جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
استرس

استرس دارید؟ ۸ راه برای مدیریت استرس

خبر خوب اینکه می‌توان استرس را مدیریت کرد تا از یک نیروی منفی و مخرب، به یک نیروی مثبت و سازنده تبدیل شود. اگر استرس به درستی مدیریت نشود، حتی بر روی شغل افراد نیز تاثیر گذار است و یکی از مواردی ست که باعث حواس انحراف شما از مسیر کاری‌تان می‌شود.

 همه‌ی انسانها به طور روزانه یا در دوره‌ای از  زندگی خود استرس داشته‌اند و اذیت شده‌اند. استرس می‌تواند منجر به خشم، افسردگی، و ناراحتیهای روحی و جسمی‌ گردد. استرس،  ارتباطات انسان را نیز تحت تاثیر قرار دهد. یکی از موارد کشیده شدن افراد به سمت اعتیاد به مواد مخدر یا الکل نیز استرس است. استرس نه تنها وحشتناک، بلکه می‌تواند مرگبار باشد.

هرچند استرس به خودی خود از بین نمی‌رود اما روشهایی برای مدیریت آن وجود دارد که بتوانید  آنرا از یک نیروی مخرب به یک نیروی سازنده تبدیل نمایید.

استرس و مدیریت آن

مدیریت استرس :

 

 ۱ – استرس را در خود تشخیص دهید.

اگر چیزی را نشناسید چطور می‌توانید با آن مبارزه کنید؟ پس بهتر است به خوبی بررسی کنید ببینید چرا و در چه مواقعی، احساس استرس در شما ایجاد می‌شود.  مثلا اگر یک موقعیت کاری یا یک فرد در محل کارتان هست که دکمه استرس شما را می‌زنند و آنرا فعال می‌کند، این مورد را کشف کنید.

۲- استرس را تکذیب نکنید و آنرا نادیده نگیرید

نادیده گرفتن استرس ، باعث از بین رفتن آن نمی‌شود. وقتی موقعیت یا فرد استرس‌زا را تشخیص بدهید، می‌توانید وقتی با آن روبرو شدید، صاف بایستید و لبخند به لب  بیاورید. آنگاه خواهید فهمید اگر با انرژی مثبت، آرامش و اعتماد به نفس برخورد کنید، همه چیز بهتر پیش می‌رود.

۳- این انتظار را نداشته باشید که همه‌ی استرس‌ها‌ را  یک‌ مرتبه از بین ببرید

سلامتی بدن شما، وضعیت‌های احساسی،  اتفاقات روزانه، و سایر موارد،  چیزهایی هستند که بر روی سطح استرس شما تاثیر می‌گذارند.  برای همین است که بعضی روزها بهتر از روزهای دیگر هستید.  تشخیص اینکه چه چیزی در زندگی برای شما مزاحمت ایجاد می‌کند یک قدم رو به جلو است.  سپس باخودتان بگوید باید با این مورد کنار بیایم یا یکجوری به توافق برسم، یا اینگونه تصور کنید که همین‌جا‌ و همین‌حالا،  تاریخ این استرس به سر آمده است.

سعی کنید اگر می‌توانید موقعیت استرس‌ زا را  به یک موقعیت خنده دار تبدیل کنید و  سپس تمرکز خود را بر روی حل و فصل موارد استرس زا قرار دهید.

۴- سراغ نوشیدنی‌های الکل دار نروید

به چه دلیل مردم در موقعیت‌ها‌ی استرس زا، الکل می‌ نوشند؟ چون الکل در کوتاه مدت باعث می‌شود فرد مست، دچار استرس نگردد. اما آن موقعیت استرس زا همچنان سر جای خودش باقی ست. استفاده از الکل به منظور مدیریت استرس، اشتباه است و  باعث وابستگی بدن به الکل می‌شود و این وابستگی در طول زندگی فرد، مشکل ایجاد می‌کند.

۵- غذاهای سالم بخورید

این روزها همه می‌دانند غذای سالم و ناسالم کدام است. از مصرف زیاد شکر سفید خودداری کنید، غذاهای چرب نخورید،  انواع چیپس‌ها یا سیب زمینی سرخ کرده را کنار بگذارید.  به جای آرد سفید،  از آردهای سبوس دار استفاده کنید.  هر چند غذاهای ناسالم لذیذتر  هستند و خود به خود آدمها به این غذاها گرایش دارند،  اما در نظر بگیرید به هر حال چه اینها را بخورید چه نخورید دوباره گرسنه می‌شوید و باید دوباره غذا بخورید پس چه بهتر که غذای قبلی‌تان سالم بوده باشد. سعی کنید بیشتر میوه و سبزیجات بخورید حتی اگر از مزه‌ی آنها خوشتان نمی‌آید راهی پیدا کنید که آنها را خوشمزه کرده و از خوردنشان لذت ببرید. همچنین  به جای نوشابه‌های گازدار، از آب ساده استفاده کنید.

۶- به طور منظم ورزش کنید

با ورزش کردن، از نظر فیزیکی احساس بهتری خواهید داشت. ماهیچه‌های شما پس از ورزش، نیاز به استراحت پیدا می‌کنند و همین مسئله، استرس را دفع می‌کند چرا که ورزش باعث کم شدن هورمون‌های استرس از قبیل هورمون کورتیزول می‌شود.  همچنین ورزش باعث ترشح هورمون اندروفین در مغز می‌گررد، وجود این هورمون باعث خوشحال و خوشنودی در فرد می‌شود. اگر دویدن برای شما امکان پذیر نیست، سعی کنید پیاده روی کنید با این کار علاوه بر رفع استرس، مزیتهای دیگری هم  شامل حال شما می‌شود. حتی می‌توانید از وسائل مختلف ورزشی استفاده کنید یا در کلاسهایی مثل یوگا شرکت نمایید. در کل روشی را انتخاب کنید که بتوانید به طور هفتگی و منظم آنرا انجام دهید. حتی ۳ روز در هفته نیز اگر ورزش کنید پس از مدتی تغییرات بزرگی را مشاهده خواهید کرد.

