دهید و چگونه می‌شود سریع به خواب رفت و چطوری خواب شیرین را تجربه کرد.

ممکن است به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشیدخوابی بهتر

آخرین پژوهشها نشان می‌دهد که مقدار مناسب خواب بستگی به مقدار انرژی دارد که روز بعد از دست خواهید داد. من یک پزشک خواب هستم و کل زندگی بزرگسالیم خواب روزانه من شش و نیم ساعت بوده است.

لباس خواب مناسب خوابی بهتر

خوابیدن در لباسی نخی و گشاد باعث می‌شود پوست شما بهتر نفس بکشد و همچنین در طول شب بهتر خنک بماند. لباسهای تنگ باعث می‌شود جریان خون به بعضی از قسمتها به خوبی نرسد و باعث ناراحتی شما موقع خواب شود. برای خانمها هم بهتر است هنگام خواب لباس زیر خود را خارج کنند و یا از نوع گشاد و راحت استفاده کنند.

تماشای تلویزیون هم خوب استخوابی بهتر

من بیش از آنچه که شما تصور کنید، بی خوابی درمان کرده‌ام بنابراین به شما می‌گویم که خوابیدن با تلویزیون روشن مشکلی ندارد. تعداد زیادی از افراد به آسانی نمی‌توانند مغزشان را خاموش کنند اما تلویزیون روشن به آنها کمک می‌کند. صدای ملایم تلویزیون باعث پرت شدن ذهن شما از فکر کردن و فعال ماندن است. بهتر است تایمر آن را روشن کنید که خواب شبانه شما بهم نخورد. این روش برای افراد تنهایی هم که از تنهایی و ترس نمی‌توانند بخوابند روش خوبی است.

هر کسی عادات خواب خود را داردخوابی بهتر

بسیاری از افراد نمی‌توانند بخوابند مگر اینکه موزیک بگذارند پخش شود. بعضی از افراد بزرگسال همیشه با خرس عروسکی‌شان می‌خوابند. من حتی یک بیمار داشتم که در حالی که بخواب می‌رود یک پایش را به مدت ۱۵ دقیقه به شدت تکان می‌دهد. من هیچ نظری ندارم که چطور ممکن است اما این روش برای وی کار می‌کند.

الکل دشمن خواب خوب استخوابی بهتر

ممکن است بعضی از افراد تصور کنند که با الکل بهتر می‌شوند و آرامتر می‌شوند اما مطالعات نشان می‌دهد که باعث می‌شود شخص بیشتر از خواب بیدار شود و کمتر از خواب REM مورد نیازش استراحت کند.

درمان خروپف آسان نیستخوابی بهتر

آیا شریک زندگی شما اهل خروپف است؟ آلرژیهای پنهان یکی از بزرگترین علل خروپف هستند. گرفتگی بینی، راه‌های تنفسی بینی را تنگ می‌کند. یک ضد انعقاد یا یک آنتی هیستامین می‌تواند به آرامش کمک کند.

شاید زود به خواب برویدخوابی بهتر

زنی نگران بود چون وی هر روز در ساعت ۴ صبح زا خواب بیدار می‌شد و نمی‌توانست دوباره به خواب برود. اما وقتی که من از وی پرسیدم چه موقع به رختخواب می‌رود گفت ۸ شب. در مواردی خاص شما دچار بی‌خوابی نیستید بلکه خیلی زود به رختخواب می‌روید.

نوشتن برای رفع نگرانی‌هاخوابی بهتر

برای آرام کردن افکار رام نشونده، نگرانیهایتان را روی برگه‌ای بنویسید و آنها را به فردا واگذار کنید. سپس تمرین ذهنی را امتحان کنید تا مغز شما را اشغال کند مانند شمارش تا هفتاد.

برای خوابی بهتر نیازمند درمان هستید نه داروخوابی بهتر

اگر دچار بی خوابی هستید، به دنبال یک روانشناس بالینی متخصص در امور خواب  باشید. وی از یک تکنیک موثر، درمان رفتاری شناختی که ریشه مشکل شما را از بین می‌برد، استفاده می‌کند. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد که این روشها بهتر از داروها عمل می‌کنند.

هیچ کس از دست قهوه در امان نیستخوابی بهتر

حتی اگر بتوانید پس از یک فنجان قهوه بخوابید، کافئین شما را در مراحل اولیه خواب نگه می‌دارد. به هنگام مطالعه بر روی خواب ما متوجه می‌شویم که چگونه تنها یک فنجان قهوه متوجه تفاوت روی الکتروکاردیوگرام (ثبت کننده فعالیت الکتریکی قلب) می‌شویم. به جای قهوه انواع دمنوشهای خواب آور و آرام بخش مثل چای بابونه را جایگزین کنید.

برای خوابی بهتر از خوابیدن در این وضعیت خوداری کنیدخوابی بهتر

خوابیدن روی شکم بدترین وضعیت خواب برای گردن و ستون مهره‌های شماست. بهترین وضعیت خواب کدام است؟ خوابیدن روی کمر با بالشی در زیر زانوها برای حمایت از زانوها و برداشتن فشار از روی کمر.

