جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
  • هالث
  • ۲۰ بهمن ۱۳۹۶
  • ۰۹:۰۰
  • 217
ماساژ دهنده کمر خانگی

ماساژ دهنده کمر خانگی برای رفع کمر درد و کاهش تنشهای عضلانی

اگر مرتبا کمر درد دارید و از درد آن خسته شده‌اید احتمالا احساس می‌کنید نیازمند ماساژ کمر هستید. برای تهیه ماساژ دهنده کمر نیازی به رفتن به بیرون از خانه و صرف پول نیست شما می‌توانید به راحتی و تنها با چند وسیله ساده آن را در خانه درست کنید. ماساژور کمر خانگی بهترین وسیله برای رفع دردهای عضلانی در ناحیه کمر است. این ماساژ دهنده کمر خانگی که به شکل بادام زمینی است بهترین راه برای آرام کردن عضلات تحت تنش در مسیر ستون فقرات در کمر است. شما می‌توانید آن را در خانه و با استفاده از دو توپ تنیس ورزشی و نوار چسب طبی درست کنید. چرا این ماساژ دهنده دوکی شکل اینقدر برای کمر مفیداست؟آموزش درست کردن ماساژ دهنده کمر

استفاده از دوایر غلطان روی کمر یک راه عالی برای از بین بردن گرفتگی عضلات، تسکین درد عضلانی، بهبود و کاهش حساسیت به آستانه تحریک و درد است. این امر می‌تواند موجب افزایش دامنه حرکات مفاصل شما شود. به طوری که می‌تواند کمر شما بهتر شود و خود را بهتر و حتی به جلوگیری از درد و آسیب بیشتر کمک می‌کند.

برای ایجاد ماساژ دهنده کمر و آرامش دهنده عضلات خانگی، به دو توپ تنیس و یک رول چسب ورزشی نیاز دارید. برای درست کردن آن، دو توپ را در کنار هم قرار دهید. انتهای رول نوار در یک طرف یکی از توپها قرار دهید و آن را مستقیما در سمت بیرونی توپ دیگر بکشید. آن را در اطراف دو توپ بکشید و به نقطه شروع برگردید. وقتی توپها را خوب کنار هم سفت و محکم کردید، نوار را دور تا دور آنها بپیجانید.ماساژ دهنده کمر

وقتی که نوار را در اطراف توپها پیچانده و آنها را سفت و محکم نوار زدید، شروع کنید به پیجاندن دور تا دور توپها به این ترتیب که هر بار کمی به چسب زاویه دهید تا بتوانید بخشهای دیگر توپها را هم نوار پیچ کنید. همانطور که توپ را با نوار می‌پوشانید، نوارها را طوری بپیچید که روی هم قرار گیرند و ردیفهای قبلی را محکم کنندو هنگامی که با بالای توپ می‌روید، زاویه را تغییر دهید تا بتوانید به اطراف حرکت کنید.

بعد از اینکه توپها را به طور کامل با نوار پوشاندید، به لایه اول برگردید. نوار را در میانه دو توپ ببرید و در آنجا نوار را ببرید. سپس شروع کنید از وسط توپها یا همان بخش فرو رفته، نوار را بپیچانید و خوب سفت کنید. سه بار نوار را در آن بخش بپیچانید، سپس آن را قطع کنید.طریقه درست کردن ماساژ دهنده کمر

حالا شما یک ماساژ دهنده کمر خانگی دارید. برای استفاده از آن، ماساژ دهنده را روی زمین بگذارید. روی ماساژ دهنده کمر، دراز بکشید به طوری که توپها درست زیر کپل شما باشند و یک توپ روی ستون فقرات. ستون فقرات شما روی وسط دو توپ قرار خواهد گرفت.

کمرتان را روی توپها، ریلکس کنید، برای ریلکس کردن بالای کمر و سر روی زمین. زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. همانطور که عضلات را روی توپ می‌غلطانید، یک زانو را بچرخانید و سپس پای خود را پایین بیاورید. سپس زانوی دیگر را تا کنید و پا را پایین بیاورید. چند بار جمع کردن زانو را در هر طرف انجام دهید.

سپس توپ‌ها را به ستون فقرات بعدی بکشید و ریلکس کنید. همانطور که کمرتان را بالا می‌برید، چند بار جمع کردن زانو را روی هر سمت انجام دهید. مطمئن شوید که توپ را روی هر نقطه گذاشته و عضله را ریلکس کردید. برای یادگیری چگونگی ریلکس کردن کمر این ویدئو را تماشا کنید و برای یادگیری حرکت گردن این ویدئو را نگاه کنید.

