جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
معرفی ساندویچ های گیاهی

ساندویچ های گیاهی و ۸ نوع از آن که شما عاشق آن خواهید شد

ساندویچ های گیاهی را تابه‌حال امتحان کرده‌اید؟ صادق باشید: هرچند وقت سبزی‌ها را مصرف می‌کنید؟ شما هم مثل اکثر بزرگ‌سالان هستید؟ به ما اعتماد کنید: ساندویچ شما بدون گوشت هم ساندویچ خواهد ماند. این گزینه گیاهخواری عطرو طعمی که شما طلب می‌کنید را  به‌علاوه مواد مغذی‌ای شما نیاز دارید، برای شما تأمین می‌کند. این هشت مورد از  ساندویچ های گیاهی خوشمزه به‌اندازه کافی شاهدی برای این صحبت هستند. در این مقاله به معرفی این ۸ ساندویچ خوشمزه و البته سالم می‌پردازیم.

در گزارش CDC 2013، ۲۲.۶ درصد از بزرگ‌سالان به خوردن سبزی‌ها به‌صورت کمتر از یک‌بار در روز اعتراف کرده‌اند. بااین‌حال، وزارت کشاورزی ایالات‌متحده توصیه می‌کند که بزرگ‌سالان تا ۵۰ سال سن به ۲ ½ فنجان (در زنان) و یا ۳ فنجان (در مردان)  مصرف سبزی‌ها در هرروز و حتی بیشتر برای کسانی که در روز بیش از ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنند، مصرف کنند. افزایش مصرف سبزی‌ها خود را با یک ساندویچ  از قبل تهیه‌شده شروع کنید. شما ممکن است فکر کنید که شما نیاز به گوشت به تکمیل آن تکه نان دارید، اما سبزی‌ها ویتامین و مواد معدنی بیشتری برای کمک به اینکه بدن شما قوی باشد را تأمین می‌کنند.

ساندویچ فشرده‌شده، بوداده شده با بادمجان

در مقایسه با موزارلا و برگ ریحان، فقط بادمجان طعمی بهشتی دارد. اما این گیاه بنفش بیشتر از زیبایی همچنین یک منبع خوب برای فیبر هست. فقط از نگه‌داشتن پوست آن اطمینان حاصل کنید چراکه اغلب مواد مغزی در آن متمرکز هست.

 سالاد گوجه‌فرنگی و آووکادو

آووکادو دارای چربی اشباع‌نشده برای سلامت قلب و همچنین فیبر برای حفظ کامل سلامت شما هست. درحالی‌که گوجه‌فرنگی غنی از لیکوپن هست همچنین یک آنتی‌اکسیدان محافظ رادیکال‌های آزاد نیز هست، و کاهو سرشار از ویتامین A هست که یکی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌های قوی و مهم برای سلامت چشم است.

کباب گیاهی سریع بوداده

برای یک وعده‌غذای بدون چربی در مرزهای جنوبی اغلب دستورالعمل‌های غذایی مکزیک نام‌برده می‌شوند، این کباب گیاهی رنگارنگ را تجربه کنید. کدوی زرد و فلفل قرمز یک طعم شیرین و مقداری آنتی‌اکسیدان بتا کاروتن و مقداری رنگ‌دانه جهت رنگ دادن به این سبزی‌ها به آن اضافه می‌کند.

ساندویچ بادمجان گرم و پنیر بز

پنیر چدار و پنیر آمریکایی ، پنیرهای محبوب‌تری برای ساندویچ می‌باشند، بالعکس اما پنیر بز گزینه بهتری است. به علت طعم و مزه بیشتر آن پنیرها شما احساس رضایت کمتری نسبت به پنیر بز دارید درحالی‌که شما به این توجه ندارید که در هر اونس از پنیر بز مقدار کمتری چربی، کالری، و کلسترول نسبت به پنیر ساخته‌شده از شیر گاو را دارد. که همراه با مواد مغزی بادمجان باعث می‌شود که این ساندویچ برای سالم نگه‌داشتن کامل بدن موفق شود.

