کارهای زیادی وجود دارد که با افزایش سن می‌توانید برای تقویت سلامت خود انجام دهید، از جمله انتخاب غذاهای سالم و ترک سیگار. اما آیا می‌دانستید که شرکت در فعالیت های اجتماعی و سایر فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید نیز می‌توانند به پیری سالم کمک کند؟
با افزایش سن، ممکن است زمان بیشتری را در خانه تنها باشید. تنها بودن یا منزوی بودن از نظر اجتماعی برای سلامت کلی شما خوب نیست. به‌عنوان مثال، می‌تواند احساس افسردگی یا اضطراب را افزایش دهد و بر سایر جنبه‌های سلامتی شما تأثیر منفی داشته باشد.
اگر متوجه شدید که زمان زیادی را تنها می‌گذرانید، سعی کنید در فعالیت‌هایی که به نظرتان معنادار است یعنی فعالیت‌هایی که در زندگی روزمره شما احساس هدفمندی ایجاد می‌کند شرکت کنید. این فعالیت‌ها می تواند شامل سرگرمی‌ها، فعالیت‌های داوطلبانه یا گذراندن زمان با خانواده و دوستان باشد.
داستان ملوین و لین
ملوین از زمان بازنشستگی سبک زندگی‌اش کاملا متفاوت شده است. او دلتنگ مشتریانش و آموزش به کارمندان جدید است. لین زمانی که دخترش سر کار بود از نوه‌هایش مراقبت می‌کرد. اکنون که نوه هایش در مدرسه هستند، او زمان اضافی زیادی دارد. ملوین و لین دلتنگ بیدار شدن هدفمندانه هستند. آنها فکر می کنند پیوستن به یک گروه داوطلبانه می‌تواند کمک‌کننده باشد- و حق با آن‌هاست.
فواید فعالیت های اجتماعی
درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی و سازنده‌ای که از آن لذت می‌برید، مانند شرکت در کلاس‌های هنری، پیوستن به یک باشگاه ورزشی یا کوهنوردی، یا انجام فعالیت‌های داوطلبانه، می‌تواند به حفظ رفاه و استقلال شما با افزایش سن کمک کند. سبک زندگی فعال فراتر از انجام فرآیندهای روزانه شماست و شامل انجام فعالیت‌هایی است که برای شما معنادار بوده و برای ذهن، روح و بدن شما مفید است.
تحقیقات نشان داده است که سبک زندگی فعال در زندگی افراد مسن فواید زیادی دارد:
- احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها را کمتر می‌کند. شرکت در سرگرمی‌ها و سایر فعالیت های اجتماعی ممکن است خطر ابتلا به برخی از مشکلات سلامتی از جمله زوال عقل، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.
- طول عمر بیشتری دارند. مطالعاتی که درمورد دیدگاه افراد و مدت عمر آنها انجام شده است، نشان می‌دهد که شادی، رضایت از زندگی و احساس هدف همگی با زندگی طولانی‌تر مرتبط هستند. انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید می‌تواند به پرورش این احساسات مثبت کمک کند.
- شادترند و کمتر افسرده هستند. مطالعات نشان می‌دهد افراد مسن‌تری که در فعالیت‌هایی شرکت می‌کنند که به نظرشان معنادار است، مانند فعالیت‌های داوطلبانه یا فعالیت فیزیکی، احساس شادی و سلامت بیشتری دارند.
- آمادگی بهتری برای مقابله با مشکلات دارند. وقتی افراد احساس شادی و سلامت بیشتری می‌کنند، با احتمال بیشتری انعطاف‌پذیر هستند. انعطاف‌پذیری به معنای توانایی ما برای برگشتن و بهبودی پس از موقعیت‌های دشوار است. احساسات مثبت، خوش‌بینی، سلامت جسمی و روانی، و احساس هدف همه با تاب‌آوری مرتبط هستند.
- می‌توانند توانایی‌های تفکر خود را بهبود بخشند. تحقیقات نشان می‌دهد که شرکت در فعالیت‌های خاصی، مانند فعالیت‌هایی که از نظر ذهنی تحریک‌کننده هستند یا شامل فعالیت بدنی هستند، ممکن است تأثیر مثبتی بر حافظه داشته باشد – و هر چه تنوع آنها بیشتر باشد، بهتر است.مطالعات دیگری هم نشان داده‌اند که فعالیت‌های خلاقانه، مانند موسیقی یا رقص، می‌تواند به افراد مسن مبتلا به مشکلات حافظه یا زوال عقل کمک کند.
