جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
ماساژ دهنده کمر خانگی

ماساژ دهنده کمر خانگی برای رفع کمر درد و کاهش تنشهای عضلانی

اگر مرتبا کمر درد دارید و از درد آن خسته شده‌اید احتمالا احساس می‌کنید نیازمند ماساژ کمر هستید. برای تهیه ماساژ دهنده کمر نیازی به رفتن به بیرون از خانه و صرف پول نیست شما می‌توانید به راحتی و تنها با چند وسیله ساده آن را در خانه درست کنید. ماساژور کمر خانگی بهترین وسیله برای رفع دردهای عضلانی در ناحیه کمر است. این ماساژ دهنده کمر خانگی که به شکل بادام زمینی است بهترین راه برای آرام کردن عضلات تحت تنش در مسیر ستون فقرات در کمر است. شما می‌توانید آن را در خانه و با استفاده از دو توپ تنیس ورزشی و نوار چسب طبی درست کنید. چرا این ماساژ دهنده دوکی شکل اینقدر برای کمر مفیداست؟آموزش درست کردن ماساژ دهنده کمر

استفاده از دوایر غلطان روی کمر یک راه عالی برای از بین بردن گرفتگی عضلات، تسکین درد عضلانی، بهبود و کاهش حساسیت به آستانه تحریک و درد است. این امر می‌تواند موجب افزایش دامنه حرکات مفاصل شما شود. به طوری که می‌تواند کمر شما بهتر شود و خود را بهتر و حتی به جلوگیری از درد و آسیب بیشتر کمک می‌کند.

برای ایجاد ماساژ دهنده کمر و آرامش دهنده عضلات خانگی، به دو توپ تنیس و یک رول چسب ورزشی نیاز دارید. برای درست کردن آن، دو توپ را در کنار هم قرار دهید. انتهای رول نوار در یک طرف یکی از توپها قرار دهید و آن را مستقیما در سمت بیرونی توپ دیگر بکشید. آن را در اطراف دو توپ بکشید و به نقطه شروع برگردید. وقتی توپها را خوب کنار هم سفت و محکم کردید، نوار را دور تا دور آنها بپیجانید.ماساژ دهنده کمر

وقتی که نوار را در اطراف توپها پیچانده و آنها را سفت و محکم نوار زدید، شروع کنید به پیجاندن دور تا دور توپها به این ترتیب که هر بار کمی به چسب زاویه دهید تا بتوانید بخشهای دیگر توپها را هم نوار پیچ کنید. همانطور که توپ را با نوار می‌پوشانید، نوارها را طوری بپیچید که روی هم قرار گیرند و ردیفهای قبلی را محکم کنندو هنگامی که با بالای توپ می‌روید، زاویه را تغییر دهید تا بتوانید به اطراف حرکت کنید.

بعد از اینکه توپها را به طور کامل با نوار پوشاندید، به لایه اول برگردید. نوار را در میانه دو توپ ببرید و در آنجا نوار را ببرید. سپس شروع کنید از وسط توپها یا همان بخش فرو رفته، نوار را بپیچانید و خوب سفت کنید. سه بار نوار را در آن بخش بپیچانید، سپس آن را قطع کنید.طریقه درست کردن ماساژ دهنده کمر

حالا شما یک ماساژ دهنده کمر خانگی دارید. برای استفاده از آن، ماساژ دهنده را روی زمین بگذارید. روی ماساژ دهنده کمر، دراز بکشید به طوری که توپها درست زیر کپل شما باشند و یک توپ روی ستون فقرات. ستون فقرات شما روی وسط دو توپ قرار خواهد گرفت.

کمرتان را روی توپها، ریلکس کنید، برای ریلکس کردن بالای کمر و سر روی زمین. زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. همانطور که عضلات را روی توپ می‌غلطانید، یک زانو را بچرخانید و سپس پای خود را پایین بیاورید. سپس زانوی دیگر را تا کنید و پا را پایین بیاورید. چند بار جمع کردن زانو را در هر طرف انجام دهید.

سپس توپ‌ها را به ستون فقرات بعدی بکشید و ریلکس کنید. همانطور که کمرتان را بالا می‌برید، چند بار جمع کردن زانو را روی هر سمت انجام دهید. مطمئن شوید که توپ را روی هر نقطه گذاشته و عضله را ریلکس کردید. برای یادگیری چگونگی ریلکس کردن کمر این ویدئو را تماشا کنید و برای یادگیری حرکت گردن این ویدئو را نگاه کنید.

