جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
ساختار بندی مجدد ذهن

ساختار بندی مجدد ذهن برای حذف فیلترهای ذهنی

ساختار بندی مجدد ذهن هر شخصی، کاملا امکان پذیر است و به دست خودش به راحتی می‌تواند صورت بگیرد.  با روشی به نام ساختار بندی مجدد شناختی یا تغییر شکل دادن شناختی، تمام فیلترهای ذهنی که داریم می‌توانند به راحتی عوض شوند.  ما از طریق تنظیم کردن هر روزه‌ی طرز فکرهای خودکار و غیر ارادی خود،  می‌توانیم ساختار جدیدی به ذهن خود بدهیم و در نتیجه بر روی رفتارها و احساسات خودمان تاثیرات مثبتی بگذاریم.

ساختار بندی

  • روش‌های ساختار بندی مجدد طرز فکر

۱- تشخیص دادن افکار منفی خودکار

تمامی‌ انحرافات شناختی که بحث آن به طور مفصل گفته شد را می‌توان به خوبی تشخیص داد به شرطی که آنها را دقیقا بشناسیم. به این منظور می‌توانید یک لیست از تمام مشکلاتی که در طرز فکر خود دارید، تهیه نمایید. یک معاینه ذهنی از انحرافات شناختی،  این اجازه را به شما می‌دهد که بفهمید ذهن شما  دقیقا به سمت و سوی کدامیک از این طرز فکرهای منفی، جهت‌گیری دارد. سپس می‌توانید جهت صحیحی به طرز فکر خود بدهید.

۲- چه اما و اگرهایی  وجود دارند که باعث ساختار بندی منفی ذهن شما شده اند؟

سعی کنید تا جای ممکن، تمام زمینه‌هایی که باعث ایجاد طرز فکرهای منفی و نادرست در شما می‌شوند را پیدا کنید و سپس آنها را به چالش بکشید.  بررسی کنید ببینید در ذهن شما چه شواهد و مدارکی کاشته شده که باعث می‌شود از فلان طرز فکر منفی حمایت کنید و ساختار بندی ذهن شما را تحت تاثیر قرار دهد؟ به احتمال زیاد در ذهن شما قبلا هم نمونه‌های زیادی از این دست وجود داشته و شما توانسته‌اید بر آنها پیروز شوید،  این بار هم به راحتی می‌توانید.

۳- استفاده از یک یا چند دوست منتقد

به دنبال نظر افراد دیگر در مورد خودتان باشید و ببینید از نظر آنها آیا نگرش و طرز فکرهای شما، بجاست یا نابجا. می‌توانید از همکاران خود کمک بگیرید اما اگر تصور می‌کنید همکارانتان نظرشان واقعیت ندارد،  بازهم می‌توانید از چندین نفر دیگر نیز نظرسنجی کنید تا در نهایت به یک نظر شفاف، عینی و بی‌طرفانه در مورد خودتان برسید.

۴- خوش بینانه به موضوع خودتان نگاه کنید

به جای اینکه خودتان را در قطب سیاه سیاه  یا در قطب سفیدسفید  قرار دهید و هیچ رنگی به جز سیاهی محض یا سفیدی محض را  برای خودتان در نظر نگیرید، سعی کنید موارد را  رتبه بندی کنید و  به آنها از صفر تا ۱۰۰ نمره بدهید. مثلا در مورد یک شکست، این را به خاطر داشته باشید هر شکستی واقعا شکست نیست بلکه می‌تواند بخشی از حرکت شما به سمت موفقیت باشد. می توانید به این شکست از صفر تا صد نمره بدهید که تا چند قدم شما را به سمت موفقیت سوق داده. دست آخر تمامی‌ این قدم‌ها ذره ذره، طعم خوش پیروزی را به شما خواهند داد.

اکنون شما با در نظر گرفتن این ۴  مورد می‌توانید ساختار بندی مجددی به طرز فکر خودتان بدهید. این را فراموش نکنید که همه‌ی ما هر آنچه فکر می‌کنیم  الزما  واقعیت ندارد و می‌تواند غلط باشد چرا که افکار ما شاید از فیلترهای ذهنی ما عبور کرده باشند.


ترجمه اختصاصی مجله قرمز از مقاله Jon Patrick Hatcher

منبع : Success

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

قرمزی پوست را چگونه و با چه روش‌هایی می‌توان درمان کرد؟
قرمزی پوست را چگونه و با چه روش‌هایی می‌توان درمان کرد؟
102
لیفتینگ مژه و اکستنشن مژه چه تفاوت‌هایی با هم دارند؟
لیفتینگ مژه و اکستنشن مژه چه تفاوت‌هایی با هم دارند؟
131
جدیدترین مدل‌ها و ایده‌ها برای لاک ناخن در تابستان
جدیدترین مدل‌ها و ایده‌ها برای لاک ناخن در تابستان
259
چند تغییر در سبک زندگی که باعث جوان‌تر شدن شما می‌شود
چند تغییر در سبک زندگی که باعث جوانتر شدن شما می‌شود
234
موثرترین درمان‌های غیرجراحی کلینیکی برای زیبایی پوست
موثرترین درمان‌های غیرجراحی کلینیکی برای زیبایی پوست
218
با این ترفندها از ایجاد موخوره در موهایتان پیشگیری کنید
با این ترفندها از ایجاد موخوره در موهایتان پیشگیری کنید
314

مقالات سلامت

چای بابونه
چای بابونه چگونه به سلامت بدن و درمان بیماریها کمک می‌کند
51
معرفی آب مروارید
آب مروارید ( کاتاراکت ) : انواع مختلف ، علل پیدایش و علائم ابتلا
197
سوختگی دهان
سوختگی دهان را با ۷ درمان طبیعی در خانه درمان کنید
181
روش آنژیوگرافی
آنژیوگرافی (رگ نگاری) عروق کرونر: تعریف و نحوه انجام این روش
260
شقاق مقعد یا فیشر
شقاق مقعد (Fissure) چیست؟ معرفی کامل، علائم، پیشگیری و درمان شقاق مقعد
495
آکنه پیشانی
آکنه پیشانی به چه علت بوجود می‌آید و چگونه درمان می‌شود؟
402

مقالات آشپزی

شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
651
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
438
کوکوی مرغ
کوکوی مرغ با پنیر موزارلا (با گزینه بدون گلوتن)
804
کیک آناناس
کیک آناناس با تزئین خامه و نارگیل به همراه آموزش خشک کردن آناناس
402
نان لقمه‌ای
طرز تهیه نان لقمه‌ای نرم و پفی در فر و بدون فر؛ آموزش مرحله به مرحله و تصویری
3,278
طرز تهیه اوتمیل اورنایت
طرز تهیه اوتمیل اورنایت در شیشه؛ صبحانه پر فیبر و مغذی با چندین دستورالعمل مختلف
1,170

مقالات تغذیه

تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
303
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
250
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
266
آرد بدون گلوتن
آرد بدون گلوتن با ۲۵ نوع مختلف که نیاز شما را به آرد به طور کامل رفع می‌کند
614
ویتامین A
ویتامین A چه نقشی در سلامت بدن دارد و مقادیر توصیه شده آن چقدر است؟
931
فواید چای نعناع
چای نعناع و معرفی ۹ مورد از خواص شگفت انگیز این نوشیدنی مفید
1,162