جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
طرز تهیه کاسه اسموتی

طرز تهیه کاسه اسموتی برای روزهای گرم تابستان

احساس می‌کنید تابستان گرمی است؟ قاشق خود را بردارید، در اعماق کاسه اسموتی تازه خود فرو ببرید و لقمه‌ای تازه و خنک نوش جان کنید. این کاسه اسموتی خوشمزه، از کرمی ترکیب شده از موز، انواع توت، شیر بادام، پودر پروتئین و کره میوه‌ای درست شده است. تاپینگ آن نیز لایه دلچسبی از میوه، دانه‌ها، آجیل و نارگیل است. با مجله قرمز همراه باشید تا طرز تهیه کاسه اسموتی را بیاموزید.

مواد لازم برای تهیه کاسه اسموتی

۱ ½ موز یخ زده کاملا خورد شده

۱ قاشق پودر پروتئین شکلات

۱ ½ فنجان انواع توت‌های یخ زده

۲ ½ فنجان شیر بادام شیرین نشده

۱ قاشق چای خوری کره بادام زمینی

مواد لازم برای تهیه تاپینگ کاسه اسموتی

¼ موزقطعه قطعه شده

¼ فنجان انواع توت‌های خورد شده (می‌توانید از زغال اخته هم استفاده کنید)

۱ قاشق غذاخوری گرانولا

۱ قاشق چای خوری بادام یا کره بادام زمینی

۱ قاشق چای خوری دانه چیا

طرز تهیه کاسه اسموتی

برای تهیه کاسه اسموتی، کافی است همه مواد را با هم درون مخلوط کن ریخته و چند ثانیه با حداکثر قدرت، میکس کنید. سپس درون لیوان موردنظر ریخته و مواد تاپینگ را در بالای آن قرار دهید و نوش جان کنید.

آب میوه، عصاره میوه‌های تازه است؛ گرچه در حقیقت واقعاً یک نوشیدنی بی‌نظیر با قابلیت درمانی بوده و برای افرادی که سیستم گوارشی فعال نداشته و هضم انواع نوشیدنی برایشان سخت است، به آن خاطر مناسب درنظر گرفته می‌شود که باعث آزاد شدن تمام مواد غذایی در بدن می‌شود بدون اینکه بدنتان برای هضم فعالیتی انجام دهد؛ ولی از خوردن مداوم آن بدلیل نداشتن فیبر میوه، بهتر است خودداری کنید زیرا میوه با تمام فیبرهای طبیعی‌اش برای بدن بهتر است و در غیر این این صورت، شکر موجود در میوه به سرعت وارد جریان خون شما می‌شود و موجب عملکرد بیشتر از حد معمول کبدتان خواهد شد تا بتواند این شکرها را تصفیه کند. برای اینکه بتوان از عصاره میوه‌ها بیشتر استفاده کرد ولی آسیبی ندید، بهتر است از اسموتی میوه کمک بگیرید. این نوشیدنی از ترکیب و پودر کردن میوه‌های مختلف درست می‌شود که تمام قسمت‌های مختلف یک میوه، شکسته شده و به حالت نوشیدنی در می‌آید. چون بافت میوه اندکی شکسته و نرم می‌شود، از نوشیدنی حذف نشده و دستگاه گوارش بدن شما نیاز دارد تا فعالیت لازم را انجام دهد تا آن را هضم کند؛ اما این تجزیه تحلیل شدید نیست و بدن فعالیت چندانی برای آن انجام نخواهد داد. کاسه اسموتی، وعده غذایی بسیار خوبی برای بعد از ورزش است زیرا انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین کرده و وزن‌تان را بالا نمی‌برد. اسموتی با کمک فیبر میوه موجود در آن، باعث می‌شود روده کاملا تمیز شود و سموم، بهتر از بدن خارج شوند.

حقایق تغذیه‌ای کاسه اسموتی

کالری: ۲۸۶ کالری

چربی کل: ۱۱ گرم

چربی اشباع شده: ۱ گرم

چربی اشباع نشده مونو: ۱۰ گرم

کلسترول: ۰ میلی گرم

سدیوم: ۲۷۴ میلی گرم

کربوهیدرات: ۳۸ گرم

فیبر رژیمی: ۷ گرم

قند: ۲۰ گرم

پروتئین: ۱۳ گرم

پتاسیوم: ۶۵۱ میلی گرم

آهن: ۲۵%

ویتامین A: 25%

ویتامین C: 38%

کلسیوم: ۴۴%

          * آیا تاکنون از این دستور برای تهیه‌ی کاسه اسموتی استفاده کرده‌اید؟ تجربیات خود را با بخش آشپزی مجله قرمز به اشتراک بگذارید.

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از Eating Bird Food

منبع: myfitnesspal

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
219
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
110
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
233
بستن منافذ پوست صورت
بستن منافذ پوست صورت با ۹ ماسک خانگی عالی و زیبا کننده و بدون مواد سمی
453
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
938
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
256

مقالات سلامت

علائم کمبود ویتامین D
علائم کمبود ویتامین D با ۹ علامت هشدار دهنده که باید به آنها توجه کرد
59
ناشتا بودن قبل از آزمایش خون
ناشتا بودن قبل از آزمایش خون و آمادگی قبل از آن؛ انواع آزمایشها و مواد ممنوعه و ترفندها
65
افزایش هموگلوبین
افزایش هموگلوبین خون با مصرف مکملها و تغییر در رژیم غذایی چگونه امکان پذیر است؟
73
بسته شدن مجرای اشکی
بسته شدن مجرای اشکی در کودکان به چه علت رخ می‌دهد و چگونه درمان می‌شود؟
98
ورم پس از زایمان
ورم پس از زایمان را با درمانهای طبیعی و خانگی رفع کنید
78
دندانهای حساس
دندانهای حساس خود را با رعایت این ۸ قانون بهبود داده و درد آنها را کاهش دهید
140

مقالات آشپزی

نان موزی ساده
ساده ترین روش برای تهیه نان موزی عالی و با چندین و چند گزینه تغییر در دستورالعمل
95
کوفته کلم
طرز تهیه کوفته کلم با سس مخصوص جایگزین دلمه کلم برای افرادی که وقت ندارند
119
نان پیتا با خمیر ترش
نان پیتا با خمیر ترش یک نان عالی برای ساندویچ و انواع غذاهای خانگی
198
سالاد پاستا رنگی
سالاد پاستا رنگی با سبزیجات تابستانی و سس ایتالیایی
386
شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
1,352
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
778

مقالات تغذیه

غذاهای ضد التهاب
غذاهای ضد التهاب با ۱۵ نوع مختلف که دردهای شما را کاهش می‌دهند
137
غذاهای کاهش دهنده قند خون
غذاهای کاهش دهنده قند خون با ۱۳ نوع متنوع که قند خون را بالا نمی برند
287
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن با ۱۳ نمونه متنوع و کارآمد
423
تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
564
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
399
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
551