http://redmag.ir/feed/
جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
میوه‌های کم قند

میوه‌های کم قند و معرفی ۱۱ مورد از بهترین این میوه‌ها

میوه‌های کم قند یکی از مسائل دخیل در بیماری دیابت نوع ۲، چاقی و دیگر بیماری‌های مرتبط با رژیم غذایی است. پایش مصرف شما یک ایده خوب است، اما رام کردن کام شما (ذائقه شما) می‌تواند یک شاهکار فوق‌العاده دشوار باشد. شاید شما برای رعایت رژیم غذایی و درمانی خود قبلاً مصرف  گوشت‌های فرآوری شده را قطع کرده‌اید، اما نمی‌دانید چقدر قند در میوه‌ها وجود دارد. یا شاید شما با دیابت زندگی کنید و می‌خواهید بدانید که میوه‌ها تأثیر کمتری بر قند خون شما خواهند داشت. درحالی‌که میوه حاوی مقدار زیادی مواد مغذی دیگر نیز هست، برخی از انواع آن در قند بالاتر از دیگر مواد است. شما باید بدانید که میوه‌ها حاوی مقادیر قند پایین‌تری هستند، بنابراین شما می‌توانید کام خود را بدون دریافت انبوهی از قند شیرین سازید. در اینجا به معرفی ۱۱ مورد از میوه‌های کم قند و سالم برای رژیم غذایی و درمانی شما می‌پردازیم.

لیمو (و لیموترش) از بهترین میوه‌های کم قند

این میوه‌ها حاوی مقادیر بالای ویتامین C هستند و لیمو و همتایان سبز آن‌ها، میوه‌های دارای مزه ترش قابل قبولی هستند. آن‌ها حاوی مقدار کم قند (فقط یک یا دو گرم درهر لیمو یا لیموترش) هستند و علاوه بر اضافه‌وزن به تأمین آب بدن شما نیز کمک می‌کنند تا اشتها را در شما کاهش دهند.

تمشک

این میوه با فقط با پنج گرم، حاوی کمی بیشتر از یک قاشق چای‌خوری از قند در هر فنجان و نیز دارای مقدار زیادی فیبر برای کمک به تأمین فیبر بدن شما و کارکرد دستگاه گوارش کردن شما است که باعث شده است که تمشک یکی از انواع توت‌های شگفت‌انگیز برای ساختن این لیست باشد.

توت‌فرنگی

توت‌فرنگی‌ها به طرز شگفت‌انگیز و تعجب‌آوری حاوی مقدار کمی از قند هستند چون آن‌ها شیرین و خوشمزه هستند. یک فنجان توت‌فرنگی خام حدود هفت گرم قند دارد و حاوی بیش از ۱۰۰ درصد از مقدار توصیه‌شده روزانه ویتامین C در رژیم غذایی شماست.

مزایای میوه‌های کم قند

تمشک‌ها

تمشک‌ها همچنین فقط هفت گرم قند در هر فنجان مصرفی از این میوه‌دارند. شما لازم نیست که احساس گناهکارانه در مصرف این توت‌های رنگی تیره داشته باشید. به‌عنوان پاداش، آن‌ها همچنین دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و همچنین فیبر هستند.

کیوی

این گیاهان کرکی سبزرنگ مایل ازلحاظ فنی به‌عنوان توت شناخته می‌شوند. کیوی (کیوی فلفل) غنی از ویتامین C و کم قند است و این میوه فقط با شش گرم قند در هر دانه از کیوی جز میوه‌های کم قند است. شما می‌توانید کیوی را برای مصرف در تمام طول سال در فروشگاه مواد غذایی پیدا کنید.

گریپ‌فروت

گریپ‌فروت یکی دیگر از میوه‌های خانواده مرکبات است. درحالی‌که گریپ‌فروت قطعاً به‌مانند انگور به‌عنوان شیرین‌مزگی معروف نیست، آن‌ها برای یک صبحانه عالی تنها ۹ گرم شکر در نیمی از گریپ‌فروت متوسط رادارند و این امر آن‌ها را میوه‌ای مناسب برای مصرف در افراد دارای دیابت یا مقید به رژیم‌های غذایی کرده است.

