جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
  • هالث
  • ۲۰ بهمن ۱۳۹۶
  • ۹:۰۰
  • 125
ماساژ دهنده کمر خانگی

ماساژ دهنده کمر خانگی برای رفع کمر درد و کاهش تنشهای عضلانی

اگر مرتبا کمر درد دارید و از درد آن خسته شده‌اید احتمالا احساس می‌کنید نیازمند ماساژ کمر هستید. برای تهیه ماساژ دهنده کمر نیازی به رفتن به بیرون از خانه و صرف پول نیست شما می‌توانید به راحتی و تنها با چند وسیله ساده آن را در خانه درست کنید. ماساژور کمر خانگی بهترین وسیله برای رفع دردهای عضلانی در ناحیه کمر است. این ماساژ دهنده کمر خانگی که به شکل بادام زمینی است بهترین راه برای آرام کردن عضلات تحت تنش در مسیر ستون فقرات در کمر است. شما می‌توانید آن را در خانه و با استفاده از دو توپ تنیس ورزشی و نوار چسب طبی درست کنید. چرا این ماساژ دهنده دوکی شکل اینقدر برای کمر مفیداست؟آموزش درست کردن ماساژ دهنده کمر

استفاده از دوایر غلطان روی کمر یک راه عالی برای از بین بردن گرفتگی عضلات، تسکین درد عضلانی، بهبود و کاهش حساسیت به آستانه تحریک و درد است. این امر می‌تواند موجب افزایش دامنه حرکات مفاصل شما شود. به طوری که می‌تواند کمر شما بهتر شود و خود را بهتر و حتی به جلوگیری از درد و آسیب بیشتر کمک می‌کند.

برای ایجاد ماساژ دهنده کمر و آرامش دهنده عضلات خانگی، به دو توپ تنیس و یک رول چسب ورزشی نیاز دارید. برای درست کردن آن، دو توپ را در کنار هم قرار دهید. انتهای رول نوار در یک طرف یکی از توپها قرار دهید و آن را مستقیما در سمت بیرونی توپ دیگر بکشید. آن را در اطراف دو توپ بکشید و به نقطه شروع برگردید. وقتی توپها را خوب کنار هم سفت و محکم کردید، نوار را دور تا دور آنها بپیجانید.ماساژ دهنده کمر

وقتی که نوار را در اطراف توپها پیچانده و آنها را سفت و محکم نوار زدید، شروع کنید به پیجاندن دور تا دور توپها به این ترتیب که هر بار کمی به چسب زاویه دهید تا بتوانید بخشهای دیگر توپها را هم نوار پیچ کنید. همانطور که توپ را با نوار می‌پوشانید، نوارها را طوری بپیچید که روی هم قرار گیرند و ردیفهای قبلی را محکم کنندو هنگامی که با بالای توپ می‌روید، زاویه را تغییر دهید تا بتوانید به اطراف حرکت کنید.

بعد از اینکه توپها را به طور کامل با نوار پوشاندید، به لایه اول برگردید. نوار را در میانه دو توپ ببرید و در آنجا نوار را ببرید. سپس شروع کنید از وسط توپها یا همان بخش فرو رفته، نوار را بپیچانید و خوب سفت کنید. سه بار نوار را در آن بخش بپیچانید، سپس آن را قطع کنید.طریقه درست کردن ماساژ دهنده کمر

حالا شما یک ماساژ دهنده کمر خانگی دارید. برای استفاده از آن، ماساژ دهنده را روی زمین بگذارید. روی ماساژ دهنده کمر، دراز بکشید به طوری که توپها درست زیر کپل شما باشند و یک توپ روی ستون فقرات. ستون فقرات شما روی وسط دو توپ قرار خواهد گرفت.

کمرتان را روی توپها، ریلکس کنید، برای ریلکس کردن بالای کمر و سر روی زمین. زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. همانطور که عضلات را روی توپ می‌غلطانید، یک زانو را بچرخانید و سپس پای خود را پایین بیاورید. سپس زانوی دیگر را تا کنید و پا را پایین بیاورید. چند بار جمع کردن زانو را در هر طرف انجام دهید.

