جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
خواب کم و عوارض آن

واقعا به چقدر خواب نیاز داریم؟

تاکنون به ما گفته می‌شد هر شخصی به هشت ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارد، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد این میزان برای  هرشخصی، متفاوت است و قرار نیست همه به هشت ساعت خواب نیاز داشته باشند. دانش جدید می‌گوید بزرگسال ها، برخی کمتر از ۸ ساعت، و برخی  بیش از ۸ ساعت خواب نیاز دارند. همچنین  نیاز همه ی  ما به خواب، به طور قطع در طول سالهای زندگی ثابت نیست و با شرایط مختلف، تغییر میکند. در نتیجه این جمله‌ی تکراری که ما به هشت ساعت خواب شبانه روزی احتیاج داریم اکنون به افسانه ها پیوسته است.

  • مقایسه بین کم خوابها و پر خوابها

نیاز هر شخص به میزان مشخصی خواب در شبانه روز، به ژنهای آن فرد بستگی دارد. به عبارتی دیگر کم خوابی یا پر خوابی انسان ها یک امر ژنتیکی است. مقدار خوابی که هر کسی نیاز دارد ، به میزانی ست که وقتی به حد کافی خودش برسد، باعث میشود خود به خود بیدار شویم . چرا که بدن ما به طور کامل بازیابی شده است.

مقدار مورد نیاز ما به خواب، در یک طیف گسترده قرار دارد. برخی ها کمتر از حد متوسط ۸ ساعت و برخی بیشتر از حد متوسط به خوابیدن نیاز دارند. که به تربیت کم خوابها و پر خوابها نام گرفته‌اند.

  • متغیر بودن نیاز به خواب در طول زندگی

 میانگین نیاز ما به خواب در طول زندگی متغیر است، به خصوص در زمان کودکی و بلوغ. هر چند این نیاز به طور میانگین است و قطعی نیست اما در طبقه بندی زیر بر اساس سن افراد ایجاد شده است، می توانید میزان آنرا مشاهده نمایید.

  • نوزادان ( ۳ تا ۱۱ ماهه ) : ۱۴ تا ۱۵ ساعت
  • کودکان نو پا ( ۱۲ تا ۳۵ ماهه ) : ۱۲ تا ۱۴ ساعت
  • کودکان پیش دبستانی ( ۳ تا ۶ ساله) : ۱۱ تا ۱۳ ساعت
  • کودکان دبستانی ( ۶ تا ۱۰ ساله ) : ۱۰ تا ۱۱ ساعت
  • نوجوانان ( ۱۱ تا ۱۸ ساله ) : ۲۵/۹ ساعت
  • بزرگسالان : میانگین ۸ ساعت
  • سالمندان : میانگین کمتر از ۸ ساعت
  • کمبود و جبران خواب

چه اتفاقی رخ خواهد داد اگر به میزانی که نیاز داریم، نخوابیم؟

اگر نخوابیدن به میزانی که بدن لازم دارد صورت نگیرد، در واقع ما داریم بدهی خودمان را به خواب بیشتر می‌کنیم که قطعا باید در اسرع وقت پرداخت شود. این پرداختِ بدهی، ممکن است به صورت یک چُرت بعد از ظهر باشد، یا خوابیدن زودتر در شب، یا چُرت زدن به هنگام یک جلسه کاری. برخی عوارض کم خوابی در طول روز ممکن است به صورت زیر باشند:

  • خواب آلودگی در تمام مدت
  • حس خستگی و فرتوت بودن
  • مشکل در داشتن تمرکز
  • ناتوانی در فکر کردن
  • افزایش احتمال تصادفات
  • سایر مشکلات سلامتی کمبود خواب و تاثیر بر کارآیی
  • از کجا بدانیم به چه میزان خواب نیاز داریم؟

راه بسیار آسانی وجود دارد که هر شخصی بفهمد به چه میزان خواب احتیاج دارد. بدین منظور مراحل زیر را به ترتیب دنبال نمایید:

  • یک یا دو هفته را به طور کامل و بدون هیچگونه تغییر یا اخلال در برنامه، به بررسی میزان خواب مورد نیازتان بپردازید.
  • یک تایم زمانی مشخص برای خوابیدن در شب را انتخاب کنید و هر شب در همان زمان بخوابید.
  • هر گونه ساعت یا آلارم بیداری را از خود دور کنید و اجازه دهید تا حدی که دلتان می‌خواهد و احساس رضایت دارید بخوابید تا به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.
  • پس از چند روز اول، کمبودهای گذشته ی خواب خود را جبران کرده اید و از آن به بعد است که دارید نزدیک می‌شوید به فهمیدن اینکه میزان واقعی خوابی که بدن شما نیاز دارد چقدر است.
  • زمانی که مشخص شد چه میزان به خوابیدن نیاز دارید، یک ساعت مشخصی را برای خوابیدن انتخاب نمایید و هر شب راس همان ساعت بخوابید و صبح ها نیز در یک ساعت مشخصی بیدار شوید و روزتان را آغاز نمایید.
  • تاثیرات محرومیت از خواب

