آب آشامیدنی موردنیاز بدن در طول روز و روش محاسبه میزان آن آب آشامیدنی (و در کل مصرف مایعات) بسیاری از مردم اهمیت واقعی مصرف آب بهاندازه کافی را در هرروز درک نمیکنند که چگونه این امر چگونه میتواند بهسلامت شما و تلاشهای شما در فرایند کاهش وزن کمک کند. به گفته کارشناسان در یک مطالعه که اخیراً انجام شد، به این نتایج دست یافتند که مصرف فقط ۲ فنجان آب که کوچکتر از اندازه یک نوشابه بطری است، قبل از وعدههای غذایی کمک میکند که افراد که در حال گذراندن یک دوره رژیم لاغری هستند، هرساله پنج پوند وزن اضافی خود را ازدستداده و به کاهش وزن آنها کمک شود. علاوه بر این، مصرف روزانه مقدار مناسب آب، میتواند میزان متابولیسم بدن شمارا سریعتر کند و هنگامیکه بدن شما گرسنه و تشنه است به شما در کنترل و جلوگیری از پرخوری و مصرف بیشازحد غذا کمک میکند؛ اما مصرف چه میزان از آب آشامیدنی کافی است؟ در اینجا چگونگی محاسبه میزان آب مصرفی در هرروز برای بهرهگیری از هر دو مزایای سلامت و کاهش وزن محاسبه میشود. مراحل انجام محاسبه میزان آب آشامیدنی مصرف روزانه وزن شما: اولین قدم برای دانستن میزان آب آشامیدنی موردنیاز شما برای مصرف در هرروز، دانستن وزن شماست. مقدار آب یک نفر باید بنوشد به میزان وزن او بستگی دارد، زیراکسی که وزن بیشتری دارد آب بیشتری را برای نوشیدن نیاز دارد. یک مرد با وزن ۲۰۰ پوند (۹۰.۸ کیلوگرم) و یک زن با وزن ۱۰۰ پوند(۴۵/۴) به مقادیر مختلفی از مصرف روزانه آب نیاز دارند. ضربدر عدد دوسوم( ۲/۳): گام بعدی این است که شما می وزن خود را در عدد ۲/۳ (یا ۶۷٪) ضرب کنید تا تعیین شود که به چه میزان از آب آشامیدنی برای مصرف روزانه نیاز دارید. بهعنوانمثال، اگر شما ۱۷۵ پوند وزن (۷۹/۵ کیلوگرم) داشته باشید، شما میتوانید با ضرب این عدد در ۲/۳ بدانید که شما باید روزانه ۱۱۷ اونس ( هر اونس ۲۸/۳۴ گرم است) آب معادل ۳ کیلو و ۳۱۵ گرم آب (۳/۳ لیتر آب) بنوشید. سطح فعالیت بدنی: درنهایت شما میخواهید که این تعداد را بر اساس چگونگی کارتان تنظیم کنید، زیرا هنگام عرق کردن آب از بدن خارج میشود. شما باید به ازای هر ۳۰ دقیقه که شما کار میکنید ۱۲ اونس آب به آب مصرفی روزانه خود اضافه کنید؛ بنابراین اگر روزانه ۴۵ دقیقه کار میکنید، شما ۱۸ اونس آب را برای مصرف روزانه خود در نظر بگیرید. برای آسانتر شدن اندازهگیری میزان آب آشامیدنی و مصرفی روزانه، در اینجا مقادیر توصیهشده برای طیف وسیعی از وزنها وجود دارد. به یاد داشته باشید که این اعداد را با سطح فعالیت خودتنظیم کنید. نکاتی برای دستیابی به اهداف آب آشامیدنی مصرفی روزانه شما بنابراین اکنونکه میدانید چقدر آب هرروز باید بخورید، بیایید درباره نحوه اطمینان از اینکه شما واقعاً مقداری کافی از آب آشامیدنی دریافت میکنید صحبت کنیم. در ابتدا نوشیدن بیش از ۱۰۰ اونس آب ( ۳ لیتر آب) ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما با استفاده از این راهنمایی آسان شما میتوانید بدون هیچ زحمتی به هدف خود برسید. نوشیدن ۲ فنجان آب قبل از هر وعده غذایی: علم ثابت کرده است که نوشیدن ۲ فنجان آب قبل از هر وعدهغذا، به شما کمک میکند تا در طول زمان غذا خوردن کم و وزن کم کنید. اگر شما این کار را سه بار در روز انجام دهید یعنی در سه وعده صبحانه، ناهار و شام ، شما ۴۸ اونس آب مصرف کردهاید. صبح و شب: عادت نوشیدن یک لیوان آب (۱۶ اونس) هنگام بیدار شدن و همچنین یک لیوان قبل از اینکه هر شب بخوابید، این مقدار ۲۴ اونس آب را