آووکادو از میوه‌های کم قند چرب

زمانی که شما به این میوه فکر می کنید، این چیزی نیست که دقیقا اولین چیزی باشد که به ذهن می آید. آووکادو در واقع میوه ای است که به طور طبیعی حاوی مقادیر کمی از قند است. یک آووکادو کامل تنها یک گرم قند دارد. چربی های سرشار آووکادو ها، چربی های سالم هستند که به شما کمک می کند تا شما را از نظر تامین اسیدهای چرب سالم بدن سیراب شوید.

هندوانه

هندوانه ها میوه ای تابستانی هستند. آنها ممکن است یک میوه لذت بخش به نظر برسند، اما حاوی مقادیر کمی از قند هستند. یک فنجان از هندوانه دارای کنتر از ۱۰ گرم قند است. پاداش خوردن هندوانه این است که این میوه خوشمزه، منبع خوبی از آهن است.

طالبی

طالبی ها رنگ نارنجی خود را به خاطر مقدار بالای پیش ساز ویتامین A دارند. یک فنجان از این میوه خوشمزه حاوی کمتر از ۱۳ گرم قند است. این ممکن است کمی بالاتر از سایر میوه ها باشد، اما در نظر داشته باشید که مثلا در مقایسه با طالبی ۱۲ اونس نوشابه گازدار تقریبا ۴۰ گرم قند و ارزش غذایی بسیار کمی دارد.

پرتقال‌ها

پرتقال یکی دیگر از راه‌های عالی برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین کم‌کالری و   کم قند است، درحالی‌که مصرف این مرکبات باعث تأمین ویتامین C در شما می‌شود. یک پرتقال آب‌دار معمولی حدود ۱۲ گرم قند در هر میوه و کمتر از ۷۰ کالری دارد.

هلو

هلو می‌تواند فوق‌العاده شیرین باشد، اما حاوی کمتر از ۱۳ قند شکر در یک میوه متوسط و هستند آن‌ها هنوز هم می‌تواند میوه‌هایی با سطح کمی از قند برای یک میوه در نظر گرفته شوند.

 

این ۱۱ مورد از میوه‌های کم قند حاوی بین ۱ تا ۱۳ گرم قند هستند، اما به یاد داشته باشید که میزان سهم مصرفی از آن‌ها (سرویند) باعث تفاوت همه آن‌ها می‌شود. سهم هندوانه فقط یک فنجان است، بنابراین در سه یا چهار فنجان هندوانه میزان قند ورودی به بدن زیاد می‌شود و به‌آسانی می‌تواند میزان قند ورودی به بدن شمارا به مقداری نزدیک به یک قوطی نوشابه قندی نزدیک کند. البته، همه میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر بیشتری در مقایسه بامیان وعده‌های فرآوری شده قندی هستند. غذاهای مصرفی حاوی فیبر بالا باعث کند شدن روند هضم می‌شود، به این معنی است که قند خون شما به‌سرعت بعد از خوردن میوه افزایش نخواهد یافت. همانند بسیاری از چیزهای دیگر در زندگی، در این مورد نیز اعتدال، کلید سلامتی است.

منبع مقاله HEALTHLINE
این مقاله توسط Natalie Olsen به رشته تحریر درآمده است و به‌طور اختصاصی توسط مجله قرمز ترجمه‌شده است. اگر مقاله فوق موردپسند شما واقع شد، خرسند خواهیم شد که نظرات و پیشنهادات و انتقادات خود را برای هرچه بهتر شدن سطح کیفی مقالات با ما در میان بگذارید و از دیگر مقالات ما در بخش سلامت و تغذیه سایت دیدن فرمایید.

