جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
طرز تهیه کاسه اسموتی

طرز تهیه کاسه اسموتی برای روزهای گرم تابستان

احساس می‌کنید تابستان گرمی است؟ قاشق خود را بردارید، در اعماق کاسه اسموتی تازه خود فرو ببرید و لقمه‌ای تازه و خنک نوش جان کنید. این کاسه اسموتی خوشمزه، از کرمی ترکیب شده از موز، انواع توت، شیر بادام، پودر پروتئین و کره میوه‌ای درست شده است. تاپینگ آن نیز لایه دلچسبی از میوه، دانه‌ها، آجیل و نارگیل است. با مجله قرمز همراه باشید تا طرز تهیه کاسه اسموتی را بیاموزید.

مواد لازم برای تهیه کاسه اسموتی

۱ ½ موز یخ زده کاملا خورد شده

۱ قاشق پودر پروتئین شکلات

۱ ½ فنجان انواع توت‌های یخ زده

۲ ½ فنجان شیر بادام شیرین نشده

۱ قاشق چای خوری کره بادام زمینی

مواد لازم برای تهیه تاپینگ کاسه اسموتی

¼ موزقطعه قطعه شده

¼ فنجان انواع توت‌های خورد شده (می‌توانید از زغال اخته هم استفاده کنید)

۱ قاشق غذاخوری گرانولا

۱ قاشق چای خوری بادام یا کره بادام زمینی

۱ قاشق چای خوری دانه چیا

طرز تهیه کاسه اسموتی

برای تهیه کاسه اسموتی، کافی است همه مواد را با هم درون مخلوط کن ریخته و چند ثانیه با حداکثر قدرت، میکس کنید. سپس درون لیوان موردنظر ریخته و مواد تاپینگ را در بالای آن قرار دهید و نوش جان کنید.

آب میوه، عصاره میوه‌های تازه است؛ گرچه در حقیقت واقعاً یک نوشیدنی بی‌نظیر با قابلیت درمانی بوده و برای افرادی که سیستم گوارشی فعال نداشته و هضم انواع نوشیدنی برایشان سخت است، به آن خاطر مناسب درنظر گرفته می‌شود که باعث آزاد شدن تمام مواد غذایی در بدن می‌شود بدون اینکه بدنتان برای هضم فعالیتی انجام دهد؛ ولی از خوردن مداوم آن بدلیل نداشتن فیبر میوه، بهتر است خودداری کنید زیرا میوه با تمام فیبرهای طبیعی‌اش برای بدن بهتر است و در غیر این این صورت، شکر موجود در میوه به سرعت وارد جریان خون شما می‌شود و موجب عملکرد بیشتر از حد معمول کبدتان خواهد شد تا بتواند این شکرها را تصفیه کند. برای اینکه بتوان از عصاره میوه‌ها بیشتر استفاده کرد ولی آسیبی ندید، بهتر است از اسموتی میوه کمک بگیرید. این نوشیدنی از ترکیب و پودر کردن میوه‌های مختلف درست می‌شود که تمام قسمت‌های مختلف یک میوه، شکسته شده و به حالت نوشیدنی در می‌آید. چون بافت میوه اندکی شکسته و نرم می‌شود، از نوشیدنی حذف نشده و دستگاه گوارش بدن شما نیاز دارد تا فعالیت لازم را انجام دهد تا آن را هضم کند؛ اما این تجزیه تحلیل شدید نیست و بدن فعالیت چندانی برای آن انجام نخواهد داد. کاسه اسموتی، وعده غذایی بسیار خوبی برای بعد از ورزش است زیرا انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین کرده و وزن‌تان را بالا نمی‌برد. اسموتی با کمک فیبر میوه موجود در آن، باعث می‌شود روده کاملا تمیز شود و سموم، بهتر از بدن خارج شوند.

