جدید ترین عناوین خبری امروز
Registering new users is currently not allowed.
غذاهای سالم صنعتی

بدترین غذاهای سالم فروشگاه‌های مواد غذایی را بشناسید

با این که در مورد بسیاری از غذاهای سالم متنوع که امروزه به بازار عرضه می‌شوند، بسیار دشوار است که آنچه را واقعا هستند از آنچه که ادعا می‌کنند، تشخیص دهیم ولی بخش بزرگی از شیوه زندگی سالم، یادگیری نحوه تشخیص غذاهای سالم از آنهایی هست که سرشار از قند و سدیم هستند. شرکت‌های غذایی ممکن است سعی کنند نام محصول خود را به عنوان سالم نامگذاری کنند اما نگاه دقیق‌تر به اطلاعات تغذیه‌ای چیز دیگری را نشان می‌دهد. در ادامه چند تا از بدترین غذاهایی که به عنوان غذاهای سلامتی در فروشگاه‌های مواد غذایی عرضه میشوند به شما معرفی می‌کنیم.

اسموتی و آب میوه

علیرغم اینکه شرکتهای سازنده آب میوه و اسموتی می‌خواهند شما به محصولاتشان اعتماد کنید و آنها را در رده غذاهای سالم به شما معرفی می‌کنند اما نوشیدن اغلب فرآورده‌های تجاری فروخته شده همان چیزی نیست که با خوردن میوه‌های خام بدست می‌آورید. یکسری ترکیبات اضافی مانند شیرکامل، کره بادام زمینی و بستنی، شکر و کالری اضافی در اغلب آنها وجود دارد. اگر می‌خواهید یک اسموتی یا آب میوه مناسب داشته باشید، یک اسموتی تمام میوه را انتخاب کنید و یا حتی بهتر است که در خانه با مخلوط کن درست کنید.

آب میوه

شکلات بارهای پروتئینه

مطمئنا استفاده از آنها قبل و بعد از تمرین ورزشی و یا حتی در حین آن فوق العاده راحت است و این بارها ممکن است غنی از پروتئین و مواد مغذی دیگر باشند، اما آنها همچنین می‌توانند سرشار از قند و پرکالری باشند. اگر اطلاعات تغذیه‌ای بین برخی بارهای پروتئینه و یک بار آب نبات همراه با آجیل را مقایسه کنید، متوجه می‌شوید که از نظر مقدار پروتئین، قند و کالری، قابل قیاس با یکدیگر هستند. از بارهایی با نامهایی مانند دسر، مخصوصا اگر کم پروتئین باشند، خودداری کنید.بارهای شکلات پروتئینه

سوپ کنسرو شده

سوپهای کنسروی با بسیاری از گزینه‌های کم کالری و کم چرب ممکن است به نظر بیاید غذاهای سالم و خوبی هستند. لازم به ذکر نیست که گزینه‌های سریع و آسانی هم برای غذا هستند. اما بسیاری از سوپها، حتی آنهایی که سدیم کمتری دارند، حداقل حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم سدیم در هر کنسرو هستند، تقریبا نیمی از مقدار توصیه شده روزانه. اگر فشار خون بالا دارید، آنها را به میزان متعادل مصرف کنید یا از آنها اجتناب کنید. در عوض چرا نسخه خانگی آن را استفاده نمی‌کنید؟ شما می توانید یک قابلمه بزرگ سوپ را روز جمعه بپزید و در کل هفته سوپ داشته باشید.

سوپ رژیمی کنسرو شده

ماست یخ زده

یک وعده ماست یخ زده می تواند یک جایگزین عالی برای بستنی باشد اما باید در مورد مشکلات سایز ظرفهای آنها دقت کرد چون می‌دانیم که اندازه توصیه شده، نیم فنجان در روز است (خیلی کوچکتر از کاسه‌ای که در آن بسته‌بندی می‌شوند). برای اینکه ماست یخ زده را به سمت سالم بودن ببرید، خمیر کلوچه و قطعات شکلات روی آن را با میوه و آجیل جایگزین کنید. به یاد داشته باشید که ماست یخ زده که به عنوان غذای سالم در نظر گرفته می‌شود، هنوز هم حاوی مقدار زیادی قند است.

