جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
  • هالث
  • ۱۸ مهر ۱۳۹۶
  • ۰۰:۰۲
  • 587
نشانه‌های کمبود ویتامین

نشانه‌های کمبود ویتامین و مواد معدنی چه هستند؟ بدن به ۱۰ روش به شما خواهد گفت

اگر کمبود ویتامین و مواد مغذی داشته باشید از کجا می‌فهمید؟ نشانه‌های کمبود ویتامین و مواد معدنی بدن به چه صورت بروز می‌کنند؟ خب بدن شما اطلاعات زیادی به شما می‌دهد از جمله چیزهایی که در درون شما در جریان است و شما نمی‌توانید ببینید. این کلیدی ست برای توجه به نشانه‌هایی که گاهی اوقات بعضی از آنها خیلی یواشکی ظاهر می‌شوند بنابراین شما می‌توانید با توجه به آنها مواد مغذی و کمبودهایی را که در درون خود دارید متوجه شده و با مصرف و جذب آنها، احساس بهتری خواهید داشت.

 شوره سر به چه علت رخ می دهد؟

شوره سر

اگر پس از شانه کردن سرتان متوجه وجود پوسته‌های خشکی شُدید که همچون دانه‌های برف از سر شما می‌ریزند، به طور خودکار می‌گویید که این شوره سر است. اما ممکن است که به دلیل این باشد که در رژیم غذایی شما به اندازه کافی چربی‌های سالم وجود ندارد. استیسی اسمال متخصص پوست در ایندیانا توضیح می‌دهد: اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ یک روان کننده برای بدن ما هستند، بدون آن بدن شما خشک می‌شود. سعی کنید که دو وعده ماهی در هر هفته برای دریافت امگا ۳ مصرف کنید. اسیدهای چرب دیگر مانند اسید آلفا لینولئیک نیز مهم هستند. این ماده غذایی در گردو و تخم کتان نیز وجود دارد.

موی نازک و شکننده: یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین فولاتکمبود ویتامین بیوتین

شما در مورد میزان اهمیت ویتامین بیوتین از گروه B برای سلامتی و استحکام مو شنیده‌اید، بله این موضوع واقعیت دارد . با این حال از نشانه‌های کمبود ویتامین  فولات (به عنوان اسید فولیک نیز شناخته می‌شود) نیز ممکن است تبدیل موها به رشته‌های نازک و شکننده باشد. فولات در غلات غنی شده همچون نان و غلات صبحانه وجود دارد. حتی یک فنجان برنج سفید نیز عالی است. اما اگر شما به دلیل کاهش وزن در حال کنار گذاشتن کربوهیدراتها هستید، ممکن است بدون برنامه ریزی دقیق، دچار کمبود ویتامین فولات شوید. با این وجود لازم نیست که حتما از غلات استفاده کنید. یک فنجان اسفناج خام یک منبع خوب از این نوع ویتامین است، یک فنجان مارچوبه پخته ۶۰ درصد از سهم روزانه شما را تامین می‌کند.

علت سفید شدن مو: کمبود مسعلت سفیدی مو

اگر بخشی از موهای شما اخیرا به طور غیر منتظره‌ای سفید شده است، لطفا میزان مصرف مس خود را بررسی کنید. اولیویا واگنر متخصص پوست از مرکز سلامت کاربردی در شیکاگو می‌گوید: مس نقش مهمی در تولید ملانین دارد، ماده‌ای که به مو رنگ می‌دهد. در صورتی که موهای شما به طرز شگفت انگیزی زودتر از سن مناسب (مثلا در سن ۲۰ سالگی بدون سابقه خانواگی) سفید شدند، میزان مس را بررسی کنید. صدف و قارچها منابع این ماده معدنی هستند.

آفت دهان: یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین B12آفت دهان

اگر بدن شما نیازمند ویتامین B12 باشد شما ممکن است متوجه شوید که ضایعات زخمی دهان مانند شکاف در دهان یا آفت دهان دیده می‌شود. دکتر واگنر می‌گوید: من می‌بینم که مردم با این که کمبود ویتامین B12 دارند، برای درمان بیماری به ما مراجعه می‌کنند، در حالی که علت آفت دهان همان کمبود ویتامین B12 است. وی توجه به مکمل را تا جای امکان توصیه می‌کند، همچنین توصیه می‌کند که منابع ویتامین B12 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گوشت مرغ، گوشت قرمز و تخم مرغ را بیشتر مصرف کنید. اگر شما گیاهخوار هستید، کمبود ویتامین B12 برای شما یک چالش بزرگ است اما می‌توانید با غذاهای غنی شده از این ویتامین مانند شیر غیر لبنی، غلات و مخمر غنی شده آن را دریافت کنید.

