جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
خواب کم و عوارض آن

واقعا به چقدر خواب نیاز داریم؟

تاکنون به ما گفته می‌شد هر شخصی به هشت ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارد، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد این میزان برای  هرشخصی، متفاوت است و قرار نیست همه به هشت ساعت خواب نیاز داشته باشند. دانش جدید می‌گوید بزرگسال ها، برخی کمتر از ۸ ساعت، و برخی  بیش از ۸ ساعت خواب نیاز دارند. همچنین  نیاز همه ی  ما به خواب، به طور قطع در طول سالهای زندگی ثابت نیست و با شرایط مختلف، تغییر میکند. در نتیجه این جمله‌ی تکراری که ما به هشت ساعت خواب شبانه روزی احتیاج داریم اکنون به افسانه ها پیوسته است.

  • مقایسه بین کم خوابها و پر خوابها

نیاز هر شخص به میزان مشخصی خواب در شبانه روز، به ژنهای آن فرد بستگی دارد. به عبارتی دیگر کم خوابی یا پر خوابی انسان ها یک امر ژنتیکی است. مقدار خوابی که هر کسی نیاز دارد ، به میزانی ست که وقتی به حد کافی خودش برسد، باعث میشود خود به خود بیدار شویم . چرا که بدن ما به طور کامل بازیابی شده است.

مقدار مورد نیاز ما به خواب، در یک طیف گسترده قرار دارد. برخی ها کمتر از حد متوسط ۸ ساعت و برخی بیشتر از حد متوسط به خوابیدن نیاز دارند. که به تربیت کم خوابها و پر خوابها نام گرفته‌اند.

  • متغیر بودن نیاز به خواب در طول زندگی

 میانگین نیاز ما به خواب در طول زندگی متغیر است، به خصوص در زمان کودکی و بلوغ. هر چند این نیاز به طور میانگین است و قطعی نیست اما در طبقه بندی زیر بر اساس سن افراد ایجاد شده است، می توانید میزان آنرا مشاهده نمایید.

  • نوزادان ( ۳ تا ۱۱ ماهه ) : ۱۴ تا ۱۵ ساعت
  • کودکان نو پا ( ۱۲ تا ۳۵ ماهه ) : ۱۲ تا ۱۴ ساعت
  • کودکان پیش دبستانی ( ۳ تا ۶ ساله) : ۱۱ تا ۱۳ ساعت
  • کودکان دبستانی ( ۶ تا ۱۰ ساله ) : ۱۰ تا ۱۱ ساعت
  • نوجوانان ( ۱۱ تا ۱۸ ساله ) : ۲۵/۹ ساعت
  • بزرگسالان : میانگین ۸ ساعت
  • سالمندان : میانگین کمتر از ۸ ساعت
  • کمبود و جبران خواب

چه اتفاقی رخ خواهد داد اگر به میزانی که نیاز داریم، نخوابیم؟

اگر نخوابیدن به میزانی که بدن لازم دارد صورت نگیرد، در واقع ما داریم بدهی خودمان را به خواب بیشتر می‌کنیم که قطعا باید در اسرع وقت پرداخت شود. این پرداختِ بدهی، ممکن است به صورت یک چُرت بعد از ظهر باشد، یا خوابیدن زودتر در شب، یا چُرت زدن به هنگام یک جلسه کاری. برخی عوارض کم خوابی در طول روز ممکن است به صورت زیر باشند:

  • خواب آلودگی در تمام مدت
  • حس خستگی و فرتوت بودن
  • مشکل در داشتن تمرکز
  • ناتوانی در فکر کردن
  • افزایش احتمال تصادفات
  • سایر مشکلات سلامتی کمبود خواب و تاثیر بر کارآیی
  • از کجا بدانیم به چه میزان خواب نیاز داریم؟

راه بسیار آسانی وجود دارد که هر شخصی بفهمد به چه میزان خواب احتیاج دارد. بدین منظور مراحل زیر را به ترتیب دنبال نمایید:

  • یک یا دو هفته را به طور کامل و بدون هیچگونه تغییر یا اخلال در برنامه، به بررسی میزان خواب مورد نیازتان بپردازید.
  • یک تایم زمانی مشخص برای خوابیدن در شب را انتخاب کنید و هر شب در همان زمان بخوابید.
  • هر گونه ساعت یا آلارم بیداری را از خود دور کنید و اجازه دهید تا حدی که دلتان می‌خواهد و احساس رضایت دارید بخوابید تا به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.
  • پس از چند روز اول، کمبودهای گذشته ی خواب خود را جبران کرده اید و از آن به بعد است که دارید نزدیک می‌شوید به فهمیدن اینکه میزان واقعی خوابی که بدن شما نیاز دارد چقدر است.
  • زمانی که مشخص شد چه میزان به خوابیدن نیاز دارید، یک ساعت مشخصی را برای خوابیدن انتخاب نمایید و هر شب راس همان ساعت بخوابید و صبح ها نیز در یک ساعت مشخصی بیدار شوید و روزتان را آغاز نمایید.
  • تاثیرات محرومیت از خواب

