جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
ساختار بندی مجدد ذهن

ساختار بندی مجدد ذهن برای حذف فیلترهای ذهنی

ساختار بندی مجدد ذهن هر شخصی، کاملا امکان پذیر است و به دست خودش به راحتی می‌تواند صورت بگیرد.  با روشی به نام ساختار بندی مجدد شناختی یا تغییر شکل دادن شناختی، تمام فیلترهای ذهنی که داریم می‌توانند به راحتی عوض شوند.  ما از طریق تنظیم کردن هر روزه‌ی طرز فکرهای خودکار و غیر ارادی خود،  می‌توانیم ساختار جدیدی به ذهن خود بدهیم و در نتیجه بر روی رفتارها و احساسات خودمان تاثیرات مثبتی بگذاریم.

ساختار بندی

  • روش‌های ساختار بندی مجدد طرز فکر

۱- تشخیص دادن افکار منفی خودکار

تمامی‌ انحرافات شناختی که بحث آن به طور مفصل گفته شد را می‌توان به خوبی تشخیص داد به شرطی که آنها را دقیقا بشناسیم. به این منظور می‌توانید یک لیست از تمام مشکلاتی که در طرز فکر خود دارید، تهیه نمایید. یک معاینه ذهنی از انحرافات شناختی،  این اجازه را به شما می‌دهد که بفهمید ذهن شما  دقیقا به سمت و سوی کدامیک از این طرز فکرهای منفی، جهت‌گیری دارد. سپس می‌توانید جهت صحیحی به طرز فکر خود بدهید.

۲- چه اما و اگرهایی  وجود دارند که باعث ساختار بندی منفی ذهن شما شده اند؟

سعی کنید تا جای ممکن، تمام زمینه‌هایی که باعث ایجاد طرز فکرهای منفی و نادرست در شما می‌شوند را پیدا کنید و سپس آنها را به چالش بکشید.  بررسی کنید ببینید در ذهن شما چه شواهد و مدارکی کاشته شده که باعث می‌شود از فلان طرز فکر منفی حمایت کنید و ساختار بندی ذهن شما را تحت تاثیر قرار دهد؟ به احتمال زیاد در ذهن شما قبلا هم نمونه‌های زیادی از این دست وجود داشته و شما توانسته‌اید بر آنها پیروز شوید،  این بار هم به راحتی می‌توانید.

۳- استفاده از یک یا چند دوست منتقد

به دنبال نظر افراد دیگر در مورد خودتان باشید و ببینید از نظر آنها آیا نگرش و طرز فکرهای شما، بجاست یا نابجا. می‌توانید از همکاران خود کمک بگیرید اما اگر تصور می‌کنید همکارانتان نظرشان واقعیت ندارد،  بازهم می‌توانید از چندین نفر دیگر نیز نظرسنجی کنید تا در نهایت به یک نظر شفاف، عینی و بی‌طرفانه در مورد خودتان برسید.

۴- خوش بینانه به موضوع خودتان نگاه کنید

به جای اینکه خودتان را در قطب سیاه سیاه  یا در قطب سفیدسفید  قرار دهید و هیچ رنگی به جز سیاهی محض یا سفیدی محض را  برای خودتان در نظر نگیرید، سعی کنید موارد را  رتبه بندی کنید و  به آنها از صفر تا ۱۰۰ نمره بدهید. مثلا در مورد یک شکست، این را به خاطر داشته باشید هر شکستی واقعا شکست نیست بلکه می‌تواند بخشی از حرکت شما به سمت موفقیت باشد. می توانید به این شکست از صفر تا صد نمره بدهید که تا چند قدم شما را به سمت موفقیت سوق داده. دست آخر تمامی‌ این قدم‌ها ذره ذره، طعم خوش پیروزی را به شما خواهند داد.

اکنون شما با در نظر گرفتن این ۴  مورد می‌توانید ساختار بندی مجددی به طرز فکر خودتان بدهید. این را فراموش نکنید که همه‌ی ما هر آنچه فکر می‌کنیم  الزما  واقعیت ندارد و می‌تواند غلط باشد چرا که افکار ما شاید از فیلترهای ذهنی ما عبور کرده باشند.


