جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
مسئله سلامتی استخوان

سلامتی استخوان و مواردی که باید برای سلامتی این عضو از آن اجتناب کرد

سلامتی استخوان و پوکی استخوان یکی از مسائل مهمی است که در جامعه امروزی ما، افراد با این مسئله درگیر هستند. مشکل پوکی استخوان با سن رابطه مستقیمی دارد (با افزایش سن به‌خصوص بعد از ۵۵ سالگی میزان بروز آن بیشتر می‌شود) ولی جدای از این، پوکی استخوان در گروه‌های سنی دیگر هم مشاهده می‌شود. از دلایل بروز این مشکل می‌توان به تغذیه غلط، کاهش مصرف لبنیات و افراط در مصرف نوشیدنی‌ها (که باعث کاهش کلسیم در بدن می‌شود) به‌خصوص نوشابه‌های گازدار و در کنار آن کاهش فعالیت‌های بدنی و ورزش و ماشینی شدن زندگی اشاره کرد. در این مقاله به بررسی مفصل مواردی که باعث به خطر افتادن سلامتی استخوان می‌شوند، می‌پردازیم.

عوامل موثر در سلامتی استخوان

مصرف نمک بیش‌ازحد

مصرف نمک زیاد کلسیم بیشتری را در بدن از بین می‌برد و این بدان معنا است که شما به‌سلامتی استخوان خود کمک نکرده‌اید. غذاهای مانند نان، پنیر و چیپس دارای بیشترین نمک هستند. لازم نیست شما مصرف نمک را به‌طور کامل قطع کنید بلکه کافی است در هرروز کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم مصرف کنید.

استراحت بیش‌ازحد

این خوب است که شما از نمایش موردعلاقه خود لذت ببرید؛ اما این نوعی تنبلی است که ساعت‌ها وقت خود را مقابل تلویزیون و روی کاناپه هدر بدهید. زمانی که شما به تنبلی عادت کنید درنتیجه شما به‌اندازه کافی حرکت نمی‌کنید درنتیجه استخوان‌ها شما ضعیف می‌شود. ورزش آن‌ها را قوی‌تر می‌کند. زمانی که پاها وزن بدن را حمل می‌کنند درواقع استخوان‌ها و ماهیچه‌ها مجبورند برخلاف نیروی گرانش حرکت کنند و این برای اسکلت بدن و سلامتی استخوان در شما مفید می‌باشد.

برای تامین سلامتی استخوان خود مایل‌ها دوچرخه‌سواری کنید

هنگامی‌که شما برای تعطیلات آخر هفته دوچرخه‌سواری می‌کنید، قلب و ریه‌ها قوی‌تر می‌شوند. ولی استخوان‌ها چطور؟ برای استخوان‌ها این‌چنین نیست. ازآنجاکه این‌یک فعالیت مهم برای وزن نیست، دوچرخه‌سواری، برخلاف راه رفتن، دویدن و پیاده‌روی باعث افزایش تراکم استخوان نمی‌شود. اگر شما مشتاق به دوچرخه‌سواری هستید آن را با فعالیت‌هایی مانند تنیس، پیاده‌روی، رقص و شنا ترکیب کنید.

دوچرخه سواری و اثر آن بر سلامتی استخوان

زمان زیادی را صرف کار کردن

شاید شما مجبورید بیشتر بیرون بیایید. بدن ویتامین D را از نور خورشید می‌سازد. فقط ۱۰-۱۵ دقیقه، چند بار در هفته این کار را انجام دهد. استفاده بیش‌ازحد نور خورشید می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد؛ و همچنین برخی خطرات دیگر نیز وجود دارد. سن، رنگ پوست، زمان سال و جایی که زندگی می‌کنید می‌تواند ساختن ویتامین D را سخت‌تر کند؛ بنابراین می‌توانید از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید. غلات کامل، آبمیوه‌ها و شیر (ازجمله بادام، سویا، برنج یا دیگر شیرهای گیاهی و همچنین لبنیات کم‌چرب) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر به مکمل ویتامین D نیاز دارید با پزشک خود صحبت کنید.