دانه‌های برجسته روی بازوکراتوزپیلار

اگر بازوی شما خیلی صاف نیست و علت آن را نمی‌دانید – و برای درمان کردن آن چه باید کرد باید گفت که این مشکلی است به نام کراتوز پیلار که ظاهری ناخوشایند روی پوست ایجاد می‌کند، این نشان دهنده این است که احتمالا چیزی در برنامه غذایی شما کم دریافت می‌شود. اسمال می‌گوید: بسیاری از بیمارانی که این دانه‌ها را دارند کمی قرمزی دارند که خارش ندارد. من همیشه به میزان روی و ویتامین A توجه می‌کنم. به این دلیل که هر دوی این مواد مغذی برای حفظ سلامت پوست حیاتی هستند و نقش کلیدی در ترمیم زخم بازی می‌کنند. برای به دست آوردن میزان کافی روی مرغ، حمص و تخم کدو تنبل را استفاده کنید. ویتامین A نیز منابع زیادی دارد از هویج و گوشت و شیر و کره گرفته تا سیب زمینی شیرین و شیرینی زنجبیلی. اگر به فکر مصرف مکمل به جای استفاده از مواد غذایی هستید، باید توجه داشته باشید که برخی از ویتامین‌ها هدر دادن پول هستند و حتی می‌توانند خطرناک باشند. همچنین حالا که علت کراتوزپیلار را متوجه شدید چرا باید پولتان را صرف کرمهای گران قیمت برای رفع آن کنید؟

علت شیار روی ناخنکمبود ویتامین علت شیار روی ناخن

کمبود احتمالی: کمبود اسید معده. کمبود اسید معده به نظر می‌رسد که مثل ویتامین مشکل زا نباشد اما می‌تواند مانع از تجزیه مواد مغذی در غذا و جذب کامل ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز شما شود. یکی از علل احتمالی کمبود اسیده؛ اسمال می‌گوید: استفاده از داروهای ضد سرفه که باعث کاهش اسید معده می‌شوند. برخی افراد متوجه می‌شوند که مصرف سرکه سیب همراه با وعده غذایی یا مصرف آنزیم گوارشی (که به عنوان مکمل در دسترس است) می‌تواند کمک کند. مصرف آن بعد از خوردن غذا می‌تواند نفخ را کاهش دهد.

یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین D: خستگی و کوفتگیکمبود ویتامین D

وقتی شما با وجود خواب کافی باز هم احساس خستگی و کوفتگی دارید باید بدانید که علت خستگی شما کمبود ویتامین D است. اگر پزشک شما می‌گوید که شما باید مکمل ویتامین D دریافت کنید به این خاطر است که تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است علائم خستگی شما را بهبود دهد. افراد پس از دریافت ویتامین D به طرز شگفت انگیزی احساس انرژی بیشتر دارند. برای قرار دادن ویتامین D بیشتر در رژیم غذایی خود از لبنیات غنی شده (ماست، شیر) یا محصولات غیر لبنی (شیر بادام یا سویا)، ماهی ساردین و حتی قارچ‌هایی که در معرض اشعه ماورابنفش قرار دارند، استفاده کنید.

از نشانه‌های کمبود ویتامین C: کبودی پا

از نشانه‌های کمبود ویتامین C

اگر شما به چیزی آرام ضربه بزنید و یک کبودی بزرگ ایجاد کند، احتمالا شما کمبود ویتامین C دارید. با توجه به بررسی انجام شده سازمان بهداشت در فهرست مواد مغذی اغلب مردم کمبود ویتامین C وجود دارد. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌کند که در ایجاد رگ‌های خونی نقش دارد. اسمال می‌گوید: کبودی اغلب ممکن است نشانه‌ای از این باشد که مویرگ‌های شما ضعیف شده که باعث ایجاد کبودی می‌شود. علاوه بر این استرس سبب تضعیف ویتامین C می‌شود، به این معنی که شما بیش از آنچه که فکر می‌کنید به ویتامین C نیاز دارید. توت فرنگی، کلم بروکلی و مانگو همه مواد غذایی هستند که دارای ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال هستند.

