جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
  • هالث
  • ۲۳ مرداد ۱۳۹۶
  • ۱۸:۲۳
  • 29,016
رفع اسپاسم عضلانی با 7 روش طبیعی و بدون استفاده از دارو

رفع اسپاسم عضلانی با ۷ روش طبیعی، بدون استفاده از دارو

آیا تا به حال احساس گرفتگی غیر ارادی، سختی و یا تورم در عضله کرده‌اید؟ این یک نوع اسپاسم عضلانی است. این نوع گرفتگی ممکن است به دلایل مختلف در بسیاری از نقاط بدن شما رخ دهد.

اسپاسم در شکم، بازوها، دستها و پاها شایع است. شما همچنین ممکن است آن را در پشت زانو، همسترینگ‌ها و عضلات چهار سر و در کنار قفسه احساس کنید. بسیاری از موارد اسپاسم عضلانی ساده ناشی از ورزش سنگین و ورزش شدید است. صبر، استراحت، کشش ملایم و ماساژ عضله می‌تواند به کاهش درد کمک کند.

افراد مبتلا به گردن درد و کمر درد اغلب از اسپاسم عضلانی رنج می برند. زنان باردار نیز به علت افزایش وزن ناگهانی در معرض اسپاسم عضلانی هستند. زنان در دوره قاعدگی به دلیل انقباضات رحمی، دچار اسپاسم عضلانی می‌شوند. هر چند که شدت درد در افراد متفاوت است. اسپاسم عضلانی یک عارضه جانبی رایج ناشی از بیماریهای مزمنی مانند مولتیپل اسکلروز یا دیستروفی عضلانی و اختلال مک آردل است.

در عین حال که اسپاسم عضلانی می‌تواند دردناک باشد، تسکین درد با این هفت روش طبیعی تسکین دهنده عضلات در دسترس است.

آب آلبالورفع اسپاسم عضلانی با آب آلبالو

افرادی که برای شرکت در دو ماراتن ثبت نام می‌کنند، به شدت تمرین می‌کنند و اغلب باعث ایجاد فشار زیادی بر عضلات می‌شوند. آب آلبالو می‌تواند به مبارزه با التهاب و درد عضلانی که در دونده‌ها بسیار رایج است، کمک کند. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب آلبالو می‌تواند درد پس از دو را بکاهد. خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی در این میوه به طور طبیعی به تسکین عضلات کمک می‌کند.

اسموتی بلوبریرفع اسپاسم عضلانی با اسموتی بلوبری

یکی دیگر از راه‌های شیرین و طبیعی برای آرام کردن ماهیچه‌ها، خوردن بلوبری است. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که مصرف اسموتی بلوبری قبل و پس از ورزش می تواند به بهبود عضلات کمک کند. بلوبری دارای قدرت آنتی اکسیدانی است و نشان داده است که استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می دهد.

رفع اسپاسم عضلانی با داروی باستانی بابونهرفع اسپاسم عضلانی با بابونه

بابونه یک گیاه دارویی باستانی است که از گذشته برای درمان انواع بیماری‌ها، از جمله اسپاسم عضلانی استفاده می‌شود. این گیاه دارویی حاوی ۳۶ نوع فلاونوئید است که ترکیباتی با خواص ضد التهابی هستند. شما می‌توانید اسانس بابونه را بر روی ماهیچه‌های تحت تاثیر بگذارید تا از اسپاسم نجات پیدا کنید. چای بابونه همچنین می‌تواند باعث تسکین عضلات شکم شود. بخصوص برای دردهای عضلانی زنان در دوران قاعدگی بسیار مناسب است.

فلفل کاین یا فلفل قرمزرفع اسپاسم عضلانی با فلفل قرمز تند

کپساسین ماده‌ای که در فلفل کاین یافت می‌شود، آرامبخش طبیعی ماهیچه‌ای است که اغلب به افرادی که با فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید زندگی می‌کنند، توصیه می‌شود. این ماده را می‌توان به انواع غذاها اضافه کرد مانند خورش‌ها، کبابها و سوپها یا غذاهای دریایی. یا اینکه آن را از طریق پماد یا کرم کپساسین دریافت کنید. وقتی که از کرم آن استفاده می‌کنید، می‌توان آن را روی نواحی تحت تاثیر اسپاسم عضلانی بمالید. (کرم کپساسین خانگی را بعدا به شما آموزش خواهم داد)

ویتامین  Dکمبود ویتامین D موجب اسپاسم عضلانی می شود

اغلب کسانی که مرتبا دچار درد عضله یا اسپاسم عضلانی می‌شوند، ممکن است دچار کمبود ویتامین D باشند. این ویتامین به شکلهای مختلفی وجود دارد از جمله، مایعات، قرصها و کپسولها. شما همچنین می‌توانید آن را از طریق غذاهایی همچون تخم مرغ، ماهی و شیر غنی شده، دریافت کنید. قرار گرفتن در معرض آفتاب به طور منظم راه دیگر کسب ویتامین D است.