به مصرف روزانه شما اضافه خواهد کرد. سادهترین راه این کار این است که لیوانی یا ظرف آب را در کنار بستر خود حفظ کنید، بهمحض اینکه از خواب بیدار شوید و روز را شروع کردید، میتوانید آب آشامیدنی را مصرف کنید. پیگیری توسط ظرف شما: یکچیز است که ثابتشده است که باعث کمک به افراد در مصرف آب بهاندازه کافی میشود، خرید یک ظرف ویژه برای آب مصرفی خود باعث خواهد شد که در طول روز چند بار از آنها استفاده شود. بهعنوانمثال، اگر شما یک ظرف ۱۶ اونسی خریداری کنید و نیاز به مصرف ۸۰ اونس آب در روز داشته باشید، هدف شما این است که ۵ عدد آن را هرروز بخورید. نیاز به آب بیشتری دارد؟ ظرف بزرگتر را امتحان کنید. آب خود را با عطر و طعم همراه کنید: آب لازم نیست خستهکننده شود و آب خود را با میوهها، گیاهان و سایر طعمهایش همراه کنید تا بتواند هدف روزانه شمارا بسیار در دسترس تر کند. برای ایجاد آب طعم دار، خیار، توتفرنگی، لیمو، لیموترش و گیاهان تازه را اضافه کنید. استفاده از این آبمیوه یا آب طعم دار یکراه عالی برای مصرف همیشگی آب است. مصرف آب گازدار : علاوه بر آب معمولی، آب گازدار را نیز در نظر بگیرید. بسیاری از مردم میدانند که افزودن جوششیرین و طعمدهندههای بدون کالری به آب باعث میشود، آب آشامیدنی برای مصرف در طول روز جذابتر شود. منبع: slenderkitchen.com این مقاله توسط Kristen Mccaffrey به رشته تحریر درآمده و توسط تیم نویسندگان مجله قرمز به طور اختصاصی ترجمه و تالیف شده است. کپی شد دسته ها: تغذیهتغذیه سالمدرمانهای خانگیسلامتنحوه مراقبت از بدن برچسب ها: آب آشامیدنیتوتفرنگیسطح فعالیت بدنیفرایندکاهش وزنلیموترشمصرف روزانه آب آشامیدنیمیزان مصرف آب آشامیدنینوشیدن 2 فنجان آبوزنوعده غذایی
مقالات زیبایی فواید اوره برای پوست؛ آیا میدانستید اوره هم لایهبردار است و هم مرطوبکننده؟ 184 بهترین روشهای مراقبت پس از فیلر لب 178 آزلائیک اسید (Azelaic Acid) چیست و چگونه آکنه را درمان میکند؟ 201 آیا میتوانیم پودر ویتامین سی را روی پوست صورتمان استفاده کنیم؟ 416 برای انتخاب بهترین شوینده صورت به چه نکاتی توجه کنم؟ 247 بهترین محصولات ضد لک حاوی شیرین بیان را بشناسید 426
مقالات سلامت گرفتگی عضله دردناک اما قابل رفع به روشهایی آسان 21 واکسن سینوفارم ؛ میزان اثربخشی طبق دادههای علمی و پاسخ به پرسشها در مورد آن 111 لیکن پلان از انواع و علائم تا علتها و درمانهای مختلف 188 سوختگی درجه سه و آنچه باید راجع به آن بدانید 256 میگرن کودکان چه علائمی دارد و روشهای درمان آن چیست؟ 144 خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی 144
مقالات آشپزی نان هندی خانگی ساده و آسان بدون نیاز به فر 182 ترافل شکلاتی خوشمزه تقدیم به آنهایی که دوستشان داریم 71 طرز تهیه ادویه گرام ماسالا در خانه با عطری عالی برای انواع غذاها 111 سس مایونز گیاهی و رژیمی برای آنها که به سلامتی خود اهمیت میدهند 335 اشترودل سیب اصل اتریشی را به بهترین روش در خانه درست کنیم 404 کیک شکلاتی گیاهی و بدون گلوتن با دستورالعملی آسان 810
مقالات تغذیه خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی 144 چطور از گلوکومتر برای تنظیم هورمونی و لاغری استفاده کنیم؟ 81 مکمل لاغری چیست و آیا واقعا در کاهش وزن تاثیر دارد؟ 87 گوشت ارگانیک و گوشت غیرارگانیک چه تفاوتهایی دارند؟ 80 ۱۱ میان وعده نیمه شب که واقعا سالم و قابل توصیه هستند 235 شاه توت و حقایقی جالب در مورد این میوه محبوب و مفید 124