گرفتگی عضلات ساق پاگرفتگی ساق پا

کمبود منیزیم یا کلسیم به صورت الکترولیت، گرفتگی عضلات ساق پا است. منیزیم نقش مهمی در همراهی با کلسیم در انقباض عضله ایفا می‌کند. دکتر اسمال می‌گوید: مصرف چیزی که کم دارید می‌تواند یک دنیا تفاوت در شما ایجاد کند. وی منابع غذایی مانند کدو تنبل، موز و آووکادو برای منیزیم استفاده کنید. در مورد کلسیم، شیر غیر لبنی غنی شده اغلب میزان بیشتری نسبت به شیر گاو دارد.

علت یبوستعلت یببوست

کمبود احتمالی: فیبر و منیزیم. یبوست (در صورتی که کمتر از بار در هفته دفع وجود داشته باشد، یبوست رخ داده است) حداقل ۱۲ دلیل ممکن دارد. یکی از این دلایل بسیار شایع است.: کمبود فیبر در رژیم غذایی. در واقع بزرگسالان تقریبا نیمی ا ز میزان توصیه شده که ۳۸ گرم برای مردان و ۲۵ گرم برای زنان است در روز فیبر مصرف می‌کنند. واگنر می‌گوید: منیزیم نیز همراه با فیبر در حرکت مدفوع نقش دارد. او همچنین توصیه می‌کند که علاوه بر خوردن غذاهای غنی از منیزیم، یک مکمل ۱۲۰ میلی‌گرم منیزیم سیترات را نیز افزایش دهید و تا زمانی که به دفع به صورت منظم درآید، آن را افزایش دهید. فیبر را فراموش نکنید و انتخاب‌های خوبی مانند عدس، بروکلی و سیب داشته باشید.

ترجمه و تالیف اختصاصی توسط مجله قرمز

منبع: ریدرز دایجست

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
219
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
110
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
233
بستن منافذ پوست صورت
بستن منافذ پوست صورت با ۹ ماسک خانگی عالی و زیبا کننده و بدون مواد سمی
453
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
933
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
256

مقالات سلامت

علائم کمبود ویتامین D
علائم کمبود ویتامین D با ۹ علامت هشدار دهنده که باید به آنها توجه کرد
58
ناشتا بودن قبل از آزمایش خون
ناشتا بودن قبل از آزمایش خون و آمادگی قبل از آن؛ انواع آزمایشها و مواد ممنوعه و ترفندها
63
افزایش هموگلوبین
افزایش هموگلوبین خون با مصرف مکملها و تغییر در رژیم غذایی چگونه امکان پذیر است؟
73
بسته شدن مجرای اشکی
بسته شدن مجرای اشکی در کودکان به چه علت رخ می‌دهد و چگونه درمان می‌شود؟
98
ورم پس از زایمان
ورم پس از زایمان را با درمانهای طبیعی و خانگی رفع کنید
78
دندانهای حساس
دندانهای حساس خود را با رعایت این ۸ قانون بهبود داده و درد آنها را کاهش دهید
140

مقالات آشپزی

نان موزی ساده
ساده ترین روش برای تهیه نان موزی عالی و با چندین و چند گزینه تغییر در دستورالعمل
95
کوفته کلم
طرز تهیه کوفته کلم با سس مخصوص جایگزین دلمه کلم برای افرادی که وقت ندارند
119
نان پیتا با خمیر ترش
نان پیتا با خمیر ترش یک نان عالی برای ساندویچ و انواع غذاهای خانگی
198
سالاد پاستا رنگی
سالاد پاستا رنگی با سبزیجات تابستانی و سس ایتالیایی
386
شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
1,351
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
778

مقالات تغذیه

غذاهای ضد التهاب
غذاهای ضد التهاب با ۱۵ نوع مختلف که دردهای شما را کاهش می‌دهند
137
غذاهای کاهش دهنده قند خون
غذاهای کاهش دهنده قند خون با ۱۳ نوع متنوع که قند خون را بالا نمی برند
287
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن با ۱۳ نمونه متنوع و کارآمد
423
تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
564
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
399
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
551