 خوردن بیش‌ازحد برخی از نوشیدنی‌ها

نوشیدن بیش‌ازحد بسیاری از سودا کولاهای (نوشابه های) طعم دار می‌تواند به استخوان‌ها آسیب برساند و باعث پوکی استخوان شود. درحالی‌که برای اثبات رابطه بین مصرف نوشابه و سلامتی استخوان مطالعات بیشتری موردنیاز است، برخی از مطالعات در رابطه با از دست رفتن استخوان با کافئین و فسفر در این نوشیدنی‌ها ارتباط دارند. برخی دیگر از متخصصان بر این باورند اگر شما به‌جای خوردن نوشیدنی‌های حاوی کلسیم مانند شیر از نوشیدنی‌های سودا استفاده کنید استخوان‌های شما آسیب می‌بینند. استفاده بیش‌ازحد چای و قهوه می‌تواند کلسیم استخوان‌ها را از بین ببرد.

 سبوس گندم با شیر

چه چیزی سالم‌تر از سبوس گندم ۱۰۰٪ است؟ اما زمانی که شما آن را با شیر می‌خورید، بدن شما کلسیم کمتری را جذب می‌کند. در مورد غذاهای دیگر مانند نان که ممکن است شامل سبوس گندم باشد نگران نباشید؛ اما اگر طرفدار قرص‌های مکمل کلسیم هستید، حداقل ۲ ساعت بین سبوس و قرص خود فاصله بیندازید.

شیر و مسئله سلامتی استخوان

برای سلامتی استخوان سیگار کشیدن ممنوع

هنگامی‌که شما به‌طور منظم در معرض دود سیگار قرار می‌گیرید، بدن شما به‌آسانی نمی‌تواند بافت استخوانی سالم ایجاد کند و این هر چه بیشتر سیگار می‌کشید بدتر می‌شود. افراد سیگاری شانس کمتر و زمان طولانی‌تری برای درمان نیاز دارند؛ اما اگر شما ترک کنید، می‌توانید این خطرات را کاهش دهید و سلامت استخوان خود را بهبود ببخشید، هرچند ممکن است چندین سال طول بکشد.

خوددرمانی دشمن سلامتی استخوان

بعضی از داروها، به‌ویژه اگر شما آن‌ها را برای مدت طولانی مصرف کنید، می‌تواند تأثیر منفی روی استخوان‌ها داشته باشد. برخی از داروهای ضد تشنج و گلوکوکورتیکویدها، مانند پردنیزون و کورتیزون، می‌توانند باعث از دست رفتن استخوان شوند. اگر شرایطی مانند آرتریت روماتوئید، لوپوس، آسم و بیماری کرون داشته باشید، ممکن است داروهای ضدالتهابی مانند گلوکوکورتیکوئیدها را مصرف کنید.

داشتن وزن کم

زمانی که وزن بدن کم است یعنی فرد BMI ۱۸.۵ (نمایه توده بدنی) یا کمتر دارد ، احتمال شکستگی و از دست دادن استخوان و از دست رفتن سلامتی استخوان بیشتر است. اگر استخوان‌های شما کوچک است، از پزشک خود بپرسید که آیا شما نیاز به کلسیم بیشتری در رژیم غذایی خود دارید. اگر مطمئن نیستید که چرا کمبود وزن‌دارید، از پزشک خود در مورد این موضوع نیز بپرسید. او می‌تواند بررسی کند که آیا مشکل شما در خوردن است و یا یک مشکل پزشکی دیگری دلیل این امر است.

