جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
خوابی بهتر با 13 راز

خوابی بهتر با ۱۳ رازی که پزشکان می‌خواهند شما هم بدانید

اگر به دنبال ایده‌هایی برای خوابی بهتر هستید ما اینجا رازهایی را به شما خواهیم گفت که پزشکان خواب آنها را برای درمان بیمارانشان تجربه کرده‌اند و می‌خواهند آنها را با شما در میان بگذارند. آنها به شما نمی‌گویند چه مدت باید بخوابید بلکه می‌گویند برای خوابی بهتر باید چکار کنید و چه کارهایی را نباید انجام دهید و چگونه می‌شود سریع به خواب رفت و چطوری خواب شیرین را تجربه کرد.

ممکن است به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشیدخوابی بهتر

آخرین پژوهشها نشان می‌دهد که مقدار مناسب خواب بستگی به مقدار انرژی دارد که روز بعد از دست خواهید داد. من یک پزشک خواب هستم و کل زندگی بزرگسالیم خواب روزانه من شش و نیم ساعت بوده است.

لباس خواب مناسب خوابی بهتر

خوابیدن در لباسی نخی و گشاد باعث می‌شود پوست شما بهتر نفس بکشد و همچنین در طول شب بهتر خنک بماند. لباسهای تنگ باعث می‌شود جریان خون به بعضی از قسمتها به خوبی نرسد و باعث ناراحتی شما موقع خواب شود. برای خانمها هم بهتر است هنگام خواب لباس زیر خود را خارج کنند و یا از نوع گشاد و راحت استفاده کنند.

تماشای تلویزیون هم خوب استخوابی بهتر

من بیش از آنچه که شما تصور کنید، بی خوابی درمان کرده‌ام بنابراین به شما می‌گویم که خوابیدن با تلویزیون روشن مشکلی ندارد. تعداد زیادی از افراد به آسانی نمی‌توانند مغزشان را خاموش کنند اما تلویزیون روشن به آنها کمک می‌کند. صدای ملایم تلویزیون باعث پرت شدن ذهن شما از فکر کردن و فعال ماندن است. بهتر است تایمر آن را روشن کنید که خواب شبانه شما بهم نخورد. این روش برای افراد تنهایی هم که از تنهایی و ترس نمی‌توانند بخوابند روش خوبی است.

هر کسی عادات خواب خود را داردخوابی بهتر

بسیاری از افراد نمی‌توانند بخوابند مگر اینکه موزیک بگذارند پخش شود. بعضی از افراد بزرگسال همیشه با خرس عروسکی‌شان می‌خوابند. من حتی یک بیمار داشتم که در حالی که بخواب می‌رود یک پایش را به مدت ۱۵ دقیقه به شدت تکان می‌دهد. من هیچ نظری ندارم که چطور ممکن است اما این روش برای وی کار می‌کند.

الکل دشمن خواب خوب استخوابی بهتر

ممکن است بعضی از افراد تصور کنند که با الکل بهتر می‌شوند و آرامتر می‌شوند اما مطالعات نشان می‌دهد که باعث می‌شود شخص بیشتر از خواب بیدار شود و کمتر از خواب REM مورد نیازش استراحت کند.

درمان خروپف آسان نیستخوابی بهتر

آیا شریک زندگی شما اهل خروپف است؟ آلرژیهای پنهان یکی از بزرگترین علل خروپف هستند. گرفتگی بینی، راه‌های تنفسی بینی را تنگ می‌کند. یک ضد انعقاد یا یک آنتی هیستامین می‌تواند به آرامش کمک کند.

شاید زود به خواب برویدخوابی بهتر

زنی نگران بود چون وی هر روز در ساعت ۴ صبح زا خواب بیدار می‌شد و نمی‌توانست دوباره به خواب برود. اما وقتی که من از وی پرسیدم چه موقع به رختخواب می‌رود گفت ۸ شب. در مواردی خاص شما دچار بی‌خوابی نیستید بلکه خیلی زود به رختخواب می‌روید.

نوشتن برای رفع نگرانی‌هاخوابی بهتر

برای آرام کردن افکار رام نشونده، نگرانیهایتان را روی برگه‌ای بنویسید و آنها را به فردا واگذار کنید. سپس تمرین ذهنی را امتحان کنید تا مغز شما را اشغال کند مانند شمارش تا هفتاد.

برای خوابی بهتر نیازمند درمان هستید نه داروخوابی بهتر

اگر دچار بی خوابی هستید، به دنبال یک روانشناس بالینی متخصص در امور خواب  باشید. وی از یک تکنیک موثر، درمان رفتاری شناختی که ریشه مشکل شما را از بین می‌برد، استفاده می‌کند. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد که این روشها بهتر از داروها عمل می‌کنند.

هیچ کس از دست قهوه در امان نیستخوابی بهتر

حتی اگر بتوانید پس از یک فنجان قهوه بخوابید، کافئین شما را در مراحل اولیه خواب نگه می‌دارد. به هنگام مطالعه بر روی خواب ما متوجه می‌شویم که چگونه تنها یک فنجان قهوه متوجه تفاوت روی الکتروکاردیوگرام (ثبت کننده فعالیت الکتریکی قلب) می‌شویم. به جای قهوه انواع دمنوشهای خواب آور و آرام بخش مثل چای بابونه را جایگزین کنید.

برای خوابی بهتر از خوابیدن در این وضعیت خوداری کنیدخوابی بهتر

خوابیدن روی شکم بدترین وضعیت خواب برای گردن و ستون مهره‌های شماست. بهترین وضعیت خواب کدام است؟ خوابیدن روی کمر با بالشی در زیر زانوها برای حمایت از زانوها و برداشتن فشار از روی کمر.