پانینی با کمی قارچ و گرویر از خوشمزه ترین ساندویچ های گیاهی

مطمئناً معده شما پس از مصرف پانینی با ۱۸ گرم پروتئین تمایلی به اذیت کردن و گرسنه نگه‌داشتن شما ندارد. اسفناج و پیاز قرمز نیز ساندویچ رضایت بخشی ایجاد می‌کنند.

ساندویچ های گیاهی

ساندویچ کباب سبزی‌های تازه

نان کبابی با مقداری پنیر خامه‌ای ریکوتا، سس سرکه، روغن و سیر و بهترین قسمت انتخاب شما یعنی سبزی‌های کبابی تازه را به آن اضافه کنید. سبزی‌های موردعلاقه ما عبارت‌اند از: بادمجان، کدوسبز، فلفل دلمه‌ای قرمز، و گوجه‌فرنگی می‌باشند.

ساندویچ های گیاهی سبزیجات تازه

فلفل قرمز، پنیر بز، و نعنا تازه پیچیده شده

پنیر خامه‌ای بز را با نعنا تازه ترکیب کنید، سپس آن را با فلفل دلمه‌ای قرمز برای یک ناهار با طراوت و سبک بپیچید. سبزی‌های برگ‌دار مانند، اسفناج، و کلم پیچ را برای بزرگ شدن و افزایش مواد غذایی به ساندویچ رول خود اضافه کنید.

منبع: HEALTH
این مقاله توسط Rachel Swalin به رشته تحریر در آمده است و توسط مجله قرمز به صورت اختصاصی، ترجمه شده است. در صورتی که این مطلب، برای شما مفید بود، لطفا نظرات، انتقادات و موضوعات مورد علاقه پیشنهادی خود را با ما به اشتراک بگذارید.َ

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
138
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
81
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
170
بستن منافذ پوست صورت
بستن منافذ پوست صورت با ۹ ماسک خانگی عالی و زیبا کننده و بدون مواد سمی
331
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
672
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
207

مقالات سلامت

داروی تری فلوئوپرازین: معرفی ویژگی ها، کارکرد، نحوه مصرف و عوارض جانبی
51
علائم لوسمی کودکان
شایعترین علائم لوسمی کودکان و علائم اولیه این بیماری چه هستند؟
106
داروی آلزایمر و پارکینسون چیست
معرفی کامل داروی اکسلون (Exelon) یا ریواستیگمین (Rivastigmine) – بهبود زوال عقل
123
تومور ویلمز
تومور ویلمز یا سرطان کلیه کودکان؛ علتها، علائم، تشخیص و انواع روشهای درمانی
112
فیبروم رحم
علائم خاموش فیبروم رحم با ۸ علامت هشدار دهنده و انواع روشهای درمان فیبروم
714
رقیق کننده‌های خون
رقیق کننده‌های خون طبیعی با انواع مختلف که از تشکیل لخته خون جلوگیری می‌کنند
332

مقالات آشپزی

نان موزی ساده
ساده ترین روش برای تهیه نان موزی عالی و با چندین و چند گزینه تغییر در دستورالعمل
69
کوفته کلم
طرز تهیه کوفته کلم با سس مخصوص جایگزین دلمه کلم برای افرادی که وقت ندارند
77
نان پیتا با خمیر ترش
نان پیتا با خمیر ترش یک نان عالی برای ساندویچ و انواع غذاهای خانگی
181
سالاد پاستا رنگی
سالاد پاستا رنگی با سبزیجات تابستانی و سس ایتالیایی
358
شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
1,272
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
750

مقالات تغذیه

غذاهای ضد التهاب
غذاهای ضد التهاب با ۱۵ نوع مختلف که دردهای شما را کاهش می‌دهند
85
غذاهای کاهش دهنده قند خون
غذاهای کاهش دهنده قند خون با ۱۳ نوع متنوع که قند خون را بالا نمی برند
238
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن با ۱۳ نمونه متنوع و کارآمد
391
تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
545
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
383
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
513