تعادل مناسب زندگی خود را پیدا کنید
هرکسی محدودیت‌های متفاوتی برای فعالیت های اجتماعی یا فعالیت‌های دیگر خود دارد. آنچه برای یک فرد، عالی است ممکن است برای دیگری بیش‌ازحد یا کمترازحد باشد. می‌توانید با اضافه کردن یک یا دو فعالیت به برنامه روزانه خود شروع کنید و ببینید چه احساسی دارید. به‌یاد داشته باشید : شرکت در فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید باید سرگرم‌کننده باشد نه استرس‌زا.
فعالیت هایی اجتماعی که می توانید مد نظر قرار دهید
بسته به علایق و توانایی‌تان مکان‌های زیادی برای یافتن فرصت‌ها و فعالیت‌های که از شرکت در آنها آنها لذت می‌برید وجود دارد. در ادامه ایده‌هایی ارائه شده است که ممکن است برای شما مفید باشد.
برخی از این موارد شامل فعالیت‌هایی است که می‌توان حتی از راه دور با استفاده از تلفن، رایانه و سایر دستگاه ها هم آنها را انجام داد. برخی را هم می‌توان به‌تنهایی انجام داد. بنابراین حتی اگر در یک منطقه روستایی هستید یا محدودیت‌های دیگری دارید، همچنان می‌توانید برای شرکت در فعالیت‌هایی که دوست دارید راه‌هایی را پیدا کنید.
با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید
- بازی‌های فکری را با دوستان خود به‌صورت حضوری یا آنلاین انجام دهید.
- با گروهی از افراد مسن مانند گروه بازنشستگان سفر کنید.
- با دوستان و اعضای خانواده خود تماس بگیرید یا چت تصویری انجام دهید.
- رستوران‌های مختلف را با عزیزان خود امتحان کنید.
- موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید و با خانواده خود به اشتراک بگذارید.
- به گروهی بپیوندید که به یک سرگرمی مانند بافندگی، پیاده‌روی، تماشای پرندگان، نقاشی یا کنده‌کاری روی چوب علاقه‌مند هستند.
- از طریق انجمن فارغ‌التحصیلان دبیرستان یا دانشگاه خود با دوستان قدیمی‌تان ارتباط برقرار کنید.
چیزهای جدید یاد بگیرید
- در یک کلاس آشپزی، هنر، رقص، زبان یا کامپیوتر شرکت کنید. با کالج یا کتابخانه محلی خود در تماس باشید. بسیاری از آنها برای افراد مسن دوره‌های رایگان یا با تخفیف ارائه می‌دهند. حتی ممکن است بتوانید کلاس‌های آنلاین هم پیدا کنید.
- یک باشگاه کتاب یا فیلم تشکیل دهید یا به آن بپیوندید.
- یوگا، تای‌چی یا فعالیت بدنی جدید دیگری را امتحان کنید.
- یاد گرفتن (یا بازآموزی) یک ساز موسیقی.
- از موزه‌های محلی دیدن کنید. بسیاری از آنها تورهای گروهی و برنامه‌های آموزشی رایگان ارائه می‌دهند.
در جامعه خود فعال تر شوید
- از یک مرکز اجتماعی دیدن کنید و در رویدادها و فعالیت های آن شرکت کنید
- برای افراد نیازمند، وعده‌های غذایی سرو کنید یا اهدای لباس به نیازمندان را سازماندهی کنید
- در مدرسه، کتابخانه، موزه، بیمارستان یا پناهگاه حیوانات داوطلب شوید
- در باغبانی در باغ یا پارک اجتماعی کمک کنید
- پاکسازی پارک را از طریق مرکز تفریحی محلی یا انجمن اجتماعی خود سازماندهی کنید
- در یک گروه کر اجتماعی آواز بخوانید یا در یک گروه یا ارکستر محلی بنوازید
- در یک گروه تئاتر محلی شرکت کنید
- یک شغل پاره‌وقت محلی پیدا کنید یا به‌دنبال فرصت‌های آنلاین باشید
- یک سرگرمی یا مهارت مورد علاقه مانند گلدوزی، عکاسی، مدل‌های ساختمانی، شطرنج، نانوایی، نجاری، خوشنویسی را به نسل جدید آموزش دهید.
