اغلب خانم‌ها با ریزش ابرو مواجه می‌شوند که دلیل شایع آن کمبود ویتامین‌ها است. ویتامین‌هایی مانند بیوتین (B7)، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین D، همراه با آهن و روی، نقش حیاتی در حفظ سلامت مو، پوست، و ناخن‌ها دارند. کمبود این ویتامین‌ها و مواد مغذی باعث ریزش ابرو و به‌طورکلی به خطر افتادن سلامت پوست و مو خواهد شد. در این مقاله با بررسی ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامت مو به سوال «کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود» پاسخ می‌دهیم. همچنین با معرفی مواد غذایی برای جذب ویتامین‌های لازم به حفظ سلامت مو و پوست شما کمک خواهیم کرد.
بیوتین (ویتامین B7)؛ ویتامینی ضروری برای حفظ ابرو و جلوگیری از ریزش آن
ویتامین B7 که با عنوان بیوتین شناخته میشود، نقش حیاتی در حفظ سلامت مو، پوست و ناخن‌ها دارد. این ویتامین در متابولیسم چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها در بدن نقش دارد و به تولید انرژی کمک می‌کند. بیوتین به‌عنوان ویتامین برای پوست و مو و ناخن به‌منظور تولید کراتین که نوعی پروتئین کلیدی در ساختار آن‌ها محسوب میشود نیز ضروری است. کمبود بیوتین، هرچند نادر باعث مشکلاتی مانند خشکی پوست، شکنندگی ناخن‌ها و ریزش مو از جمله ابرو خواهد شد.
کمبود بیوتین بیشتر در افرادی با رژیم‌های غذایی نامتعادل یا مبتلا به بیماری‌های گوارشی دیده میشود زیرا قادر به جذب کافی ویتامین‌ها نیستند. برای پیشگیری و درمان کمبود بیوتین، مصرف مواد غذایی غنی از بیوتین مانند تخم مرغ، بادام و گردو، و در صورت لزوم مکمل‌های بیوتین توصیه میشود. به یاد داشته باشید که قبل از شروع هرگونه مکمل‌درمانی، مشورت با پزشک یا دکتر داروساز ضروری است.
ویتامین C؛ نقش حیاتی در ساختار پوست و مو
ویتامین C یکی از ویتامین‌های قابل حل در آب است که نقش‌های چندگانه‌ای در بدن دارد. این ویتامین به ویژه برای تولید کلاژن، پروتئینی کلیدی در ساختار پوست، مو، و ناخن‌ها، حیاتی محسوب میشود. کلاژن به حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری پوست کمک کرده و در سلامت فولیکول‌های مو نقش دارد. علاوه‌بر این، ویتامین C به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود در مبارزه با رادیکال‌های آزاد موثر است؛ در واقع رادیکال‌های آزاد به سلول‌ها آسیب رسانده و باعث پیری زودرس پوست و مو شوند. این ویتامین همچنین در جذب آهن، ماده مغذی مهم برای رشد مو نقش دارد.
کمبود ویتامین C آثار منفی بر سلامت مو و پوست دارد و نشانه‌های کمبود این ویتامین، شامل ریزش مو و ابرو می‌شوند. همچنین ریزش ابرو ممکن است ناشی از کاهش تولید کلاژن و ضعف ساختار مو باشد. به همین دلیل، حفظ سطح کافی ویتامین C از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها برای تقویت و حفظ سلامت مو و ابرو اهمیت دارد. منابع غنی ویتامین C شامل مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، و کلم بروکلی است.
مصرف منظم این مواد غذایی به حفظ سطح مناسب ویتامین C در بدن کمک کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کنند. به همین منظور برای حفظ طراوت و زیبایی پوست و مو خانم‌ها معمولا انواع مکمل مخصوص بانوان حاوی ویتامین سی هستند که می‌توانید آن‌ها را مصرف کنید.
نبود ویتامین E کافی در بدن؛ خشکی و ضعف ابرو
ویتامین E یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی قوی شناخته شده است. این ویتامین از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد حفاظت می‌کند؛ ازاین‌رو به پوست و مو آسیب نخواهد رسید. ویتامین E در بهبود گردش خون و رساندن اکسیژن و مواد مغذی به پوست و فولیکول‌های مو موثر است که این امر به نوبه خود باعث تقویت و حفظ سلامت مو از جمله ابرو خواهد شد.