ترجمه اختصاصی مجله قرمز از مقاله Jon Patrick Hatcher

منبع : Success

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

زیباترین رنگ‌های لاک ناخن تابستانی که امسال می‌توانید امتحان کنید
زیباترین رنگ‌های لاک ناخن تابستانی که امسال می‌توانید امتحان کنید
13
اگر پوست چرب و جوشدار دارید از محصولات حاوی این مواد و ترکیبات استفاده نکنید
اگر پوست چرب و جوشدار دارید از محصولات حاوی این مواد و ترکیبات استفاده نکنید
61
مهم‌ترین لوازم آرایش ضروری که باید در کیف آرایشی شما وجود داشته باشد
مهم‌ترین لوازم آرایش ضروری که باید در کیف آرایشی شما وجود داشته باشد
80
زیباترین و جدیدترین مدل‌های موی پاییزی که امسال می‌توانید امتحان کنید
زیباترین و جدیدترین مدل‌های موی پاییزی که امسال می‌توانید امتحان کنید
119
عطرهای پاییزی چه ویژگی‌هایی دارند؟ بهترین عطرهای پاییزی کدامند؟
عطرهای پاییزی چه ویژگی‌هایی دارند؟ بهترین عطرهای پاییزی کدامند؟
76
صابون عطری خانگی بسازید، روش کامل ساخت صابون قالبی با عطر گل سرخ
صابون عطری خانگی بسازید، روش کامل ساخت صابون قالبی با عطر گل سرخ
202

مقالات سلامت

ویژگی های نمک دریا
نمک دریا و معرفی ۱۹ مورد از خواص شگفت انگیز آن
7
قطره چشم خانگی
قطره چشم خانگی را با موادی ساده و ارزان در خانه درست کنید
58
فولیک اسید برای درمان کم خونی
معرفی کامل داروی فولیک اسید (Folic Acid) برای درمان کم خونی
78
درمان زخم معده
درمان زخم معده با درمانهای سنتی و خانگی طبق تحقیقات و انواع درمانهای دارویی
110
هموروئید خارجی
هموروئید خارجی به چه علت بوجود می‌آید، انواع درمانهای پزشکی و خانگی آن چیست؟
105
معرفی داروی کوئتیاپین
داروی کوئتیاپین ( کوتیاپین) و معرفی ویژگی ها و نکات کلیدی در مصرف آن
89

مقالات آشپزی

سالسا
طرز تهیه سالسا به سبک رستوران به همراه چندین دستورالعمل متنوع اضافی
87
شیره خرما
طرز تهیه شیره خرما بهترین و سالمترین جایگزین عسل برای گیاهخواران
314
نان موزی ساده
ساده ترین روش برای تهیه نان موزی عالی و با چندین و چند گزینه تغییر در دستورالعمل
187
کوفته کلم
طرز تهیه کوفته کلم با سس مخصوص جایگزین دلمه کلم برای افرادی که وقت ندارند
308
نان پیتا با خمیر ترش
نان پیتا با خمیر ترش یک نان عالی برای ساندویچ و انواع غذاهای خانگی
337
سالاد پاستا رنگی
سالاد پاستا رنگی با سبزیجات تابستانی و سس ایتالیایی
551

مقالات تغذیه

فواید آب زغال اخته
آب زغال اخته چه فوایدی برای سلامتی بدن دارد و چگونه از بیماریها پیشگیری می‌کند؟
94
تقویت استخوان و سلامت اسکلت بدن با 25 ماده غذایی متنوع
تقویت استخوان و سلامت اسکلت بدن با ۲۵ ماده غذایی متنوع و روش استفاده
366
کاهش نفخ
کاهش نفخ به ۱۸ روش متنوع با راه حلهای کوتاه مدت و بلند مدت
425
غذاهای ضد التهاب
غذاهای ضد التهاب با ۱۵ نوع مختلف که دردهای شما را کاهش می‌دهند
298
غذاهای کاهش دهنده قند خون
غذاهای کاهش دهنده قند خون با ۱۳ نوع متنوع که قند خون را بالا نمی برند
578
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن با ۱۳ نمونه متنوع و کارآمد
609