پوست بدن از نظر مساحت بزرگ‌ترین عضو بدن شما است و سلامت و زیبایی آن در سلامت کل بدن تاثیر به سزایی دارد. داشتن پوست صاف ، سالم و شفاف آرزوی همه است اما رسیدن به این هدف امکان پذیر نیست مگر این که یک برنامه کامل و صحیح برای مراقبت از پوست خود داشته باشید. داشتن پوست صاف و سالم با مراقبت صحیح، اصلاح تغذیه و سبک زندگی به سادگی میسر است و نیازی به هزینه‌های گزاف و درمان‌های عجیب ندارید. در این مقاله کارهایی را که شما باید انجام دهید و عادات بدی را که باید ترک کنید تا پوستی زیبا و سالم داشته باشید در یک برنامه کامل و جامع برای شما معرفی کرده‌ایم.
نکات مهم برای داشتن پوست صاف و سالم
صورت خود را دو بار در روز بشویید: این کار کمک می‌کند که پوست شما از چربی پاک شود و رنگ بهتری داشته باشد و در آینده دچار آکنه و آسیب‌های ناشی از آن نشوید. این کار را دوبار در روز یک بار صبح پس از بیدار شدن از خواب و یک بار قبل از خواب و با استفاده از آب ولرم و شوینده ملایم مناسب پوست خود انجام دهید. پس از این کار از تونر و مرطوب کننده هم استفاده کنید. اگر آرایش دارید ابتدا با پاک کننده آرایش صورت خود را تمیز کنید و سپس بشویید. پوست گردن را فراموش نکنید.
آب داغ را از برنامه شستشو و حمام خود حذف کنید: آب داغ روی پوست حس آرامش ایجاد می‌کند اما چربی طبیعی پوست را از بین می‌برد و باعث خشکی و ترک پوست می‌شود. اگر پوست خشکی دارید از شامپو بدن حاوی مرطوب کننده و روغن‌های گیاهیی مثل روغن بادام، نارگیل و زیتون استفاده کنید.
موقع خشک کردن صورت با حوله دقت کنید: موقع خشک کردن پوست بدن هم این نکته را مد نظر داشته باشید که کشیدن حوله روی پوست باعث خشک شدن و آسیب به پوست می‌شود و بهتر است که خشک کردن با حوله را طوری انجام دهید که پوست شما کمی مرطوب باقی بماند و کاملا خشک نشود.
مرطوب کننده و لوسیون را زمانی بزنید که پوستتان هنوز مرطوب است: وقتی پوست شما پس از شستشو هنوز کمی مرطوب است لوسیون و مرطوب کننده مخصوص بدن و صورت را روی پوست خود بزنید. نوع مرطوب کننده را بر اساس فصل تغییر دهید و در زمستان از مرطوب کننده‌های قوی‌تر و در تابستان از انواع سبک‌تر آن استفاده کنید. مرطوب کننده‌هایی که حاوی ضدآفتاب هم باشند و فراموش نکنید که پوست‌های چرب هم به مرطوب کننده نیاز دارند اما مرطوب کننده‌هایی که برپایه آب باشند.
یکبار در هفته لایه برداری کنید: لایه برداری کمک می‌کند تا سلول‌های مرده پوست جدا شده و پوست صاف و نرم شود. برای این کار می‌توانید اسفنج، لیف یا برس مخصوص لایه برداری به کار ببرید و یا اگر پوست حساسی دارید از انواع اسکراب شیمیایی که حاوی دانه‌های ریزی هستند استفاده کنید. اگر پوست شما خشک است می‌توانید هر روز لایه برداری کنید.
آرایش را با دقت و مراقبت انجام دهید: نیازی به حذف آرایش از برنامه روزانه نیست و اگر این کار را دوست دارید می‌توانید آن را انجام دهید اما مراقب باشید و محصولات آرایشی را با دقت انتخاب و استفاده کنید. این محصولات را متناسب با نوع پوست انتخاب و استفاده کنید و هر شب آرایش خود را پاک کنید و برس‌ها و اسفنج‌های آرایشی را نیز مرتب بشویید.
توضیحات روی بسته محصولات را به دقت بخوانید: همه ترکیبات موجود در محصولات مراقبت از پوست و همچنین محصولات آرایشی برای پوست مناسب نیستند به خصوص اگر پوست حساسی داشته باشید پس لازم است قبل از خرید حتما این ترکیبات را روی بسته بخوانید و محصولاتی را که فاقد توضیحات کافی هستند نخرید. معمولا مثل پارابن، متیل پارابن، پروپیل پارابن و بوتیل پارابن، فتالات، پروپیلن گلیکول و سدیم لوریل سولفات برای پوست مناسب نیستند. اگر مبتلا به آلرژی هستید از مواد فاقد عطر استفاده کنید.