ورود به سایت دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

رنگ رزگلد محبوب‌ترین رنگ موی حال حاضر در دنیای زیبایی
رنگ رزگلد محبوب‌ترین رنگ موی حال حاضر در دنیای زیبایی
47
بهترین عطر را بر اساس حس و حال خودتان انتخاب کنید
بهترین عطر را بر اساس حس و حال خودتان انتخاب کنید
121
آیا محصولات هایپوآلرژنیک خطرناک هستند؟ کارشناسان پاسخ می‌دهند
آیا محصولات هایپوآلرژنیک خطرناک هستند؟ کارشناسان پاسخ می‌دهند
114
خط چشم از چه چیزی ساخته می‌شود؟ ترفندهایی برای کشیدن خط چشم مایع
خط چشم از چه چیزی ساخته می‌شود؟ ترفندهای کشیدن خط چشم مایع
320
زیباترین مدل‌های آرایش ناخن مینیمال برای خانم‌های ساده پسند
زیباترین مدل‌های آرایش ناخن مینیمال برای خانم‌های ساده پسند
320
با جدیدترین و مهم‌ترین مدل‌های آرایش بهاری در سال 2018 آشنا شوید
با جدیدترین و مهم‌ترین مدل‌های آرایش بهاری در سال ۲۰۱۸ آشنا شوید
272

مقالات سلامت

داروهای فشار خون بالا
داروهای فشار خون ؛ نحوه عملکرد، فواید و عوارض جانبی
143
داروی استرادیول
معرفی کامل داروی استرادیول (Estradiol) برای درمان مشکلات زنانه
172
علتهای مه مغزی
مه مغزی معمولا به ۱۰ دلیل پزشکی برای انسان رخ می‌دهد
706
پروپولیس ماده‌ای با هزاران فاید از درمان بیماری پوستی تا سرطان
333
خواص مریم‌ گلی
مریم‌ گلی و معرفی ۹ مورد از خواص شگفت انگیز این گیاه دارویی
1,070
معرفی کامل کِرِم املا
معرفی کامل کِرِم املا (Emla cream) – بی حس کننده ی موضعی
395

مقالات آشپزی

کیک آناناس
کیک آناناس با تزئین خامه و نارگیل به همراه آموزش خشک کردن آناناس
259
نان لقمه‌ای
طرز تهیه نان لقمه‌ای نرم و پفی در فر و بدون فر؛ آموزش مرحله به مرحله و تصویری
1,115
طرز تهیه اوتمیل اورنایت
طرز تهیه اوتمیل اورنایت در شیشه؛ صبحانه پر فیبر و مغذی با چندین دستورالعمل مختلف
521
بستنی گیاهی
طرز تهیه بستنی گیاهی بدون لبنیات به صورت تصویری؛ بدون گلوتن و وگان
1,147
بیسکویت پتی بور خانگی
بیسکویت پتی بور خانگی ساده، کرمدار و شکلاتی (Le Pettit Beurre)
794
سالاد ماکارونی
سالاد ماکارونی کلاسیک با سبزیجات رنگارنگ و سس رژیمی
1,366

مقالات تغذیه

آرد بدون گلوتن
آرد بدون گلوتن با ۲۵ نوع مختلف که نیاز شما را به آرد به طور کامل رفع می‌کند
195
ویتامین A
ویتامین A چه نقشی در سلامت بدن دارد و مقادیر توصیه شده آن چقدر است؟
444
فواید چای نعناع
چای نعناع و معرفی ۹ مورد از خواص شگفت انگیز این نوشیدنی مفید
616
تغذیه بارداری
تغذیه بارداری و بررسی اهمیت نقش تغذیه در این دوران بارداری
157
نوشیدنی انرژی زا و طبیعی
نوشیدنی انرژی زا و طبیعی با ۱۳ دستورالعمل مختلف که می‌توانید در خانه درست کنید
511
فواید آب خیار
آب خیار و معرفی ۷ مورد از مزایای استفاده از این نوشیدنی مفید
506