 

اگر بدن شما یک شکستگی دارد

زمانی که شما مانند یک کودک جست‌وخیز می‌کنید، احتمالاً دوباره به عقب بازگشته‌اید. هرچه که شما بزرگ‌تر می‌شوید، این خطرناک‌تر می‌شوید، به‌خصوص اگر استخوان‌های ضعیف داشته باشید. شکستگی استخوان‌ها مدت زیادی طول می‌کشد که در فرد مبتلا بهبود شود. در بزرگ‌سالان درمان این مشکل سخت‌تر می‌باشد.

منبع این مقاله webmd

این مقاله توسط گروه نویسندگان سایت مجله قرمز ترجمه و تألیف اختصاصی شده است.

دیدگاه ها 0
2000
  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

روغن میوه نسترن
روغن میوه نسترن (رزهیپ) چه فوایدی دارد، روشهای استفاده از آن چیست؟
154
سبک جدید کانتور
با سبک جدید کانتور کردن در سال ۲۰۱۹ آشنا شوید
1,274
ترفندهای آرایش چشم
ترفندهای آرایش چشم برای خانم‌هایی که چشمان گود دارند
1,471
براش های آرایشی خود را به این روش تمیز کنید و بشویید
براش های آرایشی خود را به این روش تمیز کنید و بشویید
628
کوتیکول خشک ناخن‌ها را به این روش درمان و برطرف کنید
کوتیکول خشک ناخن‌ها را به این روش درمان و برطرف کنید
1,053
برای داشتن مژه های زیبا و طبیعی این ترفندها را به کار ببرید
برای داشتن مژه های زیبا و طبیعی این ترفندها را به کار ببرید
2,898

مقالات سلامت

جوش واژن
جوش واژن چه علتی دارد، روشهای پیشگیری و درمان آن چیست؟
81
داروی پراکسی پکسول
داروی پرامی پکسول (Pramipexol) و نگاهی به ویژگی های آن
135
روغن میوه نسترن
روغن میوه نسترن (رزهیپ) چه فوایدی دارد، روشهای استفاده از آن چیست؟
154
ناراحتی گوارشی و نگاهی به تعاریف این ناخوشی درگیر کننده بدن
151
گلوکونات روی
گلوکونات روی و نگاهی کامل به ویژگی های این مکمل غذایی
173
بیماری آشالازی
بیماری آشالازی و نگاهی جامعه به تعاریف و خصوصیات این بیماری
247

مقالات آشپزی

خوشمزه ترین دسرها برای مهمانی
طرز تهیه چهار دسر خیلی خوشمزه برای مهمانی‌ها
152
سالاد هلو
سالاد هلو با مرغ کبابی و سس مخصوص عسلی
339
مافین کدو سبز
مافین کدو سبز یک مافین خوشمزه و عالی برای عصرهای تابستانی
468
نان چاودار دانمارکی
طرز تهیه نان چاودار دانمارکی (RugbrØd) به صورت مرحله به مرحله
359
کلوچه جو دوسر
کلوچه جو دوسر با کشمش و گردو و طعم دارچین
656
کیک شکلاتی بدون آرد
کیک شکلاتی بدون آرد و بدون گلوتن و آموزش گاناش شکلات
723

مقالات تغذیه

دستگاه گوارش
 ارتباط اشتها و باکتری‌های دستگاه گوارش 
22
گلوکونات روی
گلوکونات روی و نگاهی کامل به ویژگی های این مکمل غذایی
173
معرفی فلفل دلمه‌ای
فلفل دلمه‌ای و نگاهی به اثر این ماده غذایی پر طرفدار بر سلامت انسان
355
غذاهای نامناسبی که متخصصان قلب هرگز به آنها لب نمی‌زنند
غذاهای نامناسبی که متخصصان قلب هرگز به آنها لب نمی‌زنند
641
خواص دانه رازیانه
دانه رازیانه و نگاهی گذرا به فواید پرشمار این ماده غذایی مفید
919
خواص گندم سیاه
خواص گندم سیاه برای سلامتی و روشهای استفاده از آن
186