بیرون بروید و و تحرک داشته باشید
- باغبانی (داخل یا بیرون) یا انجام کارهای حیاط
- در یک کلاس ورزشی شرکت کنید یا در خانه ورزش کنید
- رقصیدن
- به یک باشگاه ورزشی برای بزرگسالان مسن، مانند یک باشگاه بولینگ بپیوندید
- با یک دوست یا همسایه پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید
- در کلاس شنا شرکت کنید
- با نوه‌هایتان بازی کنید.به آنها یک بازی یا رقصی که از کودکی به یاد دارید بیاموزید
- در اطراف محله یا در مسیرهای طبیعت گردش کنید
عادات سالمی برای کاهش استرس ایجاد کنید
- یک کتاب، مجله یا روزنامه خوب بخوانید
- قدردانی و ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
- تای‌چی یا یوگا انجام دهید
- غذای سالم مورد علاقه خود را بپزید
- از چیزهای کوچک مانند یک فنجان قهوه یا طلوع آفتاب لذت ببرید
نکاتی برای فعالیت اجتماعی بیماران مبتلا به آلزایمر
تعطیلات می‌تواند برای فرد مبتلا به آلزایمر و خانواده او زمان‌های پرمعنا و غنی باشد. حفظ یا تطبیق آداب و سنت‌های خانوادگی به همه اعضای خانواده کمک می‌کند تا احساس تعلق و هویت خانوادگی داشته باشند. برای فرد مبتلا به آلزایمر، این پیوند با گذشته‌ی آشنا، آرامش‌بخش است.
اما جشن‌ها، رویدادهای خاص یا تعطیلات که ممکن است شامل افراد دیگر نیز شود، می‌تواند باعث سردرگمی و اضطراب فرد مبتلا به آلزایمر شود. نسبت ممکن است او (فرد مبتلا به آلزایمر) برخی موقعیت‌ها را راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر از موقعیت‌های دیگر بیابد. نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند فعالیت‌های شلوغ تعطیلات را به‌همراه مراقبت‌های روزمره از فرد مبتلا به آلزایمر متعادل کنید.
یافتن تعادل مناسب در فعالیت های اجتماعی
بسیاری از کسانی که از بیماران مبتلا به آلزایمر مراقبت می‌کنند احساسات متفاوتی درمورد تعطیلات دارند. ممکن است آنها خاطرات خوشی از گذشته داشته باشند، اما همچنین ممکن است نگران تقاضاهای اضافی‌ای باشند که تعطیلات برای زمان و انرژی آنها ایجاد می‌کند.
در ادامه برای ایجاد تعادل در انجام بسیاری از فعالیت‌های مربوط به تعطیلات و در عین حال مراقبت از نیازهای خود و فرد مبتلا به آلزایمر چند راه حل آورده شده است:
- تعطیلاتی که برای شما مهم هستند را جشن بگیرید و تا جایی که ممکن است فرد مبتلا به آلزایمر را در نیز نظر بگیرید.
- محدودیت‌های خود را تعیین کنید و درمورد آنها با دیگران شفاف باشید، لازم نیست انتظارات دوستان یا اقوام را برآورده کنید، وضعیت شما متفاوت است.
- فرد مبتلا به آلزایمر را در آماده‌سازی‌های ساده تعطیلات شرکت دهید، یا از او بخواهید که آمادگی‌سازی‌های شما را ببیند. مشاهده شما او را با جشن‌های آینده آشنا می‌کند. مشارکت با شما ممکن است لذت کمک و لذت پیش‌بینی و یادآوری خاطرات را به فرد بدهد.
- تعطیلات را ساده برگزار کنید. برای مثال، به‌جای پختن یک شام مفصل، یک شام مختصر با خانواده را در نظر بگیرید. به‌جای تزئینات پیچیده، چند مورد ساده را انتخاب کنید.
- درصورتی که مقررات بهداشتی و ایمنی اجازه می‌دهد، دوستان و خانواده را به دید و بازدید تشویق کنید حتی اگر مشکل است. تعداد بازدیدکنندگان را در هر زمان محدود کنید. بازدیدها را زمانی که فرد مبتلا به آلزایمر معمولاً در بهترین حالت خود قرار دارد برنامه‌ریزی کنید. بازدیدهای مجازی از طریق تماس‌های ویدیویی یا تلفنی نیز یک راه عالی برای ارتباط در فصل تعطیلات است.
