جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن و ۱۶ ماده غذایی که این سیستم را تقویت می‌کنند

سیستم ایمنی بدن اولین سدی در بدن انسان است که می‌تواند به‌طور اولیه و ثانویه و همچنین به‌طور یکنواخت و یا هوشمند قبل از استفاده از درمان دارویی و دیگر درمان‌ها به مقابله به مشکلاتی که سلامت انسان را تهدید می‌کنند بپردازد و سلامتی انسان را از این رهگذر حفظ کند. یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده از مواد غذای مفید است. مواد غذایی علاوه بر تأمین کالری و ریزمغذی و درشت مغذی‌هایی مثل مواد معدنی، ویتامین‌ها و پروتئین‌ها می‌توانند در افزایش سطح ایمنی بدن از طریق مواد تشکیل‌دهنده خود سهیم باشند. در این مقاله به بررسی مفصل این مواد غذایی می‌پردازیم.

توت سیاه عامل تقویت سیستم ایمنی بدن

توت سیاه یک درمان قدیمی برای بیماری‌های سیستم ایمنی بدن می‌باشد. این میوه با مواد مغذی به نام آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است به مبارزه با التهاب کمک کند. در برخی مطالعات آزمایشگاهی عصاره توت‌ها باعث از بین بردن ویروس‌های آنفولانزا می‌شود. اما دانشمندان بر این باورند که مطالعات بیشتری موردنیاز است.

توت سیاه کمک کننده برای سیستم ایمنی بدن

قارچ دکمه‌ای

قارچ دکمه‌ای سلنیوم معدنی، ویتامین‌های B، ریبوفلاوین و نیاسین را برای شما تأمین می‌کنند. این مواد به روش‌های مختلفی به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. کمبود سلنیوم باعث افزایش احتمالاً ابتلا به آنفلوانزا می‌شود همچنین ریبوفلاوین و نیاسین در سیستم ایمنی سالم نقش دارند.

آکای بری

رنگ تیره این میوه نشانه آن است که حاوی مقدار زیادی مواد مغذی به نام آنتوسیانین می‌باشد. هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد آکای برای سیستم ایمنی بدن مناسب است اما به‌طورکلی، آنتی‌اکسیدان‌ها بخش مهمی از یک شیوه زندگی سالم هستند.

صدف

به نظر می‌رسد برخی از انواع صدف‌ها دارای قدرت مبارزه با ویروس‌ها هستند. احتمالاً شیوه عمل آن‌ها به این‌گونه است که روی موجود در صدف‌ها باعث ایجاد و فعال کردن گلبول‌های سفید که در پاسخ ایمنی درگیر هستند می‌شود. این همچنین به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند تا زخم‌ها را بهبود بخشد.

هندوانه

این میوه نه‌تنها باعث شادابی می‌شود بلکه زمانی که می‌رسد حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان به نام گلوتاتیون نیز می‌باشد. هندوانه سیستم ایمنی را تقویت می‌کند تا بتواند با عفونت مبارزه کند. برای گرفتن بیشتر گلوتاتیون در هندوانه، از هسته داخلی آن بیشتر بخورید.

جوانه گندم

این بخشی از دانه گندم غنی از مواد مغذی است. این‌یک راه عالی برای دریافت روی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های گروه B است. جوانه گندم ترکیب خوبی از فیبر، پروتئین و برخی از چربی‌های سالم را ارائه می‌دهد. در برخی از دستورالعمل‌های غذایی، شما می‌توانید آرد معمولی را با جوانه گندم جایگزین کنید.

ماست کم‌چرب

پروبیوتیک هایی که در ماست و دیگر محصولات تخمیر شده یافت می‌شوند، ممکن است شدت سرماخوردگی را کاهش دهند. همچنین حاوی ویتامین D نیز می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که سطح ویتامین D کمتری دارند احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا در آن‌ها بیشتر است.

ماست کم چرب تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

‏‫ اسفناج

در این غذای فوق‌العاده مقدار زیادی مواد مغذی پیدا خواهید کرد. یکی از آن‌ها فولات است که سلول‌های جدید و DNA را ترمیم می‌کند. همچنین دارای فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C می‌باشد. از اسفناج خام یا کمی پخته‌شده برای به دست آوردن خواص بیشتر استفاده کنید.

چای

به‌راحتی می‌توانید چای سفید، سبز یا سیاه را انتخاب کنید. پلی فنل ها و فلاونوئیدها از عوامل مبارزه با بیماری هستند که در چای یافت می‌شوند. این آنتی‌اکسیدان‌ها به دنبال یافتن رادیکال‌های آزاد سلولی هستند و آن‌ها را از بین می‌برند.

چای و بهبود سیستم ایمنی بدن

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین هم مثل هویج، بتا کاروتن دارد. بتا کاروتن در بدن شما به ویتامین A تبدیل می‌شود که باعث انقباض رادیکال‌های آزاد می‌شود. این کمک می‌کند تا سیستم ایمنی را تقویت کند و حتی ممکن است روند پیری را بهبود بخشد.

کلم بروکلی

پیدا کردن کلم بروکلی در فروشگاه مواد غذایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن است آسان می‌باشد. با استفاده کلم بروکلی مقدار زیادی از مواد مغذی را دریافت خواهید کرد که بدن شمارا از آسیب محافظت می‌کند همچنین حاوی ویتامین A و C و آنتی‌اکسیدان گلوتاتیون است. برای تهیه هر غذایی یک قاشق سوپ‌خوری اضافه کنید.