کمبود ویتامین E آثار منفی بر سلامت موها از جمله بر رشد و سلامت ابروها دارد. کمبود این ویتامین ممکن است منجر به خشکی و ضعف موها شود و در نتیجه، ریزش مو و ابرو را تشدید کند. برای جلوگیری از این مشکلات، توصیه میشود که منابع غنی از ویتامین E مانند دانه‌های آفتابگردان، بادام و روغن‌های گیاهی در رژیم غذایی گنجانده شوند. همچنین، مکمل‌های ویتامین E ممکن است برای افرادی که نیاز به تقویت سطح این ویتامین در بدن خود دارند، مفید باشند. با این حال، قبل از مصرف ویتامین E با پزشک یا دکتر داروساز مشورت کنید.
کمبود ویتامین D؛ کند شدن یا توقف رشد ابرو
در پاسخ به پرسش «کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود» باید گفت ویتامین D یکی از دلایل آن است و سطح کافی این ویتامین علاوه‌بر حفظ سلامت کلی بدن، برای تنظیم سرعت رشد مو و حفظ سلامت پوست اهمیت بسیاری دارد. این ویتامین که اغلب ویتامین نور خورشید نامیده میشود، به‌طور طبیعی تحت تاثیر نور خورشید در بدن تولید خواهد شد؛ همچنین در برخی مواد غذایی می‌توان ویتامین دی را یافت. ویتامین D در برقراری تعادل سلامت پوست و مو نقش دارد. این ویتامین باعث فعال‌سازی سلول‌های فولیکول‌های مو میشود و ازاین‌رو به حفظ رشد مو و جلوگیری از ریزش آن کمک می‌کند.
کمبود ویتامین D در بدن باعث کند شدن یا توقف رشد مو شده و در نتیجه به ریزش مو و ابرو منجر میشود. برای جلوگیری از کمبود ویتامین D، توصیه میشود که افراد در معرض نور مناسب خورشید قرار گیرند. همچنین منابع غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، تخم مرغ و محصولات غنی شده را در رژیم غذایی خود بگنجانند. در برخی موارد، ممکن است مصرف مکمل‌های ویتامین D نیز توصیه شود.
کمبود مواد مغذی بدن؛ دلیل دیگری برای ریزش ابروها
آهن نوعی ماده مغذی ضروری است که با حمل اکسیژن به فولیکول‌های مو، باعث رشد سالم مو خواهد شد. این ماده در تولید هموگلوبین نقش دارد و کمبود آن به کم‌خونی و ریزش مو و ابرو منجر میشود. در کنار آهن، کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ و زینک (روی) نیز بر سلامت مو تاثیرگذار است. همچنین زینک در تنظیم چرخه رشد مو و تولید سلول‌های جدید اهمیت دارد و کمبود آن به ریزش مو و ابرو منجر خواهد شد؛ زیرا روی برای عملکرد صحیح فولیکول‌های مو و تعادل هورمونی ضروری است.
منابع غذایی غنی از روی شامل گوشت، حبوبات و دانه‌های کامل هستند، و مصرف منظم این مواد به حفظ سطح مناسب زینک در بدن کمک خواهد کرد. همچنین با تهیه بهترین قرص جوشان زینک و سایر مکمل‌های حاوی این ماده مغذی می‌توانید ریزش ابروهای خود را کنترل کنید.
مراجعه به پزشک برای رفع ریزش مو و ابرو و مصرف مکمل‌های موردنیاز
در پاسخ به سوال «کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود» کمبود ویتامین‌های B7، C، E، D و مواد مغذی مانند آهن و روی را بررسی کردیم و تاثیر آن‌ها را بر سلامت مو شرح دادیم. این ویتامین‌ها و مواد مغذی برای حفظ رشد سالم مو و ابرو ضروری هستند. برای پیشگیری و درمان کمبودها، مصرف متعادل مواد غذایی غنی از این ویتامین‌ها و مواد مغذی توصیه میشود. در صورت لزوم، مصرف مکمل‌های غذایی نیز مفید خواهد بود، اما بهتر است پیش از شروع هرگونه مکمل‌درمانی با پزشک یا دکتر داروساز مشورت شود تا بهترین نتیجه حاصل شود.