توپ را در هر نقطه‌ای که می‌گذارید، همزمان چند نفس عمیق برای کمک به آرامش عضلات بکشید. ماساژور خیلی سریع بالا و پایین نمی‌رود. شما می‌توانید از این ماساژ دهنده خانگی ساده برای آرام کردن پایین کمر و کاهش دردهای ناشی از کار کردن پشت میز استفاده کنید.

ترجمه اختصاصی توسط مجله قرمز

منبع: azuma

ورود به سایت دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

هفت گام مهم برای مراقبت از پوست چرب از زبان کارشناسان
هفت گام مهم برای مراقبت از پوست چرب از زبان کارشناسان
19
بهترین رنگ رژ لب برای آرایش شما در فصل بهار شما چیست؟
بهترین رنگ رژ لب برای آرایش شما در فصل بهار چیست؟
66
میلیا ، نقاط سفید روی پوست چرا به وجود می‌آیند؟ راه درمان آن‌ها چیست؟
میلیا ، نقاط سفید روی پوست چرا به وجود می‌آیند؟ راه درمان آن‌ها چیست؟
48
مانیکور چشم گربه و روش صحیح آن برای تزئین ناخن‌ها شما
مانیکور چشم گربه و روش صحیح آن برای تزئین ناخن‌ها شما
54
شش وسیله آرایشی ضروری برای کامل کردن کیف آرایش شما
شش وسیله آرایشی ضروری برای کامل کردن کیف آرایش شما
119
با انواع برس‌های مو آشنا شوید، بهترین برس مو برای جنس موهای شما چیست؟
با انواع برس‌های مو آشنا شوید، بهترین برس مو برای جنس موهای شما چیست؟
149

مقالات سلامت

اندازه مناسب سطح کلسترول چیست
سطح کلسترول چگونه سنجیده می‌شود و میزان نرمال آن چقدر است؟
71
علائم تند تپشی
تند تپشی (تاکی کاردی) و معرفی، علائم، تشخیص و پیگیری و درمان
80
معرفی عوارض مصرف زردچوبه
عوارض مصرف زردچوبه و معرفی ۱۳ مورد از این عوارض که شما ممکن است ندانید
228
معرفی خواص هل
خواص هل و معرفی ۱۱ خاصیت شگفت انگیز از این ماده غذایی
160
درد و حساسیت پوست سر
درد و حساسیت پوست سر ناشی از چیست و چگونه باید آن را درمان کرد؟
76
معرفی خواص سرکه سیب
خواص سرکه سیب و معرفی ۱۳ مورد از فواید باورنکردنی این ماده غذایی
267

مقالات آشپزی

نان لقمه‌ای
طرز تهیه نان لقمه‌ای نرم و پفی در فر و بدون فر؛ آموزش مرحله به مرحله و تصویری
56
طرز تهیه اوتمیل اورنایت
طرز تهیه اوتمیل اورنایت در شیشه؛ صبحانه پر فیبر و مغذی با چندین دستورالعمل مختلف
160
بستنی گیاهی
طرز تهیه بستنی گیاهی بدون لبنیات به صورت تصویری؛ بدون گلوتن و وگان
668
بیسکویت پتی بور خانگی
بیسکویت پتی بور خانگی ساده، کرمدار و شکلاتی (Le Pettit Beurre)
258
سالاد ماکارونی
سالاد ماکارونی کلاسیک با سبزیجات رنگارنگ و سس رژیمی
552
طرز تهیه پنیر ریکوتا خانگی
پنیر ریکوتا خانگی را به ساده‌ترین روش بسازید؛ آموزش تصویری
446

مقالات تغذیه

فواید ماست منجمد
ماست منجمد و معرفی مزایای استفاده از این دسر کم کالری و خوشمزه
12
معرفی عوارض مصرف زردچوبه
عوارض مصرف زردچوبه و معرفی ۱۳ مورد از این عوارض که شما ممکن است ندانید
228
معرفی خواص هل
خواص هل و معرفی ۱۱ خاصیت شگفت انگیز از این ماده غذایی
160
معرفی لوبیا چیتی
لوبیا چیتی و معرفی ارزش تغذیه ای، خواص و نحوه مصرف این ماده غذایی
60
معرفی خواص سرکه سیب
خواص سرکه سیب و معرفی ۱۳ مورد از فواید باورنکردنی این ماده غذایی
267
معرفی صمغ زانتان
صمغ زانتان (Xanthan Gum ) چیست؟ معرفی خواص و ویژگی ها
490