بسیار مهم است که به بدنتان آن مقدار خوابی را بدهید که نیاز دارد. کمبود طولانی مدت خواب، باعث ایجاد مشکلاتی در سلامتی شما،  میزان کارآیی شما،  خُلق و خوی شما و موارد دیگر خواهد شد. در لیست  زیر برخی از پیامدهای ثانویه ناشی از کمبود خواب آمده است:

  • کاهش میزان هوشیاری
  • کاهش میزان عملکرد
  • اختلال در حافظه
  • اختلال در میزان آگاهی به امور
  • آسیب رسانی به شغل
  • آسیب های ناشی از استفاده از اتومبیل یا هر نوع ماشین آلات سنگین

اغلبِ افرادی که دارای اختلال خواب مضمن هستند، تصور می‌کنند شرایطی که آنها  دارند طبیعی ست و این خستگی مضمن را به زندگی، کار، خانواده  و فرزندان خود نیز سرایت می‌دهند. این افراد هنوز متوجه نشده اند که نخوابیدن  به میزان کافی، به ضرر سلامتی آنهاست و دارند این عادت کم خوابی را سالهای سال با خود حمل می‌کنند بدون اینکه  از متخصصان کمکی بگیرند یا مشکل را حل نمایند.

ترجمه اختصاصی مجله قرمز از مقاله‌ی  Brandon Peters

ورود به سایت دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

مهم‌ترین ترفندهای زیبایی و آرایش از زبان کارشناسان
مهم‌ترین ترفندهای زیبایی و آرایش از زبان کارشناسان آرایشی
25
روش صحیح برس کشیدن موها چیست؟ آیا از سنجاق مویی درست استفاده می‌کنید؟
روش صحیح برس کشیدن موها چیست؟ آیا از سنجاق مویی درست استفاده می‌کنید؟
46
رایحه ارکیده و یاس دو رایحه جذاب و پرطرفدار از دنیای گل‌ها
رایحه ارکیده و یاس دو رایحه جذاب و پرطرفدار از دنیای گل‌ها
34
هفت گام مهم برای مراقبت از پوست چرب از زبان کارشناسان
هفت گام مهم برای مراقبت از پوست چرب از زبان کارشناسان
139
بهترین رنگ رژ لب برای آرایش شما در فصل بهار شما چیست؟
بهترین رنگ رژ لب برای آرایش شما در فصل بهار چیست؟
201
میلیا ، نقاط سفید روی پوست چرا به وجود می‌آیند؟ راه درمان آن‌ها چیست؟
میلیا ، نقاط سفید روی پوست چرا به وجود می‌آیند؟ راه درمان آن‌ها چیست؟
110

مقالات سلامت

معرفی التهاب لثه
التهاب لثه و علل و علائم ابتلا، نحوه تشخیص و پیشگیری و درمان این عارضه
11
تغذیه بارداری
تغذیه بارداری و بررسی اهمیت نقش تغذیه در این دوران بارداری
18
درمان ها خانگی در درمان استرس
درمان استرس و معرفی ۱۹ درمان خانگی برای مقابله با این مشکل
99
بلفاریت یا التهاب پلک
بلفاریت یا التهاب پلک؛ علائم، عوارض و درمانهای دارویی و خانگی
107
اندازه مناسب سطح کلسترول چیست
سطح کلسترول چگونه سنجیده می‌شود و میزان نرمال آن چقدر است؟
575
علائم تند تپشی
تند تپشی (تاکی کاردی) و معرفی، علائم، تشخیص و پیگیری و درمان
147

مقالات آشپزی

نان لقمه‌ای
طرز تهیه نان لقمه‌ای نرم و پفی در فر و بدون فر؛ آموزش مرحله به مرحله و تصویری
205
طرز تهیه اوتمیل اورنایت
طرز تهیه اوتمیل اورنایت در شیشه؛ صبحانه پر فیبر و مغذی با چندین دستورالعمل مختلف
218
بستنی گیاهی
طرز تهیه بستنی گیاهی بدون لبنیات به صورت تصویری؛ بدون گلوتن و وگان
709
بیسکویت پتی بور خانگی
بیسکویت پتی بور خانگی ساده، کرمدار و شکلاتی (Le Pettit Beurre)
280
سالاد ماکارونی
سالاد ماکارونی کلاسیک با سبزیجات رنگارنگ و سس رژیمی
627
طرز تهیه پنیر ریکوتا خانگی
پنیر ریکوتا خانگی را به ساده‌ترین روش بسازید؛ آموزش تصویری
460

مقالات تغذیه

تغذیه بارداری
تغذیه بارداری و بررسی اهمیت نقش تغذیه در این دوران بارداری
18
نوشیدنی انرژی زا و طبیعی
نوشیدنی انرژی زا و طبیعی با ۱۳ دستورالعمل مختلف که می‌توانید در خانه درست کنید
50
فواید آب خیار
آب خیار و معرفی ۷ مورد از مزایای استفاده از این نوشیدنی مفید
63
فواید ماست منجمد
ماست منجمد و معرفی مزایای استفاده از این دسر کم کالری و خوشمزه
240
معرفی عوارض مصرف زردچوبه
عوارض مصرف زردچوبه و معرفی ۱۳ مورد از این عوارض که شما ممکن است ندانید
415
معرفی خواص هل
خواص هل و معرفی ۱۱ خاصیت شگفت انگیز از این ماده غذایی
242