اختلالات عجیب خوابخوابی بهتر

بسیاری از افراد نمی‌دانند که چقدر اختلالات خواب عجیب وجود دارد. افراد مبتلا به اختلال خواب REM رویاهای خشونت آمیزی را دنبال می‌کنند. آنهایی که مبتلا به فلج خواب هستند بیدار می‌شوند اما هر چند دقیقه به چند دقیقه نمی‌توانند حرکت کنند. افرادی که به سندرم انفجار سر دچار می‌شوند به هنگام خارج شدن از خواب، سر و صداهای زیادی تولید می‌کنند.

خواب می‌تواند زندگی بعضی افراد را تغییر دهدخوابی بهتر

من یک بار از یک مرکز ایالتی درخواستی برای درمان شخصی داشتم چون این شخص تحت کنترل بود. او آپنه شدید خواب داشت بنابراین او را در زیر یک دستگاه CPAP (دستگاهی که نای را باز نگه داشته و با ممانعت از بسته شدن راه‌های هوایی، راه تنفس فرد را باز نگه می‌دارد) قرار دادم. دو هفته بعد، همسرش مرا در آغوش گرفت و گفت: از شما مچکرم بخاطر اینکه شوهرم را به من برگردانید. همینطور که با من راه می‌رفت یک مشت کاغذ را به من نشان داد و گفت دیگر به اینها نیازی ندارم. آن کاغذها، برگه‌های تقاضای طلاق بودند. بخاطر این چیزهاست که من پزشک خواب شدم. شما با داستانی مشابه این در مطلب نجات معجزه آسا که بیان خاطراتی جالب توسط پزشکان بود، برخورد داشتید.

ترجمه و تالیف اختصاصی توسط مجله قرمز

منبع: ریدرز دایجست

دیدگاه ها 0
2000
  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

آرایش به سبک سلنا گومز ستاره محبوب و پرطرفدار
آرایش به سبک سلنا گومز ستاره محبوب و پرطرفدار
364
مدل‌های جدید مو که در سال 2019 محبوب و پرطرفدار هستند
مدل‌های جدید مو که در سال ۲۰۱۹ محبوب و پرطرفدار هستند
365
مهم‌ترین نکات مراقبت پوست برای خانم‌های بالای سی سال
مهم‌ترین نکات مراقبت پوست برای خانم‌های بالای سی سال
390
نکات مهم آرایشی که تنها سلبریتی‌ها از آن‌ها آگاه هستند
نکات مهم آرایشی که تنها سلبریتی‌‌ها از آن‌ها آگاه هستند
499
رنگ‌های زیبای زمستانی برای آرایش ناخن‌های شما در این فصل
رنگ‌های زیبای زمستانی برای آرایش ناخن‌های شما در این فصل
327
با روش‌های جدید مراقبت پوستی در سال 2019 آشنا شوید
با روش‌های جدید مراقبت پوستی در سال ۲۰۱۹ آشنا شوید
468

مقالات سلامت

رفع جوش سرسفید
بهترین روشهای رفع جوش سرسفید چرکی و پیشگیری از آن
38
معرفی داروی کوازپام
داروی کوازپام و نگاهی جامع به تاثیرات و ویژگی های این دارو
66
تست ویتامین D آزمایش خون
تست ویتامین D آزمایش خون؛ مقدار نرمال و علت ضرورت
50
رفع یبوست نوزادان
رفع یبوست نوزادان با بهترین درمانهای خانگی
250
روغن گیاهی تزریقی
طرز تهیه روغن گیاهی تزریقی با گیاهان دارویی به چندین روش متفاوت
147
آلرژی به بادمجان
آلرژی به بادمجان ؛ علائم، درمان و غذاهایی که باید اجتناب کرد
173

مقالات آشپزی

پای لیمو
پای لیمو خوش عطر و بسیار ساده برای مهمانیهای بهاری
5
مرغ سوخاری در فر
مرغ سوخاری در فر با کمترین مقدار روغن و طعم و رنگی عالی
40
شیرینی نخودچی
طرز تهیه شیرینی نخودچی (نان نخودچی) با طعم هل؛ بدون گلوتن و وگان
194
طرز تهیه خورش کوفته کباب (خورش کوفته قلقلی)
طرز تهیه خورش کوفته کباب (خورش کوفته قلقلی)
275
طرز تهیه مربای پرتقال
طرز تهیه مربای پرتقال (مارمالاد پرتقال) به دو روش و شیوه تست غلظت مربا
290
ترافل ولنتاین
ترافل ولنتاین با ۷ نوع مختلف شکری، لیمویی و شکلاتی
217

مقالات تغذیه

روشهای کاهش قند خون
روشهای کاهش قند خون بدون دارو و بررسی باورهای اشتباه بیماران دیابتی
210
عوامل عود بیماری التهاب مفاصل
بیماری التهاب مفاصل و بدترین غذاهای مصرفی برای این بیماری
348
خواص دانه کنجد
خواص دانه کنجد با ۱۵ خاصیت عالی برای سلامتی کل بدن و حتی تیروئید
446
گلو درد و بهترین غذاها در مواجهه با آن
گلو درد و بهترین مواد غذایی برای مصرف در هنگام ابتلای به این عارضه
529
رژیم غذایی قلیایی
رژیم غذایی قلیایی چه فوائدی دارد و غذاهای قلیایی چه هستند؟
228
افزایش تعداد گلبولهای قرمز
افزایش تعداد گلبولهای قرمز با تغذیه و مکمل چگونه ممکن است؟
228