ماست یخ زده صنعتی

خشکبار مخلوط

ترکیب خشکبار یک از مواد غذایی سالم است که توسط مواد افزودنی مانند نمک و شکر خراب شده است. کشمش‌های با رویه شیرین و یا برنج دودی و قطعات آب نبات هیچ جایگاهی در غذاهای بهداشتی ندارند. بهتر است که ترکیب خود را در منزل درست کنید در این صورت  می‌توانید کنترل کنید که کدام مواد را اضافه می‌کنید. مغزها، کشمش و کمی شکلات تلخ انتخاب خوبی هستند.

آجیل مخلوط و خشکبار

غذاهای سالم رژیمی برای  مایکروویو

همانند سوپهای کنسرو شده، غذاهای سالم یخ زده سرشار از سدیم و همچنین مواد مغذی کم هستند. در عوض این وعده‌های شور، سعی کنید که اوقاتی که زمان کافی دارید، غذای زیادی بپزید و آنها را به اندازه‌های معین تعداد وعده های غذایی که می‌خواهید در طول هفته گرم کنید، تقسیم کنید. به این ترتیب هیچ وقت بدون غذای سالم نخواهید بود.

غذاهای رژیمی یخ زده

ترجمه و تالیف اختصاصی توسط مجله قرمز

در صورتی که به دنبال تغذیه سالم در زندگی هستید. مقالات بخش تغذیه مجله قرمز را دنبال کنید.

منبع : livestrong.com

دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

  Subscribe  
اعلام کردن به

مقالات زیبایی

همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
همه محصولات آرایشی و بهداشتی که خانم‌ها به آن‌ها احتیاج دارند
188
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
ابزارهای کار ناخن ،همه ابزارهایی که برای آرایش ناخن لازم دارید
102
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
عادت دست زدن به صورت را با این ترفندهای ساده و روانشناسانه ترک کنید
212
بستن منافذ پوست صورت
بستن منافذ پوست صورت با ۹ ماسک خانگی عالی و زیبا کننده و بدون مواد سمی
420
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
ترفندهای ساده و سریع آرایش خط چشم که کمتر کسی آن‌ها را می‌داند
842
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
همه نکات و ترفندهایی که باید درباره مراقبت از موهای فر بدانید
240

مقالات سلامت

بسته شدن مجرای اشکی
بسته شدن مجرای اشکی در کودکان به چه علت رخ می‌دهد و چگونه درمان می‌شود؟
22
ورم پس از زایمان
ورم پس از زایمان را با درمانهای طبیعی و خانگی رفع کنید
34
دندانهای حساس
دندانهای حساس خود را با رعایت این ۸ قانون بهبود داده و درد آنها را کاهش دهید
94
داروی تری فلوئوپرازین: معرفی ویژگی ها، کارکرد، نحوه مصرف و عوارض جانبی
95
علائم لوسمی کودکان
شایعترین علائم لوسمی کودکان و علائم اولیه این بیماری چه هستند؟
134
داروی آلزایمر و پارکینسون چیست
معرفی کامل داروی اکسلون (Exelon) یا ریواستیگمین (Rivastigmine) – بهبود زوال عقل
157

مقالات آشپزی

نان موزی ساده
ساده ترین روش برای تهیه نان موزی عالی و با چندین و چند گزینه تغییر در دستورالعمل
92
کوفته کلم
طرز تهیه کوفته کلم با سس مخصوص جایگزین دلمه کلم برای افرادی که وقت ندارند
102
نان پیتا با خمیر ترش
نان پیتا با خمیر ترش یک نان عالی برای ساندویچ و انواع غذاهای خانگی
191
سالاد پاستا رنگی
سالاد پاستا رنگی با سبزیجات تابستانی و سس ایتالیایی
375
شربت لیموناد
طرز تهیه شربت لیموناد خانگی در چند مرحله ساده و با ترفندی جدید
1,320
کباب استیک
کباب استیک با سس چیمیچوری و سبزیجات رنگی
767

مقالات تغذیه

غذاهای ضد التهاب
غذاهای ضد التهاب با ۱۵ نوع مختلف که دردهای شما را کاهش می‌دهند
119
غذاهای کاهش دهنده قند خون
غذاهای کاهش دهنده قند خون با ۱۳ نوع متنوع که قند خون را بالا نمی برند
267
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن
بهترین ویتامینها و مکملهای کاهش وزن با ۱۳ نمونه متنوع و کارآمد
413
تمشک سیاه
فواید تمشک سیاه برای بدن با معرفی ۶ فایده برای سلامتی انسان
560
سالمترین سبزیجات
سالمترین سبزیجات چه هستند و چه خواصی دارند؟
393
ویتامین بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
536