منیزیمبادام برای رفع اسپاسم عضلانی

منیزیم برای تغذیه انسان ضروری است، زیرا عملکرد عضلانی و عصبی را حفظ می‌کند. اگر چه این موضوع به ندرت اتفاق می‌افتد اما از جمله علائم اولیه افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی می‌شوند، درد عضلانی است. این ماده معدنی بیشتر در مواد غذایی مانند موز، بادام، حبوبات و برنج قهوه‌ای یافت می‌شود.

استراحتاستراحت بهترین راه برای رفع اسپاسم عضلانی

شاید بهترین و طبیعی ترین راه برای آرامش عضلات شما استراحت باشد. باید خوب بخوابید، مایعات زیادی برای جبران آب از دست رفته بنوشید و سعی کنید که از عضله آسیب دیده، زیاد کار نکشید. استفاده از پد گرم و یا یخ پک بر روی عضلات می‌تواند تسکین فوری را فراهم کند. گاهی اوقات اسپاسم عضلانی به علت تحریک بیش از اندازه عضلات است و یخ می‌تواند انتقال تکانه‌های عصبی از مغز به عضله فعال را کاهش دهد.

ترجمه و تالیف اختصاصی توسط مجله قرمز

منبع : HEALTHLINE

دیدگاه ها 1
Subscribe
اعلام کردن به
1 دیدگاه
جدیدترین
قدیمی
Inline Feedbacks
View all comments

ماساژ روغن سیاه دانه هم خیلی جواب میده

مقالات زیبایی

اوره برای پوست
فواید اوره برای پوست؛ آیا می‌دانستید اوره هم لایه‌بردار است و هم مرطوب‌کننده؟
127
راقبت پس از فیلر لب
بهترین روشهای مراقبت پس از فیلر لب
154
آزلائیک اسید
آزلائیک اسید (Azelaic Acid) چیست و چگونه آکنه را درمان می‌کند؟
179
پودر ویتامین سی
آیا می‌توانیم پودر ویتامین سی را روی پوست صورتمان استفاده کنیم؟
310
شوینده صورت
برای انتخاب بهترین شوینده صورت به چه نکاتی توجه کنم؟
232
ضد لک شیرین بیان
بهترین محصولات ضد لک حاوی شیرین بیان را بشناسید
338

مقالات سلامت

لیکن پلان
لیکن پلان از انواع و علائم تا علتها و درمانهای مختلف
71
سوختگی درجه سه
سوختگی درجه سه و آنچه باید راجع به آن بدانید
100
میگرن کودکان
میگرن کودکان چه علائمی دارد و روشهای درمان آن چیست؟
79
چای رازیانه
خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی
86
درمان قطعی تنبلی تخمدان
آیا قرص ضد بارداری درمان قطعی تنبلی تخمدان و اختلالات هورمونی زنان است؟
62
علل مشکل در دفع مدفوع
علل مشکل در دفع مدفوع و آنچه که باید انجام دهید
176

مقالات آشپزی

نان هندی خانگی
نان هندی خانگی ساده و آسان بدون نیاز به فر
54
ترافل شکلاتی
ترافل شکلاتی خوشمزه تقدیم به آنهایی که دوستشان داریم
47
گرام ماسالا
طرز تهیه ادویه گرام ماسالا در خانه با عطری عالی برای انواع غذاها
89
سس مایونز گیاهی
سس مایونز گیاهی و رژیمی برای آنها که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند
268
اشترودل سیب اصل اتریشی
اشترودل سیب اصل اتریشی را به بهترین روش در خانه درست کنیم
365
کیک شکلاتی گیاهی
کیک شکلاتی گیاهی و بدون گلوتن با دستورالعملی آسان
750

مقالات تغذیه

چای رازیانه
خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی
86
تنظیم هورمونی
چطور از گلوکومتر برای تنظیم هورمونی و لاغری استفاده کنیم؟    
74
مکمل لاغری
مکمل لاغری چیست و آیا واقعا در کاهش وزن تاثیر دارد؟
85
گوشت ارگانیک
گوشت ارگانیک و گوشت غیرارگانیک چه تفاوت‌هایی دارند؟
71
میان وعده نیمه شب
۱۱ میان وعده نیمه شب که واقعا سالم و قابل توصیه هستند
191
معرفی شاه توت
شاه توت و حقایقی جالب در مورد این میوه محبوب و مفید
115