حقایق تغذیه‌ای کاسه اسموتی

کالری: ۲۸۶ کالری

چربی کل: ۱۱ گرم

چربی اشباع شده: ۱ گرم

چربی اشباع نشده مونو: ۱۰ گرم

کلسترول: ۰ میلی گرم

سدیوم: ۲۷۴ میلی گرم

کربوهیدرات: ۳۸ گرم

فیبر رژیمی: ۷ گرم

قند: ۲۰ گرم

پروتئین: ۱۳ گرم

پتاسیوم: ۶۵۱ میلی گرم

آهن: ۲۵%

ویتامین A: 25%

ویتامین C: 38%

کلسیوم: ۴۴%

          * آیا تاکنون از این دستور برای تهیه‌ی کاسه اسموتی استفاده کرده‌اید؟ تجربیات خود را با بخش آشپزی مجله قرمز به اشتراک بگذارید.

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از Eating Bird Food

منبع: myfitnesspal

دیدگاه ها 1
Subscribe
اعلام کردن به
1 دیدگاه
جدیدترین
قدیمی
Inline Feedbacks
View all comments

عالیه. مرسی

مقالات زیبایی

اوره برای پوست
فواید اوره برای پوست؛ آیا می‌دانستید اوره هم لایه‌بردار است و هم مرطوب‌کننده؟
185
راقبت پس از فیلر لب
بهترین روشهای مراقبت پس از فیلر لب
179
آزلائیک اسید
آزلائیک اسید (Azelaic Acid) چیست و چگونه آکنه را درمان می‌کند؟
201
پودر ویتامین سی
آیا می‌توانیم پودر ویتامین سی را روی پوست صورتمان استفاده کنیم؟
416
شوینده صورت
برای انتخاب بهترین شوینده صورت به چه نکاتی توجه کنم؟
248
ضد لک شیرین بیان
بهترین محصولات ضد لک حاوی شیرین بیان را بشناسید
427

مقالات سلامت

گرفتگی عضله
گرفتگی عضله دردناک اما قابل رفع به روشهایی آسان
25
واكسن سينوفارم
واکسن سینوفارم ؛ میزان اثربخشی طبق داده‌های علمی و پاسخ به پرسش‌ها در مورد آن
113
لیکن پلان
لیکن پلان از انواع و علائم تا علتها و درمانهای مختلف
190
سوختگی درجه سه
سوختگی درجه سه و آنچه باید راجع به آن بدانید
256
میگرن کودکان
میگرن کودکان چه علائمی دارد و روشهای درمان آن چیست؟
144
چای رازیانه
خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی
145

مقالات آشپزی

نان هندی خانگی
نان هندی خانگی ساده و آسان بدون نیاز به فر
190
ترافل شکلاتی
ترافل شکلاتی خوشمزه تقدیم به آنهایی که دوستشان داریم
72
گرام ماسالا
طرز تهیه ادویه گرام ماسالا در خانه با عطری عالی برای انواع غذاها
113
سس مایونز گیاهی
سس مایونز گیاهی و رژیمی برای آنها که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند
336
اشترودل سیب اصل اتریشی
اشترودل سیب اصل اتریشی را به بهترین روش در خانه درست کنیم
404
کیک شکلاتی گیاهی
کیک شکلاتی گیاهی و بدون گلوتن با دستورالعملی آسان
811

مقالات تغذیه

چای رازیانه
خواص عالی چای رازیانه برای سلامتی از رفع بی خوابی تا دردهای پریودی
145
تنظیم هورمونی
چطور از گلوکومتر برای تنظیم هورمونی و لاغری استفاده کنیم؟    
81
مکمل لاغری
مکمل لاغری چیست و آیا واقعا در کاهش وزن تاثیر دارد؟
87
گوشت ارگانیک
گوشت ارگانیک و گوشت غیرارگانیک چه تفاوت‌هایی دارند؟
80
میان وعده نیمه شب
۱۱ میان وعده نیمه شب که واقعا سالم و قابل توصیه هستند
237
معرفی شاه توت
شاه توت و حقایقی جالب در مورد این میوه محبوب و مفید
124