سپس توپ‌ها را به ستون فقرات بعدی بکشید و ریلکس کنید. همانطور که کمرتان را بالا می‌برید، چند بار جمع کردن زانو را روی هر سمت انجام دهید. مطمئن شوید که توپ را روی هر نقطه گذاشته و عضله را ریلکس کردید. برای یادگیری چگونگی ریلکس کردن کمر این ویدئو را تماشا کنید و برای یادگیری حرکت گردن این ویدئو را نگاه کنید.

توپ را در هر نقطه‌ای که می‌گذارید، همزمان چند نفس عمیق برای کمک به آرامش عضلات بکشید. ماساژور خیلی سریع بالا و پایین نمی‌رود. شما می‌توانید از این ماساژ دهنده خانگی ساده برای آرام کردن پایین کمر و کاهش دردهای ناشی از کار کردن پشت میز استفاده کنید.

ترجمه اختصاصی توسط مجله قرمز

منبع: azuma

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

موثرترین درمان‌های غیرجراحی کلینیکی برای زیبایی پوست
موثرترین درمان‌های غیرجراحی کلینیکی برای زیبایی پوست
43
با این ترفندها از ایجاد موخوره در موهایتان پیشگیری کنید
با این ترفندها از ایجاد موخوره در موهایتان پیشگیری کنید
151
عطر مشک و خاویار دو رایحه خاص و متفاوت از دنیای عطرها
عطر مشک و خاویار دو رایحه خاص و متفاوت از دنیای عطرها
141
همیشه جوان بمانید، ترفندهایی برای جلوگیری از پیری پوست
همیشه جوان بمانید، ترفندهایی برای جلوگیری از پیری پوست
358
راز داشتن یک لبخند زیبا و جذاب در این چند کار ساده است
راز داشتن یک لبخند زیبا و جذاب در این چند کار ساده است
307
مانیکور شاد ،مدل‌های شاد و جذاب آرایش ناخن برای تابستان
مانیکور شاد ،مدل‌های شاد و جذاب آرایش ناخن برای تابستان
277

مقالات سلامت

روش آنژیوگرافی
آنژیوگرافی (رگ نگاری) عروق کرونر: تعریف و نحوه انجام این روش
87
شقاق مقعد یا فیشر
شقاق مقعد (Fissure) چیست؟ معرفی کامل، علائم، پیشگیری و درمان شقاق مقعد
267
آکنه پیشانی
آکنه پیشانی به چه علت بوجود می‌آید و چگونه درمان می‌شود؟
245
درد گوش موقع بلعیدن
درد گوش موقع بلعیدن به چه علت بوجود می‌آید؟
209
معرفی داروی اتودولاک یا لودین
معرفی کامل داروی اتودولاک (Etodolac) یا لودین (Lodine)
197
عارضه گرمازدگی چیست؟
عارضه گرمازدگی چیست ؟ معرفی علائم، علل ایجاد، پیشگیری و درمان آن
277

مقالات آشپزی

شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
484
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
385
کوکوی مرغ
کوکوی مرغ با پنیر موزارلا (با گزینه بدون گلوتن)
723
کیک آناناس
کیک آناناس با تزئین خامه و نارگیل به همراه آموزش خشک کردن آناناس
373
نان لقمه‌ای
طرز تهیه نان لقمه‌ای نرم و پفی در فر و بدون فر؛ آموزش مرحله به مرحله و تصویری
2,986
طرز تهیه اوتمیل اورنایت
طرز تهیه اوتمیل اورنایت در شیشه؛ صبحانه پر فیبر و مغذی با چندین دستورالعمل مختلف
1,031

مقالات تغذیه

تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
251
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
188
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
191
آرد بدون گلوتن
آرد بدون گلوتن با ۲۵ نوع مختلف که نیاز شما را به آرد به طور کامل رفع می‌کند
558
ویتامین A
ویتامین A چه نقشی در سلامت بدن دارد و مقادیر توصیه شده آن چقدر است؟
879
فواید چای نعناع
چای نعناع و معرفی ۹ مورد از خواص شگفت انگیز این نوشیدنی مفید
1,049