اختلالات عجیب خوابخوابی بهتر

بسیاری از افراد نمی‌دانند که چقدر اختلالات خواب عجیب وجود دارد. افراد مبتلا به اختلال خواب REM رویاهای خشونت آمیزی را دنبال می‌کنند. آنهایی که مبتلا به فلج خواب هستند بیدار می‌شوند اما هر چند دقیقه به چند دقیقه نمی‌توانند حرکت کنند. افرادی که به سندرم انفجار سر دچار می‌شوند به هنگام خارج شدن از خواب، سر و صداهای زیادی تولید می‌کنند.

خواب می‌تواند زندگی بعضی افراد را تغییر دهدخوابی بهتر

من یک بار از یک مرکز ایالتی درخواستی برای درمان شخصی داشتم چون این شخص تحت کنترل بود. او آپنه شدید خواب داشت بنابراین او را در زیر یک دستگاه CPAP (دستگاهی که نای را باز نگه داشته و با ممانعت از بسته شدن راه‌های هوایی، راه تنفس فرد را باز نگه می‌دارد) قرار دادم. دو هفته بعد، همسرش مرا در آغوش گرفت و گفت: از شما مچکرم بخاطر اینکه شوهرم را به من برگردانید. همینطور که با من راه می‌رفت یک مشت کاغذ را به من نشان داد و گفت دیگر به اینها نیازی ندارم. آن کاغذها، برگه‌های تقاضای طلاق بودند. بخاطر این چیزهاست که من پزشک خواب شدم. شما با داستانی مشابه این در مطلب نجات معجزه آسا که بیان خاطراتی جالب توسط پزشکان بود، برخورد داشتید.

ترجمه و تالیف اختصاصی توسط مجله قرمز

منبع: ریدرز دایجست

دیدگاه ها 0
2000
  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

دو روش جدید که در درمان آکنه‌ها بسیار موثر هستند
دو روش جدید که در درمان آکنه‌ها بسیار موثر هستند
29
این رفتارها و عادات بد روی پوست شما اثر منفی می‌گذارند
این رفتارها و عادات بد روی پوست شما اثر منفی می‌گذارند
155
این هفت روغن طبیعی بیماری رزاسه را درمان می‌کنند
این هفت روغن طبیعی بیماری رزاسه را به خوبی درمان می‌کنند
118
اگر چشمان بادامی شکل دارید به این روش آرایش کنید
اگر چشمان بادامی شکل دارید آن‌ها را به این روش آرایش کنید
280
خطاهای رایج در به کار بردن کانسیلر که تازه کارها مرتکب می‌شوند
خطاهای رایج در به کار بردن کانسیلر که تازه کارها مرتکب می‌شوند
465
با این روش‌های طبیعی و موثر، رشد موها را افزایش دهید
با این روش‌های طبیعی و موثر، رشد موها را افزایش دهید
429

مقالات سلامت

درد لاله گوش
درد لاله گوش (غضروف گوش بیرونی): علتها، علائم و درمان
229
علائم دیابت در مردان با 9 علامت مهم
علائم دیابت در مردان با ۹ علامت مهم که باید مورد توجه قرار بگیرند
296
معرفی داروی زولادکس
داروی زولادکس و معرفی مکانیسم عمل و ویژگی های کاربردی این دارو
262
خوابی بهتر با 13 راز
خوابی بهتر با ۱۳ رازی که پزشکان می‌خواهند شما هم بدانید
277
سیستیت بینابینی یا سندرم مثانه دردناک (IC)؛ علتها، علائم و درمان
سیستیت بینابینی یا سندرم مثانه دردناک (IC)؛ علتها، علائم و درمان
180
علل ریزش مو در زنان
ریزش مو در زنان چه عللی دارد، روشهای تشخیص و درمان آن چگونه است؟
358

مقالات آشپزی

حلوای لبو
حلوای لبو ؛ گرمابخش شیرین سرمای زمستان با گزینه‌های وگان
118
یک صبحانه کامل
شش خوراکی طلایی برای یک صبحانه کامل
247
انواع کباب
خوشمزه‌ترین انواع کباب در دنیا که طعمی به یاد ماندنی دارند
213
طرز تهیه پای سیب
طرز تهیه پای سیب کلاسیک بصورت تصویری و انواع روشهای نگهداری و تزئین
288
طرز تهیه کیک کدو
طرز تهیه کیک کدو ساده با تزئین خامه‌ای به صورت تصویری
676
طرز تهیه سس انچیلادا قرمز و انچیلادای مرغ مکزیکی
طرز تهیه سس انچیلادا قرمز و انچیلادای مرغ مکزیکی
605

مقالات تغذیه

غذاهای مناسب فشار خون بالا و مواد غذایی مضر
غذاهای مناسب فشار خون بالا و مواد غذایی مضری که باید حذف شوند
114
پاکسازی روده بزرگ
پاکسازی روده بزرگ با بهترین غذاها و آنهایی که باید اجتناب کرد
503
غذاهایی برای جوانی پوست
۱۳ غذایی که بطور مستقیم بر جوانی پوست اثر گذار هستند
130
فواید لیزین یا ال-لیزین
لیزین یا ال-لیزین چه نقشی در سلامت بدن دارد، منابع آن چیست؟
265
رژیم غذایی دش (DASH)
راهنمای کامل رژیم غذایی دش (DASH) برای افراد مبتلا به فشار خون بالا
153
افزایش پلاکت خون
افزایش پلاکت خون به طور طبیعی و با تغذیه مناسب
547