رژیم غذایی مناسب برای داشتن پوست صاف و سالم
۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید: اگر اخیرا احساس می‌کنید که پوستتان کمی خشک و کدر شده‌است احتمالا دلیل آن این است که آب کافی مصرف نمی‌کنید. به مدت یک هفته مصرف آب خود را افزایش داده و به روزی ۶ تا ۸ لیوان (لیوان ۲۴۰ میلیی لیتری) برسانید و اثر آن را مشاهده کنید. خواهید دید که پوست صاف ، سالم و شفاف‌تری دارید و مشکلاتی مثل آکنه و چروک هم برطرف شده‌اند.
میوه و سبزی به مقدار زیاد مصرف کنید: این مواد نه تنها برای سلامت بدن مفیدند بلکه روی پوست هم اثر بسیار مثبتی دارند. ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه و سبزیجات در بازسازی و تقویت و زیبایی پوست نقشی اساسی دارند. بهترین و مناسب‌ترین میوه‌ها برای داشتن پوست صاف و سالم عبارتند از:
- زردآلو، ذغال اخته و فلفل دلمه‌ای زرد که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند.
- آووکادو که به آبرسانی پوست کمک می‌کند.
- هویج که پوست را خوشرنگ می‌کند
- کیوی و کدو که پوست را نرم و صاف و جوان می‌کند
- اسفناج، کلم و برگ‌های سبز تیره سبزجات
- گوجه فرنگی که پوست را مقابل آسیب‌های آفتاب حفظ می‌کند
ماهی‌های چرب به مقدار لازم مصرف کنید: روغن ماهی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا۳ است که به صاف شدن و سلامت پوست کمک می‌کند و پوست را مقابل آسیب‌های ناشی از نور خورشید حفظ کرده و حالت کشسانی پوست را افزایش می‌دهد. اگر گیاهخوار هستید یا ماهی دوست ندارید به جای آن گردو مصرف کنید.
مقدار متعادلی شکلات تلخ بخورید: بیشتر مردم تصور می‌کنند شکلات برای پوست مضر است و باعث چاقی می‌شود درحالی که مصرف روزانه ۱۵ گرم شکلات تلخ نه تنها چاق کننده نیست بلکه برای سلامت و زیبایی پوست مفید هم هست چون شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان است و به آبرسانی به پوست کمک می‌کند. همچنین این ماده بافت پوست را صاف‌تر می‌کند و از آکنه و پیری جلوگیری می‌کند.
نوع خوب چربی‌ها را مصرف کنید: روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است که به جوانی و زیبایی پوست کمک می‌کند. چربی موجود در طرده تخم مرغ هم جزو چربی‌های مفید و سالم است، همین طور روغن ماهی‌هایی مثل قزل آلا و روغن موجود در دانه‌ها و آجیل این ویژگی‌ها را دارا هستند. اما چربی‌های موجود در فست فود نه تنها برای پوست مفید نیست بلکه مضر هم هست.
از غذاهای مضر دوری کنید و عادات بد را ترک کنید: برخی از انواع غذاها برای پوست زیان‌آور هستند. این‌ها غذاهایی هستند که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات، شکر و چربی‌های مضر و اشباع می‌باشند. همچنین مصرف بیش از حد مواد غذایی و افزایش وزن هم می‌تواند به سلامت پوست صدمه بزند و باعث پیری زودرس شود. علاوه بر این مصرف سیگار و نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد مثل نوشابه و آبمیوه‌های شیرین را کنار بگذارید و در شبانه روز حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. ۲ ساعت در هفته ورزش و پیاده روی داشته باشید و استرس را از زندگی خود حذف کنید و پوست را در مقابل نور خورشید محافظت کنید تا پوست صاف ،سالم و زیبایی داشته باشید.
اگر این مقاله مورد توجه شما قرار گرفت می‌توانید مقالات مشابه را در بخش زیبایی در مجله قرمز شاخه مراقبت پوست مطالعه کنید. انتقادات و پیشنهادات خود را نیز در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
منبع: WikiHow (ترجمه و تألیف اختصاصی توسط مجله قرمز)