توپ را در هر نقطه‌ای که می‌گذارید، همزمان چند نفس عمیق برای کمک به آرامش عضلات بکشید. ماساژور خیلی سریع بالا و پایین نمی‌رود. شما می‌توانید از این ماساژ دهنده خانگی ساده برای آرام کردن پایین کمر و کاهش دردهای ناشی از کار کردن پشت میز استفاده کنید.

ترجمه اختصاصی توسط مجله قرمز

منبع: azuma

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

زیباترین رنگ‌های لاک ناخن تابستانی که امسال می‌توانید امتحان کنید
زیباترین رنگ‌های لاک ناخن تابستانی که امسال می‌توانید امتحان کنید
13
اگر پوست چرب و جوشدار دارید از محصولات حاوی این مواد و ترکیبات استفاده نکنید
اگر پوست چرب و جوشدار دارید از محصولات حاوی این مواد و ترکیبات استفاده نکنید
61
مهم‌ترین لوازم آرایش ضروری که باید در کیف آرایشی شما وجود داشته باشد
مهم‌ترین لوازم آرایش ضروری که باید در کیف آرایشی شما وجود داشته باشد
80
زیباترین و جدیدترین مدل‌های موی پاییزی که امسال می‌توانید امتحان کنید
زیباترین و جدیدترین مدل‌های موی پاییزی که امسال می‌توانید امتحان کنید
119
عطرهای پاییزی چه ویژگی‌هایی دارند؟ بهترین عطرهای پاییزی کدامند؟
عطرهای پاییزی چه ویژگی‌هایی دارند؟ بهترین عطرهای پاییزی کدامند؟
76
صابون عطری خانگی بسازید، روش کامل ساخت صابون قالبی با عطر گل سرخ
صابون عطری خانگی بسازید، روش کامل ساخت صابون قالبی با عطر گل سرخ
202

مقالات سلامت

ویژگی های نمک دریا
نمک دریا و معرفی ۱۹ مورد از خواص شگفت انگیز آن
7
قطره چشم خانگی
قطره چشم خانگی را با موادی ساده و ارزان در خانه درست کنید
58
فولیک اسید برای درمان کم خونی
معرفی کامل داروی فولیک اسید (Folic Acid) برای درمان کم خونی
78
درمان زخم معده
درمان زخم معده با درمانهای سنتی و خانگی طبق تحقیقات و انواع درمانهای دارویی
110
هموروئید خارجی
هموروئید خارجی به چه علت بوجود می‌آید، انواع درمانهای پزشکی و خانگی آن چیست؟
105
معرفی داروی کوئتیاپین
داروی کوئتیاپین ( کوتیاپین) و معرفی ویژگی ها و نکات کلیدی در مصرف آن
89

مقالات آشپزی

سالسا
طرز تهیه سالسا به سبک رستوران به همراه چندین دستورالعمل متنوع اضافی
87
شیره خرما
طرز تهیه شیره خرما بهترین و سالمترین جایگزین عسل برای گیاهخواران
314
نان موزی ساده
ساده ترین روش برای تهیه نان موزی عالی و با چندین و چند گزینه تغییر در دستورالعمل
187
کوفته کلم
طرز تهیه کوفته کلم با سس مخصوص جایگزین دلمه کلم برای افرادی که وقت ندارند
308
نان پیتا با خمیر ترش
نان پیتا با خمیر ترش یک نان عالی برای ساندویچ و انواع غذاهای خانگی
337
سالاد پاستا رنگی
سالاد پاستا رنگی با سبزیجات تابستانی و سس ایتالیایی
551

مقالات تغذیه

فواید آب زغال اخته
آب زغال اخته چه فوایدی برای سلامتی بدن دارد و چگونه از بیماریها پیشگیری می‌کند؟
94
تقویت استخوان و سلامت اسکلت بدن با 25 ماده غذایی متنوع
تقویت استخوان و سلامت اسکلت بدن با ۲۵ ماده غذایی متنوع و روش استفاده
366
کاهش نفخ
کاهش نفخ به ۱۸ روش متنوع با راه حلهای کوتاه مدت و بلند مدت
425
غذاهای ضد التهاب
غذاهای ضد التهاب با ۱۵ نوع مختلف که دردهای شما را کاهش می‌دهند
298
غذاهای کاهش دهنده قند خون
غذاهای کاهش دهنده قند خون با ۱۳ نوع متنوع که قند خون را بالا نمی برند
578
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن با ۱۳ نمونه متنوع و کارآمد
609