جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
مصرف آب آشامیدنی

آب آشامیدنی موردنیاز بدن در طول روز و روش محاسبه میزان آن

آب آشامیدنی (و در کل مصرف مایعات) بسیاری از مردم اهمیت واقعی مصرف آب به‌اندازه کافی را در هرروز درک نمی‌کنند که چگونه این امر چگونه می‌تواند به‌سلامت شما و تلاش‌های شما در فرایند کاهش وزن کمک کند. به گفته کارشناسان در یک مطالعه که اخیراً انجام شد، به این نتایج دست یافتند که مصرف فقط ۲ فنجان آب که کوچک‌تر از اندازه یک نوشابه بطری است، قبل از وعده‌های غذایی کمک می‌کند که افراد که در حال گذراندن یک دوره رژیم لاغری هستند، هرساله پنج پوند وزن اضافی خود را ازدست‌داده و به کاهش وزن آن‌ها کمک شود. علاوه بر این، مصرف روزانه مقدار مناسب آب، می‌تواند میزان متابولیسم بدن شمارا سریع‌تر کند و هنگامی‌که بدن شما گرسنه و تشنه است به شما در کنترل و جلوگیری از پرخوری و مصرف بیش‌ازحد غذا کمک می‌کند؛ اما مصرف چه میزان از آب آشامیدنی کافی است؟ در اینجا چگونگی محاسبه میزان آب مصرفی در هرروز برای بهره‌گیری از هر دو مزایای سلامت و کاهش وزن محاسبه می‌شود.

مراحل انجام محاسبه میزان آب آشامیدنی مصرف روزانه

وزن شما:  اولین قدم برای دانستن میزان آب آشامیدنی موردنیاز شما برای مصرف در هرروز، دانستن وزن شماست. مقدار آب یک نفر باید بنوشد به میزان وزن او بستگی دارد، زیراکسی که وزن بیشتری دارد آب بیشتری را برای نوشیدن نیاز دارد. یک مرد با وزن ۲۰۰ پوند (۹۰.۸ کیلوگرم) و یک زن با وزن ۱۰۰ پوند(۴۵/۴) به مقادیر مختلفی از مصرف روزانه آب نیاز دارند.

ضرب‌در عدد دوسوم( ۲/۳): گام بعدی این است که  شما می وزن خود را در عدد ۲/۳ (یا ۶۷٪) ضرب کنید  تا تعیین شود که به چه میزان از  آب آشامیدنی برای مصرف روزانه نیاز دارید. به‌عنوان‌مثال، اگر شما ۱۷۵ پوند وزن (۷۹/۵ کیلوگرم) داشته باشید، شما می‌توانید با ضرب این عدد در ۲/۳ بدانید که شما باید روزانه ۱۱۷ اونس ( هر اونس ۲۸/۳۴ گرم است)  آب معادل ۳ کیلو و ۳۱۵ گرم  آب (۳/۳ لیتر آب) بنوشید.

سطح فعالیت بدنی: درنهایت شما می‌خواهید که این تعداد را بر اساس چگونگی کارتان تنظیم کنید، زیرا هنگام عرق کردن آب از بدن خارج می‌شود. شما باید به ازای هر ۳۰ دقیقه که شما کار می‌کنید ۱۲ اونس آب به آب مصرفی روزانه خود اضافه کنید؛ بنابراین اگر روزانه ۴۵ دقیقه کار می‌کنید، شما ۱۸ اونس آب را برای مصرف روزانه خود در نظر بگیرید.

محاسبه میزان مصرف آب آشامیدنی

برای  آسان‌تر شدن اندازه‌گیری میزان آب آشامیدنی و مصرفی روزانه، در اینجا مقادیر توصیه‌شده برای طیف وسیعی از وزن‌ها وجود دارد. به یاد داشته باشید که این اعداد را با سطح فعالیت خودتنظیم کنید.

آب آشامیدنی

نکاتی برای دستیابی به اهداف آب آشامیدنی مصرفی روزانه شما

بنابراین اکنون‌که می‌دانید چقدر آب هرروز باید بخورید، بیایید درباره نحوه اطمینان از اینکه شما واقعاً مقداری کافی  از آب آشامیدنی دریافت می‌کنید صحبت کنیم. در ابتدا نوشیدن بیش از ۱۰۰ اونس آب ( ۳ لیتر آب) ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما با استفاده از این راهنمایی آسان شما می‌توانید بدون هیچ زحمتی به هدف خود برسید.

نوشیدن ۲ فنجان آب قبل از هر وعده غذایی: علم ثابت کرده است که نوشیدن ۲ فنجان آب قبل از هر وعده‌غذا، به شما کمک می‌کند تا در طول زمان غذا خوردن کم و وزن کم کنید. اگر شما این کار را سه بار در روز انجام دهید یعنی در  سه وعده صبحانه، ناهار و شام ، شما ۴۸ اونس آب مصرف کرده‌اید.

