جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
طرز تهیه رپ فلفل قرمز کبابی یونانی رژیمی

طرز تهیه رپ فلفل قرمز کبابی یونانی

شاید باور نکنید که این دستور تهیه رپ فلفل قرمز کبابی یونانی چقدر ساده است! این رپ جزو غذاهای اصلی محسوب می‌شود که از سبزیجات تشکیل شده و غذایی بسیار سالم و سبک است. جالب است بدانید که این غذا، یک غذای رژیمی است و شکر افزوده هم ندارد. با مجله قرمز همراه باشید تا طرز تهیه رپ فلفل قرمز کبابی یونانی را بیاموزید.

رپ فلفل قرمز کبابی یونانی با پیچیدن فلفل قرمز، اسفناج، خیار، پنیر بز، فتا، زیتون و پیاز سبز تشکیل می‌شود. نوعی که امروز به شما خواهیم آموخت، نیازمند رپ با غلات کامل خواهد بود و  یا می‌توانید از جایگزین بدون گلوتن برای آن استفاده کنید. این رپ سبزیجات بسیار خوشمزه است و می‌توانید به همراه حمص به عنوان سس سرو نمائید.

مواد لازم برای تهیه رپ فلفل قرمز کبابی یونانی

(این مواد برای تهیه ۱ عدد رپ مناسب است)

  • ۲۵ سانتی متر رپ با غلات کامل (و یا رپ بدون گلوتن درصورت نیاز)
  • ¼ فنجان (۴۵ گرم) فلفل قرمز برش خورده کبابی (حدود ¼ یک فلفل متوسط)
  • ½ فنجان (۱۱۵ گرم) اسفناج کوچک
  • ¼ فنجان (۲۰ گرم) قارچ کوچک برش خورده
  • ¼ فنجان (۴۰ گرم) خیار برش خورده
  • ۲ قاشق غذاخوری پنیر بز
  • ۲ قاشق غذاخوری فتا
  • ۲ قاشق غذاخوری زیتون برش خورده
  • ۱ قاشق غذاخوری پیاز سبز خورد شده

دستور العمل پخت رپ فلفل قرمز کبابی یونانی

برای پخت رپ فلفل قرمز کبابی، ابتدا باید فلفل قرمزی را کبابی نمائید و برش بزنید. از مقدار نهایی، به میزان ¼ فنجان را در این دستورالعمل استفاده خواهیم نمود. سپس ماهیتابه بزرگی را با شعله متوسط، داغ کنید و به میزان اندکی آن را چرب کنید تا رپ به آن نچسبد. سپس، رپ را در ماهیتابه قرار دهید.

در گام بعد، باید پنیر بز، فتا، قارچ‌های برش خورده، پیاز سبز و فلفل‌های قرمز کبابی را بر روی رپ در حال پخت قرار دهید و پس از آن، رپ را به مدت ۳۰ الی ۱ دقیقه به حال پخت رها کنید تا زمانی که اندکی قهوه‌ای شده و پنیر، شروع به آب شدن کند.

حال رپ را از ماهیتابه خارج نمائید و به آن، اسفناج، خیار و زیتون را اضافه کنید. سپس آن را سفت بپیچید و به آرامی برش بزنید. به همین سادگی! رپ فلفل قرمز کبابی یونانی شما اکنون آماده سرو است و می‌توانید آن را به عنوان غذای اصلی نوش جان کنید. در صورتی که تمایل داشته باشید، می‌توانید این غذا را به همراه حمص (حموس) سرو نمائید. این غذا، یک غذای سالم و رژیمی است که برای تمام افراد خانواده مناسب است.

حقایق تغذیه ای رپ فلفل قرمزی کبابی یونانی

کالری: ۲۳۶ کالری

چربی کل: ۱۳ گرم

چربی اشباع شده: ۶ گرم

کلسترول: ۴۸ میلی گرم

سدیوم: ۷۹۶ میلی گرم

کربوهیدرات: ۲۷ گرم

فیبر رژیمی: ۲ گرم

قند: ۶ گرم

پروتئین: ۹ گرم

پتاسیوم: ۳۲۱ میلی گرم

آهن: ۷%

ویتامین A: 36%

ویتامین C: 14%

کلسیوم: ۲۱%

  • آیا تاکنون رپ فلفل قرمز کبابی یونانی را امتحان کرده‌اید؟ تجربیات خود را با بخش آشپزی مجله قرمز به اشتراک بگذارید.

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از مقاله‌ی Annie Holmes

منبع: myfitnesspal

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

با این ترفندها از ایجاد موخوره در موهایتان پیشگیری کنید
با این ترفندها از ایجاد موخوره در موهایتان پیشگیری کنید
43
عطر مشک و خاویار دو رایحه خاص و متفاوت از دنیای عطرها
عطر مشک و خاویار دو رایحه خاص و متفاوت از دنیای عطرها
126
همیشه جوان بمانید، ترفندهایی برای جلوگیری از پیری پوست
همیشه جوان بمانید، ترفندهایی برای جلوگیری از پیری پوست
292
راز داشتن یک لبخند زیبا و جذاب در این چند کار ساده است
راز داشتن یک لبخند زیبا و جذاب در این چند کار ساده است
211
مانیکور شاد ،مدل‌های شاد و جذاب آرایش ناخن برای تابستان
مانیکور شاد ،مدل‌های شاد و جذاب آرایش ناخن برای تابستان
252
زنان خاندان‌های سلطنتی چگونه از پوست خود مراقبت می‌کنند؟
زنان خاندان‌های سلطنتی چگونه از پوست خود مراقبت می‌کنند؟
471

مقالات سلامت

شقاق مقعد یا فیشر
شقاق مقعد (Fissure) چیست؟ معرفی کامل، علائم، پیشگیری و درمان شقاق مقعد
202
آکنه پیشانی
آکنه پیشانی به چه علت بوجود می‌آید و چگونه درمان می‌شود؟
184
درد گوش موقع بلعیدن
درد گوش موقع بلعیدن به چه علت بوجود می‌آید؟
173
معرفی داروی اتودولاک یا لودین
معرفی کامل داروی اتودولاک (Etodolac) یا لودین (Lodine)
180
عارضه گرمازدگی چیست؟
عارضه گرمازدگی چیست ؟ معرفی علائم، علل ایجاد، پیشگیری و درمان آن
257
دندان ترک خورده
دندان ترک خورده چگونه تشخیص داده شده و ترمیم می‌شود؟
326

مقالات آشپزی

شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
229
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
372
کوکوی مرغ
کوکوی مرغ با پنیر موزارلا (با گزینه بدون گلوتن)
702
کیک آناناس
کیک آناناس با تزئین خامه و نارگیل به همراه آموزش خشک کردن آناناس
369
نان لقمه‌ای
طرز تهیه نان لقمه‌ای نرم و پفی در فر و بدون فر؛ آموزش مرحله به مرحله و تصویری
2,864
طرز تهیه اوتمیل اورنایت
طرز تهیه اوتمیل اورنایت در شیشه؛ صبحانه پر فیبر و مغذی با چندین دستورالعمل مختلف
978

مقالات تغذیه

تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
231
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
177
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
176
آرد بدون گلوتن
آرد بدون گلوتن با ۲۵ نوع مختلف که نیاز شما را به آرد به طور کامل رفع می‌کند
539
ویتامین A
ویتامین A چه نقشی در سلامت بدن دارد و مقادیر توصیه شده آن چقدر است؟
863
فواید چای نعناع
چای نعناع و معرفی ۹ مورد از خواص شگفت انگیز این نوشیدنی مفید
1,026