سیر

سیر از مواد خام اصلی آشپزخانه است که بیشتر برای طعم دار کردن غذا بکار می‌رود. سیر خام می‌تواند به ضعف توانایی مبارزه با باکتری‌ها، ویروس‌ها و قارچ‌ها کمک کند تا عفونت‌های پوستی را از بین ببرد. برای به دست آوردن فواِید مواد شما باید از مواد طبیعی استفاده کنید هرچند مکمل سیر ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند.

میسو

این چاشنی سنتی ژاپنی، از تخمیر سویا تهیه می‌شود، معمولاً به‌عنوان یک خمیر شور استفاده می‌شود. شما احتمالاً از آن در یک سوپ استفاده می‌کنید، اما می‌توانید آن را به سس اضافه کنید. میسو حاوی پروبیوتیک ها، باکتری‌های مفید موجود در ماست و برخی مواد غذایی تخمیر شده هستند. ازآنجاکه آن‌ها در سیستم ایمنی بدن نقش دارند، می‌توانند به مبارزه با اسهال عفونی و همچنین انواع دیگر بیماری‌ها کمک کنند.

سوپ مرغ

سوپ مرغ به علت پیشگیری از سرماخوردگی موردعلاقه مادربزرگ‌ها است. سوپ مرغ خانگی واقعاً می‌تواند علائم بیماری را کاهش دهد و ممکن است به درمان زودرس بیماری شما کمک کند. علاوه بر این، یک ماده شیمیایی در آن وجود دارد که کارنوزین نامیده می‌شود که بدن شمارا از ویروس آنفولانزای محافظت می‌کند.

آب انار معجزه ای برای داشتن  تقویت سیستم ایمنی بدن

مصری‌های باستانی از این میوه‌های رنگارنگ برای درمان عفونت‌ها استفاده کرده‌اند. تاکنون بسیاری از پژوهش‌های مدرن بر عصاره انار انجام‌شده است، انار ممکن است به بدن شما کمک کند با باکتری‌ها و انواع مختلف ویروس‌ها ازجمله آنفولانزا مبارزه کند.

زنجبیل

ممکن است شما عاشق این ادویه تند آسیایی باشید. زمانی که زنجبیل را در چای بنوشید، می‌تواند حالت تهوع و استفراغ را کاهش دهد، اما خواص بیشتری هم دارد. همچنین زنجبیل منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها است هرچند نباید از مکمل‌ها غافل شد. آنتی‌اکسیدان‌ها هنگامی‌که شما آن‌ها را مستقیماً از میوه‌ها و سبزی‌ها دریافت می‌کنید اثرات بهتری دارد.

زنجبیل و سیستم ایمنی بدن

منبع: Webmed
این مقاله توسط مجله قرمز به صورت اختصاصی، ترجمه و تالیف شده است. از دیگر مقالات ما نیز لطفا بازدید فرمایید.

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
206
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
106
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
227
بستن منافذ پوست صورت
بستن منافذ پوست صورت با ۹ ماسک خانگی عالی و زیبا کننده و بدون مواد سمی
441
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
900
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
251

مقالات سلامت

ناشتا بودن قبل از آزمایش خون
ناشتا بودن قبل از آزمایش خون و آمادگی قبل از آن؛ انواع آزمایشها و مواد ممنوعه و ترفندها
21
افزایش هموگلوبین
افزایش هموگلوبین خون با مصرف مکملها و تغییر در رژیم غذایی چگونه امکان پذیر است؟
48
بسته شدن مجرای اشکی
بسته شدن مجرای اشکی در کودکان به چه علت رخ می‌دهد و چگونه درمان می‌شود؟
90
ورم پس از زایمان
ورم پس از زایمان را با درمانهای طبیعی و خانگی رفع کنید
70
دندانهای حساس
دندانهای حساس خود را با رعایت این ۸ قانون بهبود داده و درد آنها را کاهش دهید
129
داروی تری فلوئوپرازین: معرفی ویژگی ها، کارکرد، نحوه مصرف و عوارض جانبی
105

مقالات آشپزی

نان موزی ساده
ساده ترین روش برای تهیه نان موزی عالی و با چندین و چند گزینه تغییر در دستورالعمل
94
کوفته کلم
طرز تهیه کوفته کلم با سس مخصوص جایگزین دلمه کلم برای افرادی که وقت ندارند
112
نان پیتا با خمیر ترش
نان پیتا با خمیر ترش یک نان عالی برای ساندویچ و انواع غذاهای خانگی
197
سالاد پاستا رنگی
سالاد پاستا رنگی با سبزیجات تابستانی و سس ایتالیایی
381
شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
1,343
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
774

مقالات تغذیه

غذاهای ضد التهاب
غذاهای ضد التهاب با ۱۵ نوع مختلف که دردهای شما را کاهش می‌دهند
131
غذاهای کاهش دهنده قند خون
غذاهای کاهش دهنده قند خون با ۱۳ نوع متنوع که قند خون را بالا نمی برند
278
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن با ۱۳ نمونه متنوع و کارآمد
419
تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
563
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
398
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
547