صبح و شب: عادت نوشیدن یک لیوان آب (۱۶ اونس) هنگام بیدار شدن و همچنین یک لیوان  قبل از اینکه هر شب بخوابید، این مقدار ۲۴ اونس آب را به مصرف روزانه شما اضافه خواهد کرد. ساده‌ترین راه این کار این است که لیوانی یا ظرف آب را در کنار بستر خود حفظ کنید، به‌محض اینکه از خواب بیدار شوید و روز را شروع کردید، می‌توانید آب آشامیدنی را مصرف کنید.

پیگیری توسط ظرف شما: یک‌چیز است که ثابت‌شده است که باعث کمک به افراد در مصرف آب به‌اندازه کافی می‌شود، خرید یک ظرف ویژه برای آب مصرفی خود باعث خواهد شد که در طول روز چند بار از آن‌ها استفاده شود. به‌عنوان‌مثال، اگر شما یک ظرف ۱۶ اونسی خریداری کنید و نیاز به مصرف ۸۰ اونس آب در روز داشته باشید، هدف شما این است که ۵ عدد آن را هرروز بخورید. نیاز به آب بیشتری دارد؟ ظرف بزرگ‌تر را امتحان کنید.

آب خود را با عطر و طعم همراه کنید: آب لازم نیست خسته‌کننده شود و آب خود را با میوه‌ها، گیاهان و سایر طعم‌هایش همراه  کنید تا بتواند هدف روزانه شمارا بسیار در دسترس تر کند. برای ایجاد آب طعم دار، خیار، توت‌فرنگی، لیمو، لیموترش و گیاهان تازه را اضافه کنید. استفاده از این آب‌میوه یا آب طعم دار یک‌راه عالی برای  مصرف همیشگی آب است.

مصرف آب آشامیدنی عطم دار

مصرف آب گازدار : علاوه بر آب معمولی، آب گازدار  را نیز در نظر بگیرید. بسیاری از مردم می‌دانند که افزودن جوش‌شیرین و طعم‌دهنده‌های بدون کالری به آب باعث می‌شود، آب آشامیدنی برای مصرف در طول روز جذاب‌تر شود.

منبع: slenderkitchen.com
این مقاله توسط Kristen Mccaffrey به رشته تحریر درآمده و توسط تیم نویسندگان مجله قرمز به طور اختصاصی ترجمه و تالیف شده است.

دیدگاه ها 2
Subscribe
اعلام کردن به
2 Comments
جدیدترین
قدیمی
Inline Feedbacks
View all comments

ممنون

مقالات زیبایی

اوره برای پوست
فواید اوره برای پوست؛ آیا می‌دانستید اوره هم لایه‌بردار است و هم مرطوب‌کننده؟
184
راقبت پس از فیلر لب
بهترین روشهای مراقبت پس از فیلر لب
178
آزلائیک اسید
آزلائیک اسید (Azelaic Acid) چیست و چگونه آکنه را درمان می‌کند؟
201
پودر ویتامین سی
آیا می‌توانیم پودر ویتامین سی را روی پوست صورتمان استفاده کنیم؟
416
شوینده صورت
برای انتخاب بهترین شوینده صورت به چه نکاتی توجه کنم؟
247
ضد لک شیرین بیان
بهترین محصولات ضد لک حاوی شیرین بیان را بشناسید
426

مقالات سلامت

گرفتگی عضله
گرفتگی عضله دردناک اما قابل رفع به روشهایی آسان
21
واكسن سينوفارم
واکسن سینوفارم ؛ میزان اثربخشی طبق داده‌های علمی و پاسخ به پرسش‌ها در مورد آن
111
لیکن پلان
لیکن پلان از انواع و علائم تا علتها و درمانهای مختلف
188
سوختگی درجه سه
سوختگی درجه سه و آنچه باید راجع به آن بدانید
256
میگرن کودکان
میگرن کودکان چه علائمی دارد و روشهای درمان آن چیست؟
144
چای رازیانه
خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی
144

مقالات آشپزی

نان هندی خانگی
نان هندی خانگی ساده و آسان بدون نیاز به فر
182
ترافل شکلاتی
ترافل شکلاتی خوشمزه تقدیم به آنهایی که دوستشان داریم
71
گرام ماسالا
طرز تهیه ادویه گرام ماسالا در خانه با عطری عالی برای انواع غذاها
111
سس مایونز گیاهی
سس مایونز گیاهی و رژیمی برای آنها که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند
335
اشترودل سیب اصل اتریشی
اشترودل سیب اصل اتریشی را به بهترین روش در خانه درست کنیم
404
کیک شکلاتی گیاهی
کیک شکلاتی گیاهی و بدون گلوتن با دستورالعملی آسان
810

مقالات تغذیه

چای رازیانه
خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی
144
تنظیم هورمونی
چطور از گلوکومتر برای تنظیم هورمونی و لاغری استفاده کنیم؟    
81
مکمل لاغری
مکمل لاغری چیست و آیا واقعا در کاهش وزن تاثیر دارد؟
87
گوشت ارگانیک
گوشت ارگانیک و گوشت غیرارگانیک چه تفاوت‌هایی دارند؟
80
میان وعده نیمه شب
۱۱ میان وعده نیمه شب که واقعا سالم و قابل توصیه هستند
235
معرفی شاه توت
شاه توت و حقایقی جالب در مورد این میوه محبوب و مفید
124