بسیار مهم است که به بدنتان آن مقدار خوابی را بدهید که نیاز دارد. کمبود طولانی مدت خواب، باعث ایجاد مشکلاتی در سلامتی شما،  میزان کارآیی شما،  خُلق و خوی شما و موارد دیگر خواهد شد. در لیست  زیر برخی از پیامدهای ثانویه ناشی از کمبود خواب آمده است:

  • کاهش میزان هوشیاری
  • کاهش میزان عملکرد
  • اختلال در حافظه
  • اختلال در میزان آگاهی به امور
  • آسیب رسانی به شغل
  • آسیب های ناشی از استفاده از اتومبیل یا هر نوع ماشین آلات سنگین

اغلبِ افرادی که دارای اختلال خواب مضمن هستند، تصور می‌کنند شرایطی که آنها  دارند طبیعی ست و این خستگی مضمن را به زندگی، کار، خانواده  و فرزندان خود نیز سرایت می‌دهند. این افراد هنوز متوجه نشده اند که نخوابیدن  به میزان کافی، به ضرر سلامتی آنهاست و دارند این عادت کم خوابی را سالهای سال با خود حمل می‌کنند بدون اینکه  از متخصصان کمکی بگیرند یا مشکل را حل نمایند.

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از مقاله‌ی  Brandon Peters

دیدگاه ها 0
Subscribe
اعلام کردن به
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

مقالات زیبایی

غذاهای سرشار از کلاژن
غذاهای سرشار از کلاژن که پوست شما را به گذشته خوب می برند
73
لوازم آرایشی
محصولات پیپا انتخابی مناسب در هنگام خرید لوازم آرایشی
143
درمان لک صورت
درمان لک صورت؛ راهنمای علمی درمان لک به همراه معرفی بهترین محصولات
265
اوره برای پوست
فواید اوره برای پوست؛ آیا می‌دانستید اوره هم لایه‌بردار است و هم مرطوب‌کننده؟
1,332
راقبت پس از فیلر لب
بهترین روشهای مراقبت پس از فیلر لب
441
آزلائیک اسید
آزلائیک اسید (Azelaic Acid) چیست و چگونه آکنه را درمان می‌کند؟
432

مقالات سلامت

دیسپلازی معده
دیسپلازی معده چیست، روشهای تشخیص آن چه هستند؟
58
تغذیه سالم
تغذیه سالم فقط به معنی افزایش سبزیجات و کاهش چربی‌ها نیست!
44
جوش زیر پوستی
جوش زیر پوستی را با روشهای ساده در خانه درمان کنیم
244
درد پهلو
درد پهلو چه علتهایی دارد و روشهای درمان هر کدام چیست؟
192
کاتتر ورید مرکزی
کاتتر ورید مرکزی (CVC): انواع و شیوه نصب آن برای بیمار
136
خواب و چاقی
خواب و چاقی؛ تاثیر ریتم شبانه‌روزی بدن بر چاقی وسایر بیماری‌های مزمن
110

مقالات آشپزی

شیر جو دوسر خانگی
طرز تهیه شیر جو دوسر خانگی و انواع روشهای استفاده از آن
116
نان هندی خانگی
نان هندی خانگی ساده و آسان بدون نیاز به فر
635
ترافل شکلاتی
ترافل شکلاتی خوشمزه تقدیم به آنهایی که دوستشان داریم
216
گرام ماسالا
طرز تهیه ادویه گرام ماسالا در خانه با عطری عالی برای انواع غذاها
389
سس مایونز گیاهی
سس مایونز گیاهی و رژیمی برای آنها که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند
699
اشترودل سیب اصل اتریشی
اشترودل سیب اصل اتریشی را به بهترین روش در خانه درست کنیم
687

مقالات تغذیه

تغذیه سالم
تغذیه سالم فقط به معنی افزایش سبزیجات و کاهش چربی‌ها نیست!
44
غذاهای سرشار از کلاژن
غذاهای سرشار از کلاژن که پوست شما را به گذشته خوب می برند
73
توت فرنگی
خواص توت فرنگی این دلربای اردیبهشتی؛ میوه ای کم قند و خوش طعم
59
خواب و چاقی
خواب و چاقی؛ تاثیر ریتم شبانه‌روزی بدن بر چاقی وسایر بیماری‌های مزمن
110
چای رازیانه
خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی
243
تنظیم هورمونی
چطور از گلوکومتر برای تنظیم هورمونی و لاغری استفاده کنیم؟    
153