معمولاً بین تصمیم یک زن برای باردار شدن و بارداری واقعی زمانی طولانی وجود دارد. اما این فاصله به عنوان یک مزیت تلقی می شود و می توان از مزایای آن به خوبی استفاده کرد. به طور معمول زنان در ۹ ماهه بارداری رژیم غذایی خود را به خوبی رعایت می کنند، اما رژیم غذایی قبل از بارداری را فراموش می کنند! انواع ویتامین ها، آهن، ید … رژیم بارداری و تغذیه بارداری بسیار مهم است. شاید از خودتان بپرسید که قبل بارداری چه بخوریم؟ در این مقاله با متخصصین کلینیک زنان دکتر لیدی همراه باشید تا بهترین رژیم غذایی قبل از بارداری را بررسی کنیم.
چرا قبل از بارداری باید تغذیه خوبی داشته باشیم؟
جنین از روز اول بارداری انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد خود را از ذخایر بدن مادر دریافت می کند. به همین دلیل وقتی زنی تصمیم به بارداری می گیرد باید ذخایر بدن خود را از مواد معدنی و ویتامین ها تقویت کند تا بدن بتواند به انرژی مورد نیاز جنین پاسخ دهد. در ماه نهم بارداری، داشتن پایه های سالم و قوی برای عملکرد صحیح بدن خوب است.
بهتر است قبل از هرگونه اقدام برای بارداری و آغاز رژیم غذایی قبل از حاملگی، با بهترین متخصص زنان و زایمان مشورت کنید. پزشک می تواند به کمک آزمایش های لازم، کمبود مواد مغذی را متوجه شود و توصیه های لازم را ارائه کند.
نیاز به آهن قبل و در حین بارداری
آیا می دانستید زنان باردار ذخایر آهن در بدن خود ندارند؟ در دوران بارداری، نیاز به آهن برای بچه دار شدن افزایش می یابد. بنابراین برای حفظ ذخایر آهن، باید قبل از بارداری از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل غنی از آهن استفاده کنید. بدن انسان نمی تواند آهن بسازد، اما می تواند آن را ذخیره کند. بنابراین مصرف غذاهای غنی از آهن قبل از بارداری ضروری است.
در واقع، اگر آهن به میزان کافی در بدن وجود نداشته باشد، خطر بروز کم خونی (آنمی) برای مادر وجود دارد.
مواد غذایی حاوی آهن عبارتند از:
- گوشت
- جگر
- زرده تخم مرغ
- انواع ماهی ها
- حبوبات
- شکلات تلخ
برنامه غذایی ایده آل قبل از بارداری
یک رژیم غذایی مناسب قبل از بارداری به بدن کمک می کند تا تمام ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت کند.
رژیم غذایی روزانه
- ۵ واحد میوه و سبزیجات متنوع
- ۳ تا ۴ واحد مواد لبنی
- ۱ مشت حبوبات بادام، گردو، فندق و پسته
- ۲ قاشق سوپ خوری روغن بادام یا روغن کلزا
- ۱ برش گوشت قرمز یا ماهی یا ۲ عدد تخم مرغ
رژیم غذایی هفتگی
- ۲ ماهی چرب مانند سالمون و ساردین که سرشار از امگا ۳، ویتامین ب ۶ و سلنیوم است.
- ۱ الی ۲ بار حبوبات از جمله لوبیا سفید، نخود و عدس که سرشار از ویتامین ب ۶ و زینک هستند.
همانطور که تغذیه در دوران بارداری مهم است، قبل از اقدام به بارداری نیز بسیار مهم است. بنابراین قبل از بارداری باید برای رژیم غذایی قبل از بارداری به بهترین متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید تا با بررسی تست، مناسب ترین رژیم غذایی را برای شما بنویسد. ما به شما کلینیک زنان دکتر لیدی را معرفی میکنیم.