- اگر فرد مبتلا به آلزایمر ناراحت یا کلافه شده است، برنامه‌های آرام‌کننده، مانند تماشای تصاویر یا پیاده‌روی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
- اطمینان حاصل کنید فضای آرامی وجود دارد که فرد بتواند در آن استراحت کند و زمانی برای بدست آوردن مجدد انرژی خود داشته باشد.
- سعی کنید از موقعیت هایی که ممکن است فرد مبتلا به آلزایمر را گیج یا ناامید کند، مانند تغییر در روتین‌ها و رفتن به مکان‌های عجیب و غریب اجتناب کنید.
- سعی کنید از سر و صدا، مکالمات بلند، موسیقی بلند، نورهای خیلی روشن یا خیلی تاریک و خوردن غذاها یا نوشیدنی‌های زیاد (به‌ویژه الکل) دوری کنید.
- برای فعالیت‌هایی که دوست دازید در تعطیلات انجام دهید زمانی را پیدا کنید، به‌عنوان مثال، به پیاده‌روی در محله بروید و به دکوراسیون تعطیلات نگاه کنید، یا شیرینی بپزید.
- گر برای رویدادهایی که فرد مبتلا به آلزایمر نمی‌تواند در آن شرکت کند دعوت‌نامه دریافت کردید، خودتان به آن رویداد بروید. از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید تا زمانی که شما بیرون هستید با او وقت بگذرانند.
نکات ایمنی در خانه
تزئینات تعطیلات مانند درختان کریسمس، چراغ‌ها یا شمعدان‌ها باید به‌گونه‌ای محکم شوند که سقوط نکنند یا آتش نگیرند. مجکم، درست و دور از دسترس افراد مبتلا به آلزایمر. هرگز نباید شمع‌ها را بدون نظارت روشن کرد. همچنین در صورت عدم استفاده، باید کنار گذاشته شوند. سعی کنید از شلوغی به‌خصوص در پیاده‌روهای شلوغ خودداری کنید.
آماده سازی مهمانان
به مهمانان توضیح دهید که فرد مبتلا به بیماری آلزایمر همیشه آنچه که مورد انتظار و قابل‌قبول است را به خاطر نمی‌آورد. نمونه‌هایی از رفتارهای غیرعادی که ممکن است رخ دهد مانند بی‌اختیاری، خوردن غذا با انگشت، سرگردانی یا توهمات را بیان کنید.
اگر این اولین ملاقات از فرد مبتلا به آلزایمر است، زودتر به افراد اطلاع دهید که انتظار چه چیزهایی را داشته باشند. ممکن است فرد مبتلا به آلزایمر نام یا روابط مهمانان را به‌خاطر نداشته باشد اما همچنان می‌تواند از همراهی آنها لذت ببرد.
- درمورد اینکه از دست دادن حافظه نتیجه‌ی بیماری است و عمدی نیست توضی دهید.
- بر اینکه معنادار بودن لحظه با هم بودن بیش از چیزی است که فرد به خاطر می‌آورد تاکید کنید.
آماده سازی فرد مبتلا به آلزایمر
در ادامه برای کمک به فرد مبتلا به بیماری آلزایمر برای آماده شدن با بازدیدکنندگان چند نکته آورده شده است:
- یک هفته قبل از ورود، یک عکس از مهمان را به او نشان دهید. هر روز هنگام نمایش عکس، توضیح دهید که بازدیدکننده کیست.
- یک تماس تلفنی برای فرد مبتلا به آلزایمر و بازدیدکننده ترتیب دهید. امکان تماس به بازدیدکننده ایده می‌دهد که چه انتظاری داشته باشد و به فرد مبتلا به آلزایمر فرصتی می‌دهد تا با بازدیدکننده آشنا شود.
- روتین‌های افراد دارای اختلال حافظه را حفظ کنید و تا حد امکان به حالت همیشگی آن نزدیک نگه دارید.
- در طول شلوغی فصل تعطیلات، مراقب خستگی باشید و زمانی را برای استراحت کافی اختصاص دهید.
ترجمه اختصاصی توسط مجله قرمز
منابع:
National Institute on Aging (NIA), Participating in Activities You Enjoy As You Age, Content reviewed: March 28, 2022