۷- زمان‌هایی را با خودتان تنها باشید

۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک روز را به تنهایی سپری کنید. ممکن است در همان زمان، دیگران تقاضای دیدار شما را داشته باشند اما سعی کنید هرروز در یک تایم مشخص یک زمان تنهایی داشته باشید و اینکار را به طور منظم انجام دهید.  تنها بودن باعث بهتر شدن ارتباطات شما با دوستان، همکاران یا خانواده می‌شود و نیز باعث می‌شود بتوانید استرس خود را در آن روز مدیریت نمایید. در طی این مدت که با خودتان تنها هستید، می‌توانید خیلی ساده از یک فنجان قهوه و خواندن یک روزنامه، یا بستن چشمها و قدری آرامش، لذت ببرید. و یا می‌توانید مدیتشین کنید، نفس‌ها‌ی عمیق بکشید در حالیکه چشمهایتان بسته است تا نیروی خود را بازیابی کنید.  این ساعات تنهایی به شما کمک می‌کند متمرکز و آرام باقی بمانید و در نتیجه استرس را از خودتان دور نمایید.

۸- خواب خوب باعث رفع استرس می‌شود

یکی از راههای مبارزه با استرس ، خوب خوابیدن است تا با ذهنی باز و تازه بیدار شوید. برای خودتان مقرارت خواب درست کنید. یک تایم مشخص بخوابید و قبل از خوابیدن، با انجام یکسری کارها، ذهن و بدن خود را برای خواب آماده سازید. می‌توانید قبل از خواب در حالیکه یک دمنوش آرام بخش تهیه کرده‌اید از مطالعه یک کتاب نیز لذت ببرید. به این هم فکر کنید که آیا بهتر نیست برنامه تلویزیونی آخر شب را رها کنید و به جایش خواب مناسبی داشته باشید؟ شاید در مورد شیر داغ شنیده باشید که خواب آور است اما  گیلاس، موز و سیب زمینی شیرین نیز از جمله گیاهانی هستند که تاثیر خوبی بر روی خوابیدن دارند.

اگر به هر دلیلی مشکل در خوابیدن دارید قبل از اینکه به یک پزشک مراجعه کنید یکسری کارهای ساده را می‌توانید انجام دهید که قبلا در مقاله‎ی مربوطه  در سایت مجله قرمز، ذکر شده است.

در هر حال به خاطر داشته باشید استرس همیشه بخشی از زندگی بوده و هست. کاری که نیاز است انجام دهید این است که مسئولیت استرس خود را قبول کنید تا بتوانید آنرا مدیریت نمایید و هر روزتان، روز خوبی باشد.

 

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از مقاله Kacey Bradley

منبع : Success

دیدگاه ها 2

2
دیدگاه بگذارید

1 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Comment authors
  Subscribe  
جدیدترین قدیمی
اعلام کردن به
علیرضا

میخوام ازتون به خاطره سایت فوق العاده ای که دارید تشکر کنم و ازتون تقاضا همیشه همینجوری خوب و عالی باشید

مقالات زیبایی

همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
120
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
75
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
159
بستن منافذ پوست صورت
بستن منافذ پوست صورت با ۹ ماسک خانگی عالی و زیبا کننده و بدون مواد سمی
302
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
608
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
193

مقالات سلامت

داروی تری فلوئوپرازین: معرفی ویژگی ها، کارکرد، نحوه مصرف و عوارض جانبی
19
علائم لوسمی کودکان
شایعترین علائم لوسمی کودکان و علائم اولیه این بیماری چه هستند؟
96
داروی آلزایمر و پارکینسون چیست
معرفی کامل داروی اکسلون (Exelon) یا ریواستیگمین (Rivastigmine) – بهبود زوال عقل
110
تومور ویلمز
تومور ویلمز یا سرطان کلیه کودکان؛ علتها، علائم، تشخیص و انواع روشهای درمانی
98
فیبروم رحم
علائم خاموش فیبروم رحم با ۸ علامت هشدار دهنده و انواع روشهای درمان فیبروم
613
رقیق کننده‌های خون
رقیق کننده‌های خون طبیعی با انواع مختلف که از تشکیل لخته خون جلوگیری می‌کنند
310

مقالات آشپزی

نان موزی ساده
ساده ترین روش برای تهیه نان موزی عالی و با چندین و چند گزینه تغییر در دستورالعمل
17
کوفته کلم
طرز تهیه کوفته کلم با سس مخصوص جایگزین دلمه کلم برای افرادی که وقت ندارند
65
نان پیتا با خمیر ترش
نان پیتا با خمیر ترش یک نان عالی برای ساندویچ و انواع غذاهای خانگی
168
سالاد پاستا رنگی
سالاد پاستا رنگی با سبزیجات تابستانی و سس ایتالیایی
346
شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
1,252
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
737

مقالات تغذیه

غذاهای ضد التهاب
غذاهای ضد التهاب با ۱۵ نوع مختلف که دردهای شما را کاهش می‌دهند
74
غذاهای کاهش دهنده قند خون
غذاهای کاهش دهنده قند خون با ۱۳ نوع متنوع که قند خون را بالا نمی برند
222
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن با ۱۳ نمونه متنوع و کارآمد
381
تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
538
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
382
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
505